knt  
地域 : 北海道    年齢 : ４０代
一言 : 
目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒
2015／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 6.0   R200 *6
8/02 日 7.0   R100*10 R200*5
 18" -35"~32"
8/03 月 0.0  
8/04 火 9.0   T1000*5 rest180"
 3'54"-3'58"-3'53"-3'56"-3'45"
8/05 水 0.0  
8/06 木 7.0   jog
 40'
8/07 金 0.0  
8/08 土 9.0   T1000-F150*8-T1000
rest3'--5'
 3'58"-23"3-23"2-22"9-22"9
22"9-21"8-21"9-21"2-3'50"
 スパイク着用
8/09 日 0.0  
8/10 月 0.0  
8/11 火 9.0   jog
 50'
8/12 水 0.0  
8/13 木 9.0   T3000 F200*2
 4'03"-4'03"-4'04" 32"5-29"8
8/14 金 0.0  
8/15 土 12.0   T1000*5 rest90"
R400-200
 3'57-3'58-3'57"-3'59"-3'59"
77"4-31"0
8/16 日 0.0  
8/17 月 0.0  
8/18 火 9.0   I400*4*2 rest60"--5'
 84"3-85"4-84"7-84"5
86"3-86"3-84"4-82"7
8/19 水 0.0  
8/20 木 0.0  
8/21 金 9.0   jog
 50'
8/22 土 0.0  
8/23 日 0.0  
8/24 月 13.0   jog
 70'
8/25 火 0.0  
8/26 水 0.0  
8/27 木 0.0  
8/28 金 10.0   R200*10 rest120"
 40"
8/29 土 0.0  
8/30 日 11.0   Ｔ1000*3 Ｉ200*5
rest120"-40"
 4'00"-42"
8/31 月 0.0  
走行距離 120.0  km