ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2017／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 7.5   AC練　1000×５インターバル　5分半回し・アップダウンジョグ
 3分45秒設定で、確実に5本こなす
 精華ACの練習会、今日は7人集まった。みんなでやったらしんどい練習もなんとかこなせるね、 昨夜の疲れ？が残っていたのか、体が重かったが、 なんとか5本こなせました。 1000×5本　5分半回し。タイムは１，３、５本目が向かい風 ２，４本目が追い風でした。そのせいでタイムがわかりやすい(笑) 1→345 2→339 3→344 4→340 5→346 ラスト1本、頑張って走ったのにタイムが(-_-;) まだまだ弱いですが、vo2maxの値が５９まで増えた。 確実に酸素摂取量は増えているんだろうな・・・ インターバルとペース走。そして普段のジョグ、この3つで今月も300キロを超えていきたい。
昨夜の一蘭の辛いタレのせいでお尻が痛いです。
4/02 日 0.0  
4/03 月 16.0   朝ラン15.5キロ・流し5本
 4分32秒平均
 なんかお尻の下あたりが筋肉痛だな〜と思ってました。 インターバルのせいかな？と思ってたら思い出した。 尼練の後、スクワット１００回やったしや・・と言う事は効果が有ると言うことやな。 ということで、今日もやってみた、スクワット１００回、 ５０回×２セット。 ４０回を超えたところからお尻がピクピク来るわ。 これいい、続けていこう。 さあ、今日は入社式、今年も新卒を採用できる事、感謝です。 ４５分間講話をすることになってます。がんばるぞ(*￣0￣)/ オゥッ!!
4/04 火 7.5   300×15本　2分半回し
 1→59 2→57 3→57 4→56 5→57 6→58 7→58 8→55 9→57 10→57 11→55 12→未計測 13→56 14→55 15→54
 鴨走・拓ちゃんプレゼンツ、西京極練習会 今日のメニューは300×15本、10本のつもりだったのに我妻君が20本やるって言うから、拓ちゃんと15本やらんとあかんがな・・・ってことになってしまった。 とにかく、60秒を切るペースで走ろうと思ってたが、練習の成果が出たのか、すべて60切り、しかもラスト3本を上げることが出来た。 これも拓ちゃんのおかげ・・・ありがとうね。西練、モーリスさん、わかちゃん練習会、今日は賑やかでした。サブトラックが再び使えるようになり、テンション上がりますね。
4/05 水 22.0   朝ラン　13キロ　鴨川〜なからぎの道コース
夜二部練・【マソ練太陽が丘トラック】レペ・３０００・２０００・１０００
アップ・ダウン・流し２００×３
 朝ラン・キロ４分２４秒平均ラップ
設定タイム ３０００ｍ　3分57秒ペース　11分50　レスト１０分 ２０００ｍ　3分50秒ペース　7分40　レスト１０分 １０００ｍ　3分30秒ペース
結果 ３０００ｍ　3"58・3"57・3"55　11分51 ２０００ｍ　3"50・3"48　７分39　合格 １０００ｍ　3"28　合格
 昨夜の疲れが残る中、気合いで朝ラン、今夜はマソ練、ヤルよねー！ 半らぎのみちの桜はまだまだ蕾、四条木屋町の桜は見ごろでした。 高瀬川と桜、早起きして得した気分(^^;;
夜は二部練で太陽が丘にてマソ練 今日のメニューはレペティション、アップの段階で朝ランの疲れががっつり残っていたが、太陽が丘に着いたらテンション上がった。田辺高校の後輩が練習していたからだ。アップをしていると体がほぐれてきた。
今回の練習は、今までキロ4を切るスピードでの練習が無いので、絶対に遅れると思っていたが、インターバルの成果が出たのか、ついに1000ｍを3分半切ることが出来た。 この調子で鍛えていこう・・
4/06 木 0.0   休養日　
 たまには休まないと・・てか、体が動きません・・・疲労がたまりすぎ
4/07 金 15.0   尼練・BU走　4分15〜20で10キロ　4分15で3キロ　ラスト2キロフリー
 1→422 2→416 3→420 4→416 5→418 6→418 7→417 8→417 9→418 10→419 通過43分4秒 11→413 12→412 13→415 14→420 15→415
