月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	28.0	6:50）綾瀬川（武蔵野線往復） 16:50）綾瀬川（マイコース3r）	16km-70min.	妻が朝走ったのでスタートは日の出に間に合わず。とにかく走り初め。寒くて手がかじかむ。まあまあいいペース。コースが草なので散歩している犬が多くて気をもむ。 わりといいペース。へそで持ってく感じがつかめた。
1/02 火	21.0	5:50）東埼玉道路21kmコース	GT 1:25	さび〜い朝。フリースの手袋でも手がかじかむ。そろそろ疲労がたまってきていることを実感。
1/03 水	30.0	7:10）荒川30km	GT 2:10	Azusaが電車で初めての一人旅。北千住で見送りしてから箱根をラジオで聞きながらのラン。フルやろうと思ってたけど右ヒザに違和感を感じたので今日のとこは30kmでやめといた。ラジオをウインドブレーカのポケットに入れて走ろうと思ったけど電池が少ないのかノイズがひどいため右手に持って走った。これも伴走の練習。
1/04 木	15.5	6:50）那珂IC→笠松→原研通り→動燃通り→妻の実家	GT 1:10	遊休一日目。明日と合わせて今年度の有給５日目…消化率25%で終わりそう。恒例の妻の実家への挨拶＆大子温泉慰安旅行。那珂ICを降りて遠回りして妻の実家でおせちをゴチになる。
1/05 金	21.5	16:30）東埼玉道路21.5km（帰りは外環）	GT 1:30	遊休二日目。大子SPAから車で帰ってきて疲れていたが明日は荒れるということで走る。いい感じ。
1/06 土	15.5	6:50）外環〜北谷5.7km 16:50）外環〜八条交差点１周コース＋α（綾瀬川）		朝から雨だったので止めようと思ったが年賀状を出しに外に出ると小雨だったので軽く走った。Sumieにも走ってもらうため早く切り上げることに。 お昼過ぎまで雨が強かったが夕方に弱くなったのでチャンスとばかりに軽めのラン。ラスト綾瀬川でスピードアップ。
1/07 日	30.0	13:40）皇居6r	1:57:20	休日出勤。（8:10頃から13:10頃まで）仕事を終えて皇居でウインドブレーカ着てNIKEのJOGシューズで軽くランのつもりが思ったよりも風が弱かったのでそのまま30km。19'45から入ってあとは19'40前後の1人ではまあまあペース。20kmでやめたかったがせっかくなので５周目に突入。６周目に入ればもう走りきったも同然で最後は19分そこそこでいい感じであがる。右肩が痛い。力んでいるせい？
1/08 月	21.5	15:50）東埼玉道路21.5km（帰りは外環）	GT 1:30	amは子ども達を連れて越谷ミラクルへ。ランは昨日の疲れがモモ前部にきていたがわりといいペースで走れた。
1/09 火	12.0	22:05）新橋→北千住（電車）駅→家	GT 1:05	正月休み中の走り疲れが出てきたが、新橋〜北千住間は余裕になった。
1/10 水	24.0	6:38)北千住→（日本橋経由）新橋 21:05）新橋→（丸の内経由）北千住	GT 0:55 GT 1:00	上野駅7:02通過。丸井の温度計は2度。朝から飛ばした。 朝飛ばしすぎ昨日仕事しすぎで疲れていたので軽めのラン。昨日はNK、今日はNB。
1/11 木	19.0	6:48)北千住→（丸の内経由）新橋 21:30）新橋→（日本橋経由）上野	GT 0:54	上野駅7:02通過。丸井の温度計は2度。朝から飛ばした。 北千住まで走る気力はあったが疲労が勝った。
1/12 金	12.0	6:38）北千住→（日本橋経由）新橋	GT 1:00	上野駅7:05通過。4℃。寒い朝も仕事疲れの夜もよく頑張った１週間。たまった洗濯物を会社から持って帰る。
1/13 土	12.0	16:50）綾瀬川700×7＋7kmjog		AMは家族で買いもの。来週の駅伝に向けてチョイと刺激を入れた。
1/14 日	42.0	6:40）北千住→荒川42km走	2:57	上流からの風が強かった。１月はもうできそうにないので２月にあと１本やる。
1/15 月	12.0	21:40）新橋→北千住	GT 1:00	昨日の疲れあるもわりといいペース。
1/16 火	12.0	6:37）北千住（日本橋経由）新橋7:33	GT 54	スローペースだと思ったけどデイパックがないと速いみたい。
1/17 水	0.0	Rest		氷雨。走ろうと思って会社を22時に出たのに。
1/18 木	30.0	新橋→織田Fまで8kmJog（12000ペース走サポ）→秋葉原まで10kmJog	4'10ペース	Jog中に左のモモ内側前部が痛む
1/19 金	12.0	6:44）北千住（丸の内経由）新橋	GT 0:54	丸井の温度計５℃。家を出るのが遅れたが妥協せずに北千住から走って正解。
1/20 土	18.0	7:00）アヤベ往復Jog 16:30）八潮市役所往復Jog		明日の下見
1/21 日	19.0	八潮駅伝１区＋全コースジョグ	14:57（4.51km）	区間４番だったが２区以降が充実しているわがチームの初優勝！
1/22 月	12.0	22:209新橋→北千住	GT 0:57	昨日の駅伝で刺激が入ったせいか、疲労してはいたものの、いいスピードでいけた。
1/23 火	11.5	7:20)秋葉原→新橋 22:45)新橋→北千住		Sumieがランから帰ってくるのを待ってたので家を出るのが遅くなったので秋葉スタート 疲れて眠くて走りながらまぶたがピクピクしてた
1/24 水	12.0	6:44)北千住（日本橋経由）新橋	GT 0:55	マルイの温度計５℃。夜は想定外のおつきあいになりRest
1/25 木	17.0	5000m＠織田F〜秋葉まで	16'55	10000TTの日だったが週末は駅伝なので5000であがる。秋葉までJogするも疲弊状態
1/26 金	12.0	北千住→新橋	GT 0:55	マルイの温度計５℃
1/27 土	12.0	Jog（7:00）アヤベ（12:30）綾瀬川		明日駅伝なので軽め
1/28 日	20.0	奥むさし駅伝１区
1/29 月	12.0	21:00）新橋→北千住		ショートインターバルを数本いれる。
1/30 火	12.0	7:44）北千住→新橋	GT 1:00（トイレ込）	昨日のダメージあり。軽め。夜は出先から直帰でRest
1/31 水	36.0	7:20)秋葉原→新橋 新橋→織田Fまで8kmJog（12000BUサポ）→上野11km		帰りは疲れた。
走行距離	563.5  km