corazon
地域 : 東京
年齢 : かろうじて40歳代
一言 :
一言 :
＜2008.03.27＞素敵な仲間と楽しく、長く走りつづけたい！その前に・・・ ＜2008.03.27＞素敵な仲間と楽しく、長く走りつづけたい！その前に・・・ ＜2008.03.27＞素敵な仲間と楽しく、長く走りつづけたい！その前に・・・ ＜2008.03.27＞素敵な仲間と楽しく、長く走りつづけたい！その前に・・・
2008／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 0.0 | |||
| 3/02 日 | 30.0 | 約90分Jog（15km） ペース走（1.1km周回コース）他 |
補強・調製運動の後Jog→ペース走：最初の５周は集団に付いていくが、いっぱいいっぱいだった為１周休んで２周付く。それでも遅れ気味なので1周休んで1周付く形で何とか4分40秒位は保つ |
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| 3/03 月 | 0.0 | 腕立て・腹筋 |
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| 3/04 火 | 6.0 | 腕立て・腹筋 ｊｏｇ6ｋｍ |
6ｋｍなのに長く感じた。足が重い。 |
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| 3/05 水 | 10.0 | 腕立て・腹筋 ｊｏｇ10ｋｍ |
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| 3/06 木 | 0.0 | 腕立て・腹筋 |
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| 3/07 金 | 0.0 | 腕立て・腹筋 |
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| 3/08 土 | 21.0 | クロカンコース |
2時間 |
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| 3/09 日 | 12.0 | 調整・補強運動・ペース走 |
ペース走 4’30”/ｋｍ 1.1ｋｍ周回コース5周（4’54"-4’54"-4’54"-4’55"-4’57"）→1周jog→残りjogのつもりがﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟに（5’39"-5’37"-5’15"-5’20"-5’10"） |
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| 3/10 月 | 0.0 | 腕立て・腹筋 |
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| 3/11 火 | 0.0 | WOLK（通勤往復）12km |
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| 3/12 水 | 0.0 | |||
| 3/13 木 | 17.0 | 朝：ｊｏｇ6ｋｍ 夜：jog11km |
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| 3/14 金 | 0.0 | 腕立て・腹筋 |
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| 3/15 土 | 0.0 | 腕立て・腹筋 |
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| 3/16 日 | 42.0 | 荒川市民マラソン（練習レース 30kmまで5’30"/kmペース） |
3時間46分45秒 |
荒川には珍しく風も無く天候に恵まれたが練習レースと決めていたので課題どおり走ることを目標とする。後半ごぼう抜きは出来たが、思ったほどペースがあげられなかった。 |
| 3/17 月 | 0.0 | 腕立て・腹筋 |
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| 3/18 火 | 12.0 | 腕立て ｊｏｇ12ｋｍ |
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| 3/19 水 | 0.0 | 腕立て |
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| 3/20 木 | 0.0 | 鳥居・クリールクリニック |
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| 3/21 金 | 6.0 | jog6km 腕立て・腹筋・静止背筋 |
jog6km（うち 片道900ｍ1本 4’30"/kmペースで ラスト100m×2本流し |
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| 3/22 土 | 17.0 | 補強・調整運動・ｊｏｇ・ペース走 |
ペース走；1.1ｋｍ周回コース（8周まで5’/ｋｍペース残り2周ペースアップ→1周jog→1.1km×3周 5’01"-5’01"-5’07"） |
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| 3/23 日 | 20.0 | 朝2時間LSD |
昼から親戚の結婚披露パーティの為、朝頑張って6時から2時間走った。なかなかシューズが合わなくて土踏まずがまた水ぶくれになってしまった） |
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| 3/24 月 | 0.0 | WORK（通勤片道）6km 腕立て・腹筋 |
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| 3/25 火 | 0.0 | 腕立て・腹筋・静止背筋2セット スクワット |
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| 3/26 水 | 23.0 | 2時間強LSD |
木場公園まで往復 公園3.5km周回コース4周（20’04"-19’33"-18’38"-4周目の最初1kmペースアップ4’30"/kmのつもりで走ったが上がらず5’05"かかった） |
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| 3/27 木 | 35.0 | 体操・補強・調整運動・1kmjog 5.5km（1.83km×3周）×3本レースペースより速め 2時間LSD |
1本目（8’49"-8’54”-8’42”）2本目（8’36”-8’29”-8’27”）3本目（8’38”-8’44”-8’38”） LSDは7分/km位のペースで話しながらのんびり走る |
最初からだが重かったが、1本目の3周目からだいぶ動くようになった。3本目はだいぶきつくなっていたが、ここで粘れないとマラソン後半で粘れないと自分に言い聞かせ何とか最後まで頑張った） |
| 3/28 金 | 0.0 | |||
| 3/29 土 | 20.0 | 2時間LSD 腕立て・腹筋 |
6分/km位のペース |
木場公園まで往復（ちょっと寄り道） 3.5km周回コース３周。昨日パーソナルストレッチをして貰ったせいで疲れが抜けてる感じがした。 |
| 3/30 日 | 20.0 | 腕立て・腹筋 昨日と同じ距離を2時間30分で |
木場公園まで往復 3.5km周回コース３周。 午前中から走るつもりが昼を過ぎてしまい、途中から雨が降ってくる中何とか20km近く走れた。今日はあまり走りたくなくて思い切って休んでしまおうと思ったが何とか超ゆっくりだが走ってきた。食べても食べてもお腹がすいてしょうがない。あと3週間しかないのにこの調子じゃ目標体重まで今回も落とせないよぉ〜！ |
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| 3/31 月 | 0.0 | お腹が空いてたまらない。また夜、食べ過ぎてしまった |
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| 走行距離 | 291.0 km | |||