 昨日休息したので、今日は調子いいんじゃない？ そんな淡い思いはスタート後すぐに打ちひしがれる。 メニューは15キロBU走 1〜10まで4分15〜20で 11〜13まで4分15以内 13から2キロフリー 身体が重い、熱い、4分17〜18が必至・・・きつい、きつい 息が上がる・・心拍も上がる・・ なんとか13まで我慢するも、フリーになってペースダウン ラスト1周も腕を振って必死で走るも、4分15、 今日はあかんかった・・・ 不甲斐ないのでへこむね〜 U華ちゃんの日誌で「13キロまで鼻呼吸」ってかいてるやん（笑） 俺はがっつりハアハアやってたわ・・・(;´･ω･) 次回はがんばろっと
4/08 土 5.6   インターバル　１０００×３　5分半回し　ながし２００×3本
 ３分４５・３分４３・３分４９
 昨夜のペーランが不甲斐なかったので、AC練でしごいてもらおうと思った。 昨日今日とおなかの調子が悪い、 さらに、この気温で体に熱がこもっている。 1本目からもの凄い汗をかく、蒸し暑い、息苦しい、 今年の1月からランを再開したので、この気温に対応できていないと思われる。 良い感じで走れるようになっていたのに、一つ壁ですな・・ 今日も必死ではしるも、ラップは上がらず、 しばらくは暑さ対策ランをしなければ・・ 1本目　３分４５ 2本目　３分４３ 3本目　３分４９ あ〜あ、ダメダメです。 5本の予定だったが、あまりにもの暑さと、これ以上やったところで インターバルの効果が無いと判断し、3本で終わった。 そしたら、みんなやめた（笑） 流し3本はフォームを意識した。 しばらくはショートインターバルが効果的なのかもしれない
4/09 日 25.0   鴨走月例・お花見ラン〜花見
 LSD10キロ　その他はジョグ
 今日は鴨走月例会、花見ラン 花見 ゆっくりジョグするのは足にだるーい疲労がたまる。 それはそれですごくいいトレーニングになった。 んで、桜はすごくきれいでした。最高〜！ さあ、明日はなかざわday！　ちょっと疲労がたまっているから しっかり抜いてもらう。
4/10 月 0.0  
4/11 火 12.0   尼練・ペース走　4分15で10キロ・2キロフリー
 50分04秒
 尼練　メニューは12キロペース走 10キロまでキロ4分15、残り2キロフリー 今日も雨、枚方練は雨のイメージしかない（笑） 前回よりも呼吸は楽だった。それでもラスト2キロの爆発力は無かった。 4分15秒で10キロ走れたのは大きい、サブスリーペースだもんね。 第31回いなぺクラブ 練習メニュー 12キロ走《ラスト2フリー》 1→414 2→411 3→415 4→413 5→414 6→414 7→413 8→411 9→414 10→411 通過42分14秒 ラスト2キロフリー 11→400 12→351 アフターは一蘭、替え玉ハーフ付き
4/12 水 10.5   マソ練太陽が丘・400×15本　84秒レスト100Mジョグ50秒
1000×1本
 84-87-85-83-85-84-85-86-84-85-84-85-83-83-79
３分38秒
 マソ練　太陽が丘トラック 本日のメニューは 400を84秒×15本、レスト100ジョグを50秒でつなぐ 10分休憩後、1000を1本 という、きっつい内容でした。 気温が低かったという好条件に救われ、何とかこなすことができた。 84-87-85-83-85-84-85-86-84-85-84-85-83-83-79　平均84　一応合格(笑) ラスト3本で帳尻を合わせた感じ。 休憩後の1000は足が売り切れていたが、ラスト300でペースアップしたので何とか3分40秒は切れた。 かなりきつい練習だったが、こなせたことで自信がつきました。 本日のアフター　「さがみ　の　四川風味噌煮込みうどん」
4/13 木 26.0   四条烏丸〜一乗寺安べえ〜狐坂〜狐坂10本ダッシュ〜四条烏丸
 明日、東京日帰り出張なので、今日はしっかりと走るつもりでした。 とりあえず安べえまで走っていって、食事してかえって来るつもりでしたが、 ナイトフォックスの誘惑に負けて、初ナイトフォックス・・・・ いやいや、結構きつかった・・・・いや、かなりきつかった・・・ 帰りのランもしんどかったです。 久しぶりに安べえでカッパとせせりを頂いた。美味しかった。 ナイトフォックスは寒いのにびっくりした。 同じ京都市内なのに、こんなに気温が違うのか・・・・と驚いた。
狐坂のダッシュは４００M登る、昨日のインターバルの疲れがあるのか、10キロ走ってからだったのか、5本を超えたあたりから足の疲労が半端なかった。
