月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	5.0	霊山
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	12.0	T3000-2000-1000--R300-200	4'05"-4'06"-4'06" 4'01"-3'59"--3'42"--54"7-32"6
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	16.0	T10000--R200*3	4'03"-4'07"-4'06"-4'07"-4'06"- 4'08"-4'11"-4'09"-4'07"-4'03" 41'11"--37"0-34"8-34"0
11/09 日	0.0
11/10 月	11.0	jog	60'
11/11 火	0.0
11/12 水	12.0	I400*12--200 rest60"	86"3-84"5-85"5-87"0-85"7 86"0-86"5-85"4-84"5-85"9 85"5-85"6-42"6
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	15.0	八鬼山	5ｈ
11/16 日	0.0
11/17 月	7.0	200*5	42"0-40"5-39"4-38"5-38"4
11/18 火	0.0
11/19 水	9.0	Ｔ1000*4 rest60"	3'45"-3'49"-3'48"-3'42"
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	12.0	Ｔ3000*2--R200-400 rest180"	4'01"-4'03"-4'02" 4'01"-4'00"-3'55" 36"3-72"8
11/23 日	10.0	藤原岳	登り2ｈ45’　下り1ｈ45’
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	4.0	jog	20'
11/27 木	0.0
11/28 金	12.0	jog 200*5 坂下り*3	60'
11/29 土	0.0
11/30 日	10.0	Ｔ1000*2-R600*2-T1000 restjog400	3'55"-3'55" 2'01"-2'00"-4'04"
走行距離	135.0  km