月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.0	グランド		やまさん、土曜日の朝、行くのでよろしくです。すこしづつペースを上げたが4000ｍまででした。疲れても我慢することを目標に頑張ろう。ふくらはぎがパンパン。
7/02 金	4.0	家の周辺ゆっくりjog	30分
7/03 土	11.0	グランド	65分	やまさんと。やまさん7/10は記録会もだよね？朝練は大丈夫？あさの10じからちょっと昼寝？した。
7/04 日	4.0	近くの田んぼ	30分	ちょっとかかとに鈍痛。夜、パン作り。ふかふかして美味しかった。
7/05 月	6.0	家の周り+公園駅まで	45分	土曜日よろしくです！整骨院で背骨、骨盤のゆがみをチェックしたらかなりゆがんでた。左足が2ｃｍも長かった。
7/06 火	0.0	お休み		暑い。じわ〜っと汗が出っぱなし。水分の取りすぎかな？胃の調子も良くないし。気をつけよう！
7/07 水	8.0	1�`７分ペース位	60分	昨日の休養(暇があったら寝ていた）が良かったのか体調回復。この暑さ(発汗）で体重がうれしいことになっていた。ゴーヤ茶。
7/08 木	6.0	田んぼコース2週	40分	あつい。
7/09 金	8.5	臼井駅+家の周り	55分	今朝は4時にお目覚め(自力で）。4：45から練習。道路は貸しきり状態でした。歯科。
7/10 土	5.0	ニシシズトラック	30分jog+30分ウォーキング	やまさん、自己ベストおめでとう！すごいじゃん。
7/11 日	0.0	お休み		また左足のかかとに痛みが(悲）。これからたくさん距離を走ろうと思ったのに・・・。補強運動でもしよう。めげずにがんばるぞ！
7/12 月	0.0	お休み
7/13 火	4.0	田んぼの周りをゆっくりぐるぐる	15分jog+5分歩き+20分jog	走りたい気持ちはかなりあるが、足の調子がいまいち。思いっきり走りた〜い。暑い。
7/14 水	6.5	朝：40分ウォーキング　午前：トラック13周	1�`6分	早朝に走る予定が足の調子がいまいちだったのでウォーキングに変更。歩くのも気分転換で気持ちよかった。トラックを走った時は痛みなし。よかった。
7/15 木	2.0	かなりゆっくりjog+あるき		起きたら体調が悪かったので無理しなかった。ちっと、かかと痛む。
7/16 金	4.0	家の周辺をぐるぐる
7/17 土	0.0
7/18 日	0.0
7/19 月	6.5	トラック13周	40分	やまさん、朝はごめんなさい。またメールします。11：00頃から走り出す。曇りだったから気持ちいい〜と走っていたがやっぱり暑かった。20周の予定がリタイヤ。
7/20 火	5.0	自宅周辺ぐるっと	30分
7/21 水	8.0	ゆっくり	60分
7/22 木	8.0	ゆっくり	60分	睡眠時間3時間なのに早起きできた。午後は息子とお昼ね。
7/23 金	5.5	トラック逆回り10周＋流し3本	28分	足の痛みが気にならない。毎晩ふくらはぎマッサージのおかげかしら。
7/24 土	13.0	ゆっくりニシシズトラックぐるぐる	100分	やまさんと。数ヶ月ぶりの100分jogをしたらあしがガクガク。
7/25 日	10.0	ゆっくりニシシズトラックぐるぐる	75分	やまさん、やまさん母様と。あっという間の60分でした。
7/26 月	0.0	お休み
7/27 火	10.0	トラック（途中10周1�`4'50"ペース）	60分（24分）	久々にちょっとペースをあげて走った。気持ちよく走れた。海に行った。日焼けしたとこがいたたたた。
7/28 水	7.0	ゆっくり	45分
7/29 木	8.0	1�`6分位。家の周り周回コース3周	48分	朝。小雨。途中、やまさんのお母様に会い一緒にjog。
7/30 金	2.0			眠気覚ましのjog.
7/31 土	7.5	トラック15周	45分	日誌をつけはじめて月間160ｋm走った。次の目標は200km。無理しない程度に。
走行距離	167.5  km