knt  
地域 : 北海道    年齢 : ４０代
一言 : 
目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒          目標1500ｍ４分３０秒
2013／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0  
8/02 金 0.0  
8/03 土 8.0   jog40'
8/04 日 0.0  
8/05 月 10.0   I600*6 rest1'
200*3
 2'12"-11"-10"-13"-11"-09"
33"0-31"6-31"7
8/06 火 0.0  
8/07 水 7.0   300*5 rest5'
 49"5-48"4-48"2-51"6-49"0
8/08 木 0.0  
8/09 金 0.0  
8/10 土 6.0   200*3
 32”0-31”3-31”7
 暑すぎて中止
8/11 日 16.0   大台ケ原ドライブウエイ
 97’
 ドライブウエイを走った後に登山
8/12 月 0.0  
8/13 火 9.0   I200*15 rest30"
 42"0~39"6
ave40"5
8/14 水 0.0  
8/15 木 5.0   (300 200)*2 rest5'
 48"2-30"3-48"3-31"2
8/16 金 0.0  
8/17 土 0.0  
8/18 日 0.0  
8/19 月 0.0  
8/20 火 11.0   I400*5*2
rest45"-setint3'
 89"5-82"6-83"5-85"786"1
85"2-84"6-86"2-86"2-84"8
8/21 水 0.0  
8/22 木 7.0   F400-600-600-400
 73"2-1'51"9-1'54"8-71"1
8/23 金 0.0  
8/24 土 12.0   T1000*2-2000-1000*2
rest2'
 3'59"-3'59"-3'59"-3'53"
3'55"-3'53"
8/25 日 0.0  
8/26 月 8.0   jog
 40'
8/27 火 0.0  
8/28 水 8.0   F400*5
rest3'~5'
 70"9-71"5-71"8-72"1-70"8
8/29 木 0.0  
8/30 金 0.0  
8/31 土 10.0   R200*10 F200*2
rest3' rest5'
 36"0~34"2 ave34"8
30"6-30"3
走行距離 117.0  km