knt
地域 : 北海道
年齢 : ４０代
一言 :
一言 :
目標1500ｍ４分３０秒 目標1500ｍ４分３０秒 目標1500ｍ４分３０秒 目標1500ｍ４分３０秒 目標1500ｍ４分３０秒 目標1500ｍ４分３０秒 目標1500ｍ４分３０秒 目標1500ｍ４分３０秒
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | |||
| 7/02 火 | 9.0 | 200*8 rest200-2' |
36'1-35"2-34"8-34"6 33"7-33"1-34"0-32"9 |
スパイク着用 |
| 7/03 水 | 0.0 | |||
| 7/04 木 | 6.0 | jog30' |
||
| 7/05 金 | 0.0 | 筋トレ |
||
| 7/06 土 | 0.0 | |||
| 7/07 日 | 8.0 | jog40' 200*3 |
||
| 7/08 月 | 8.0 | 300*4 rest3'jog |
50"4-49"5-49"5-49"6 |
|
| 7/09 火 | 0.0 | |||
| 7/10 水 | 7.0 | 400-300-200 rest5' |
66"9-48"6-30"5 |
|
| 7/11 木 | 0.0 | |||
| 7/12 金 | 0.0 | |||
| 7/13 土 | 10.0 | 200*8 rest200jog2' |
33"4-33"4-32"6-31"6 31"7-31"8-32"2-31"5 |
|
| 7/14 日 | 0.0 | weight |
||
| 7/15 月 | 9.0 | jog |
40' |
|
| 7/16 火 | 0.0 | |||
| 7/17 水 | 8.0 | 300*5 rest3' |
52"6-52"0-50"0-49"5-51"0 |
|
| 7/18 木 | 0.0 | |||
| 7/19 金 | 0.0 | |||
| 7/20 土 | 8.0 | 200*6 rest3' |
33"1-32"5-32"5-30"5-30"9-32"6 |
|
| 7/21 日 | 0.0 | |||
| 7/22 月 | 10.0 | T1000*3 rest60" |
3'59"-3'58"-3'56" |
|
| 7/23 火 | 0.0 | |||
| 7/24 水 | 0.0 | |||
| 7/25 木 | 0.0 | |||
| 7/26 金 | 0.0 | |||
| 7/27 土 | 7.0 | 400＋300＋200 rest5' |
64"9-49"6-30"1 |
|
| 7/28 日 | 0.0 | |||
| 7/29 月 | 11.0 | I400*12 200 rest45" |
ave86"9-41"1 |
|
| 7/30 火 | 0.0 | |||
| 7/31 水 | 10.0 | jog40' 200*3 rest5' |
29"1-29"6-30"2 |
|
| 走行距離 | 111.0 km | |||