月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	12.0	綾瀬川3r＋α
10/02 火	17.0	1000(200)×7＋NHK3r	3'24-3'17-3'16-3'12-3'15-3'16-3'13	アップなしだったのでＣ組で走る。いつもの重いシューズなのでまあまあいい感じかな。
10/03 水	12.0	綾瀬川3r＋α
10/04 木	0.0	Rest		同居人お出かけのため会社を15時に出て子供の世話。そのため始発で出社。
10/05 金	13.0	綾瀬川新栄団地手前橋折り返し		涼しい。快適＆快速ラン
10/06 土	12.0	綾瀬川、４号バイパスまでJog
10/07 日	10.0	東日本国際駅伝5km		壮年Aチーム優勝！今年はBチームで5位。来年はA,Bで表彰台にあがるぞ！
10/08 月	0.0
10/09 火	21.0	22:00）東埼玉道路		ここの道は夜はやめておいたほうがよさそうですネ。
10/10 水	0.0	Rest		銀座でウサちゃん達と
10/11 木	15.0	1500×5（伴走） NHK2r	5'50〜5'30	Yさん調子よさそう。あまりここで上げずに福知山まで抑えて欲しいね。
10/12 金	0.0	Rest		明日は一応レースなのだが会社出たのは20時
10/13 土	12.0	T記録会5000	16'50-9'50
10/14 日	21.0	6:00）東埼玉道路		子ども達とコスモス見に板倉東洋大前に！そんなわけで早朝ラン
10/15 月	15.0	22:00)綾瀬川5r
10/16 火	0.0	Rest		G○会議の飲み会。会議のSettingから仕切りからフォローまで疲れた。
10/17 水	12.0	22:20)綾瀬川3r
10/18 木	12.0	22:50)綾瀬川3r		秋はいいねー。今夜も遅かった。昨夜の睡眠３時間。
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	0.0
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	0.0	Rest		神戸出張
10/25 木	13.0	三ノ宮-再度山-大龍寺	65	心地よくもキツイ朝ラン
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0	Rest		一日中、雨。夕方は台風の中、子ども達とやまとの湯へ行って、リラックス…できんかった。
10/28 日	27.0	手賀沼ハーフ	1:12:35（net）	総合12位・年代2位。最後までキレズに走りきれた。スタートが後だったので前に行くまで使ってしまったが歳なので気にしないところが歳か？アフターはいつもながらはじけてしまった。
10/29 月	12.0	22:30）綾瀬川3r		昨日レースだったが軽快。Ryuさんに遭遇。
10/30 火	12.0	22:30）綾瀬川3r		昨夜よりも疲労を感じる。疲れが出るのが遅いのはなぜだ？
10/31 水	0.0	Rest		グループの懇親会につき
走行距離	248.0  km