月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	15.0	Ｔ1000*8 rest30"~60"	4’02-3’59”-58”-55” 3’55”-53”-47”-45”	休養明けにつき動き悪い
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	7.0	600-400	70”9-36”4　1’47”3 66”4	前日刺激
10/07 日	25.0	4'06"-7'59"-4'01"-4'07" 4'16"-3'59"-8'18"-3'59" 4'02"-4'03"-4'00"-3'56"-4'01" 3'54"-4'08"-3'59"-4'05"-4'03"-5'03"	20'15" 20'33" 20'05" 20'12" 1:26'11"	北見ハーフマラソン スタートラインまでは５秒ロス トータル4’05”ペース ペース走してないので大変上出来
10/08 月	0.0	weight
10/09 火	0.0
10/10 水	14.0	(Ｒ800-Ｒ400-Ｆ200）*2 rest800-400-400	2'41"-74"5-34"7 2'39"-72"5-34"4	北見工大　逆走
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	8.0	200*3-600	37"8-34"9-34"5 68"6-34"9 1'43"5	東稜公園　スパイク着用
10/14 日	9.0	1500m 1000通過3’05”	73"7-74"5-76"8-56"2 4'41"81	オホーツク陸協記録会 煮えきれぬ伸び切れぬタイム
10/15 月	0.0
10/16 火	6.0	jog	30'
10/17 水	0.0
10/18 木	12.0	200*10 rest200jog	38"1~36"1	寒いのでジャージ履いたまま。 かなり遅くなった感じ。
10/19 金	0.0			夕食後52.4ｋｇ
10/20 土	10.0	1000-600 rest5'	73"9-76"3-36"8 3'07"1 74"7-40"2 1'54"9	ホームストレートが強い向かい風 とはいえちょっと。
10/21 日	15.0	藻琴山屈斜路湖トレイルラン ショートの部	50’42” 下り終わりまで19’08” 湖畔林道終わりまで9’58 残り21’35”	一応1着 人生でも１着は多分3度目。少ない…。 林道下りの6ｋｍで既に力尽きる。
10/22 月	0.0
10/23 火	4.0	weight
10/24 水	0.0			ハムの筋肉痛
10/25 木	8.0	jog	40'
10/26 金	0.0
10/27 土	8.0	jog	40'
10/28 日	12.0	jog	60’	緑ヶ丘森林公園
10/29 月	0.0	筋トレ
10/30 火	0.0
10/31 水	12.0	Ｉ300（300）*10	58”9〜57”3、last51"8 jog2'
走行距離	165.0  km