knt  
地域 : 北海道    年齢 : ４０代
一言 : 
目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0  
10/02 金 10.0   I300*10 rest60"
 65"7-65"8-64"6-64"5-64"9-64"6-64"3-64"6-64"4-62"4
10/03 土 0.0  
10/04 日 11.0   T1000*5 rest60"
 4'06"-4'09"-4'07"-4'05"-4'04"
10/05 月 0.0  
10/06 火 0.0  
10/07 水 4.0   walk
 40'
10/08 木 9.0   I600*3-I300*4
rest120"-60"
 2'10"-2'08"-2'10"
63"5-64"3-63"4-61"3
10/09 金 0.0  
10/10 土 10.0   jog
 50'
10/11 日 0.0  
10/12 月 15.0   walk
T1000*6 rest60"
 なめり湖
4'08"-4'08"-4'06"-4'07"-4'06"-4'02"
10/13 火 0.0  
10/14 水 10.0   jog
 50'
10/15 木 0.0  
10/16 金 0.0  
10/17 土 11.0   I300*10-T1000
 60"1-62"3-63"1-61"6-62"8
62"0-62"0-62"8-62"3-60"0
3'48"
10/18 日 0.0  
10/19 月 12.0   T1600*3 rest90"
 6'34"-6'27"-6'17"
10/20 火 0.0  
10/21 水 8.0   jog
 40'
10/22 木 0.0  
10/23 金 0.0  
10/24 土 12.0   T1000*6 rest50" 3-4は120"
200-300
 4'00"-4'00"-4'03"-4'06"-4'05"-4'04"
40"1-59"7
10/25 日 0.0  
10/26 月 0.0  
10/27 火 9.0   jog
 50"
10/28 水 0.0  
10/29 木 0.0  
10/30 金 0.0  
10/31 土 4.0   堀坂山
 90’
走行距離 125.0  km