月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	31.0	RM_15km/h×60min＋13.5km/h×30min＋15km×35min		箱根復路を見ながら
1/04 金	0.0			仕事始め
1/05 土	10.0	6:45）那珂IC〜東海までJog
1/06 日	23.0	6:30-7:30）涸沼Jog 16:30）綾瀬川Jog		朝日がすばらしい
1/07 月	16.0	20:45)RM15×30min＋（13.5×500m＋16×500m）×6＋16×1.5km＋Jog		この調子
1/08 火	16.0	21:50)RM15-13.5km 16-1.5km 12.8-1km		15-148,16-153,12.8-14.3
1/09 水	13.0	22:10)RM15-8km,16-5km		15-148,16-153
1/10 木	0.0
1/11 金	21.0	RM_15-10<1<16-4 12.8-1 12.5int5
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	16.0	15/15 12.8/1
1/15 火	21.0	21:30)15/15 16/5 12.8/1
1/16 水	0.0	Rest		田町で某新年会
1/17 木	12.0	綾瀬川3r＋α		府中に出張。久々早く帰って20:30から走る。寒い。
1/18 金	20.0	21:40)15/15 16/5
1/19 土	0.0
1/20 日	0.0
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	21.0	RM：15km/h-15km＋12.8〜16km/h×5km
1/24 木	30.0	織田往復Jog＋伴走12km		BU（4'40-4'30-4'20-4'10-4'00）×2km
1/25 金	15.0	{12.8(1km)-16(1km)}×7＋1km
1/26 土	12.0	夕方Jog
1/27 日	16.0	Y駅伝6区4km＋Jog12km	13'28	１ｋｍ3分20ペース。今の力を直視…
1/28 月	24.2	RM_15km/h-23km 16km/h-1kmin＋15km×35min		明日はスピード。あさっては30km。
1/29 火	16.0	RM_{1km(12.8km/h) 2km(16km/h)}×5 1km		明日は30km、Paceは15km/h
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0	Rest		MSUで20:30まで缶詰
走行距離	333.2  km