かれん
地域 : 愛知
年齢 :
一言 :
一言 :
<2016.11.05> <2016.11.05> <2016.11.05> <2016.11.05> <2016.11.05> <2016.11.05> <2016.11.05> <2016.11.05>
2017/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
8/01 火 | 26.2 | 朝60分合同走 午後各自ジョグ |
||
8/02 水 | 45.9 | 朝60分ジョグ 午後30km |
1:49:48(3:39/km) |
25kmからパタパタしたけどなんとかつけた |
8/03 木 | 24.6 | 朝60分ジョグ 午後70分ジョグ |
||
8/04 金 | 40.4 | 朝合同走10.5km 午前400×25 午後30分ジョグ |
67.58(52)68.68(52)68.43(53)68.98(52)67.85(53)67.97(52)67.71(54)68.07(53)67.74(52)68.28(54)68.44(52)68.79(53)69.17(52)68.35(51)68.35(53)68.07(52)68.04(54)68.03(49)68.22(53)67.82(49)68.66(51)68.66(51)68.23(50)68.46(50)67.26 |
5本できつかったけど最後までつけた。後半はかなり動きが崩れてしまったので400ちゃんと同じ動きで走れるようにしたい。 |
8/05 土 | 27.0 | 朝20km |
終わったら帰れる。それだけが希望だった。 |
|
8/06 日 | 12.4 | 午後60分ジョグ |
午前移動、中京の御岳合宿に合流してジョグ。みんなポイント頑張ってた。 |
|
8/07 月 | 34.7 | 朝20km 午後65分ジョグ |
朝の20kmは4'30〜00くらいのペースだったのでゆったりできた。 |
|
8/08 火 | 27.4 | 朝60分ジョグ午後400×25 |
72.56(51)72.07(53)72.42(54)72.70(53)72.23(55)72.87(54)73.33(54)73.61(53)72.47(54)72.38(55)72.65(55)73.89(56)73.08(54)73.50(54)74.31(54)74.55(53)73.92(53)74.53(53)74.12(54)73.67(53)73.60(53)73.48(53)72.71(54)71.71(56)69.47 |
1人400×25は地獄でしかなかった。72設定だったけど多少遅れるのは気にせずフォームを意識してやった。 |
8/09 水 | 32.1 | 朝20000m 午後60分ジョグ |
||
8/10 木 | 29.4 | 朝20km 午後36分ジョグ |
朝で中京合宿終了。曽我と濁河バイト合宿スタート |
|
8/11 金 | 25.5 | 午前45分ジョグ 午後30分ジョグ 2000m 30分ジョグ |
6:28:08(3:13-3:15) |
とりあえず体を慣らすためにジョグの間に一本2000入れてみた。 |
8/12 土 | 18.5 | 朝82分ジョグ |
午後は酸素カプセルからの温泉。疲れとれた気がする。 |
|
8/13 日 | 34.6 | 朝16km午後8000m 200m×5 |
31:13:4(53)32.11(52)32.28(54)32.22(53)31.87(54)31.51 |
8000キロ4分からの200mで心臓バクバクやった。 |
8/14 月 | 23.4 | 朝70分ジョグ午後12000mPR |
43:13:7(3:49-3:39-3:39-3:36-3:38-3:37-3:35-3:37-3:36-3:35-3:26-3:22) |
雨だったのでノーアップでスタートしたら後半めちゃきつかった |
8/15 火 | 18.1 | 朝56分ジョグ午後45分ジョグ |
||
8/16 水 | 22.3 | 朝72分ジョグ 午後400m×5×2 1000m×1 |
68.80(55)70.10(53)70.07(55)70.61(55)70.70(400mジョグ)70.10(56)69.71(55)69.75(57)70.71(58)70.50(1000mジョグ)2:56.87 |
パノラマだったので抑えめの70設定だったけど十分きつかった。2セットでヘロヘロになりプラス1000は70-72-34と全然動かず、もう少しスピード持久力が欲しいなぁ。 |
8/17 木 | 35.2 | 朝16km 午後95分ジョグ |
1:03:00(3.50/km) |
朝しっかり午後ゆっくり |
8/18 金 | 23.5 | 朝36分ジョグ 午後10000mPR |
34:56:1(3.28-3.31-3.29-3.31-3.31-3.30-3.33-3.30-3.26-3.22) |
7000まで引いて曽我さんにぶっ殺された。絶対熱あったもん体調めちゃ悪かったもん。くやちい。 |
8/19 土 | 24.0 | 朝20km |
ウッドチップで4.30ペース。昨日動き悪かったから今日は無理せず長い距離。午後は雨だったので寝た |
|
8/20 日 | 0.0 | アクティブレスト |
曽我さんと滝巡り。全部で4時間くらい歩いた。 |
|
8/21 月 | 30.0 | 朝70分ジョグ 午後60分ジョグ 200m×5 |
35.67(49)34.07(48)33.54(49)33.85(49)32.90 |
中京二次合宿スタート |
8/22 火 | 31.0 | 朝15km 午後1000m×7 |
3.17(52)3.20(53)3.18(52)3.18(54)3.19(52)3.18(55)3.13 |
10本の予定が雷で中断。8本まで3.20でラスト2本追い込むつもりだったから楽なまま終わってしまった。 |
8/23 水 | 27.1 | 朝60分ジョグ午後70分ジョグ |
||
8/24 木 | 31.1 | 朝70分ジョグ午後200m×5×3 |
[1]34.44(61)34.07(59)33.07(59)33.07(58)33.23 [2]32.61(54)33.31(54)32.56(54)32.58(53)33.09 [3]32.40(52)32.66(54)32.42(54)29.69(53)29.41 |
つなぎをゆっくりにして全体的に余裕を持っていい動きでできた。 |
8/25 金 | 9.0 | 朝3000m 1000m |
9:24.77(3.09-3.11-3.04) 2:56.2 |
朝からttは違うよぉ |
8/26 土 | 0.0 | 治療 |
||
8/27 日 | 5.4 | 朝35分ジョグ |
||
8/28 月 | 27.7 | 朝7000m午後12000mPR |
||
8/29 火 | 9.8 | 朝50分ジョグ午後治療 |
||
8/30 水 | 19.3 | 朝50分ジョグ午後40分ジョグ |
||
8/31 木 | 24.5 | 朝40分ジョグ午前30分ジョグ午後3000mPR |
8:51:06(2.53-2.58-2.58) |
2.55設定だったけど普通に垂れた。3分越えなかったのが良かったくらい。 |
走行距離 | 740.1 km |