4/14 金 0.0   東京日帰り
 行ってきまーす。足が筋肉痛・・・(;´д｀)トホホ
何とか本日中には帰れそう、現在新幹線の中・・・明日はたかさんプレゼンツの峠走？楽しみです。
4/15 土 17.3   タカ練　太陽が丘〜喜撰山アタック〜激坂〜太陽が丘〜流し5本
 喜撰山アタックは始めて行ったのですが、かなりきつかった・・・・ 登りの坂道の走りかた、少しでも前傾になると足がきつい・・・ 高澤君ありがとう。おかげで良い練習ができました。 狼軍曹も気合いが入ったのか、めっちゃ強かったです。
4/16 日 0.0  
4/17 月 5.0   朝ゆるジョグ　坂ダッシュ5本
 ゆっくーり
 昨日は看取りをテーマにしたフォーラムを開催し、私はパネルディスカッションのコーディネーターと言うものをさせてもらいました。 大学教授や看護師など、偉い人たちを相手に回すのは大変でしたが、良い経験をさせてもらいました。 その疲れが残っている。朝ランはゆるゆるとジョグをして、ちょっと坂ダッシュをいれました。 今日はそんなもんです。そういえば朝ランの途中に住宅街から煙がモコモコ。火事があったみたいです。
4/18 火 5.5   けいはんなジョグ・流し・補強
 少し早い目に入ってすぐ潰れた
 今日は仕事の都合で西京極は断念して、けいはんなをグルグルしようと走り出すが、 身体が重すぎて辞めた。 その後、流しをしたり、フォーム確認ジョグをしたりして、進む感覚を取り戻そうとして走ってみると徐々に戻った。 その後、久しぶりの補強をした。 サーキットトレーニング、縄跳び、スクワット。 おかげでお尻の後ろが筋肉痛（笑）
4/19 水 11.7   朝ラン・けいはんな〜祝園
 ゆっくり
 今日は和歌山に出張、帰りは深夜の予定なので、朝ランをした。 走りがしっくりこない、すぐに疲れてします。 うーん、ちょっとスランプ気味・・・ 負けずに走るで＝
4/20 木 0.0  
4/21 金 0.0  
4/22 土 0.0   思い切って3日休んでみた
 やはりスッキリできる。
4/23 日 37.4   半鯖試走　梅ノ木〜鞍馬・おかわりジョグ
 安べえリッキープレゼンツ、半鯖試走会。 8時に出町柳集合、すると、拓ちゃんんが居た（笑） 君も行くんかい(^^♪　残酷対策らしいです。 直ちゃんとひなちゃんが車で迎えに来てくれて、50分ほど雑談で盛り上がりました。 あっという間に梅の木に到着、トイレを済ませて試走スタート すると、リッキーが飛ばす、あっという間に五キロ、さすがに熱くなり上着と下のジャージを脱ぎたくなる。 止まってもらった。リッキー曰く、僕たちのペースに合わせようとして、いきなりレースペース位で入っていたそう。 そんなんイラン、今日はファンランや。と言う事でそこから楽しく山遊び。 コース上にはまだ雪が残っていた箇所もあった。 去年の試走と本鯖で3回目にもなると、もうコースはある程度わかっているが、 それでもロストした（笑） つづらおれの登りも辛かった。 杉峠に到着した頃には足に来ていた。鞍馬までの下りは出来るだけペースを落として、残しながら走った。 本鯖は鞍馬まで、どれだけエネルギーを残しておくかがポイントだなと思った。 叡電で出町柳までワープして終了、拓ちゃんとU華ちゃんと3人でオムライスを食べて、そのまま四条までおかわりして終了。 しっかりと距離を走れたので良かったです。 りっきー　拓ちゃん、　U華ちゃん、ありがとう。
4/24 月 0.0   脚痛いわ〜
4/25 火 11.2   北大路〜鴨川
 ４分20秒平均
 太ももの筋肉痛がまだ残ってる（笑） 弱っちいなぁー 今週は夜の予定が一杯なんで朝ラン中心になるわー(^^;
4/26 水 0.0  
4/27 木 11.1   北大路〜鴨川
 4分30秒平均
 ええ天気でした。 ペースはゆっくり目、最初の５キロが重かった。 途中から調子が出てきたが、こういう展開に体がなった場合はどう対応すればいいのか、 ある意味シミュレーションになった。 ガーミンのハートレートモニターの電池が弱くなってきた。 心拍が測れなくなってしまう。・・・ ハートレートだけを購入するか、別の最新機種が近日発売なのでそれまで待つか。 悩ましいところです
4/28 金 15.0   朝ラン
 鴨川
 朝ラン
4/29 土 0.0   風邪をひいてしまった。300キロに黄色信号
4/30 日 30.0   加古川みなもロード　３０キロ
 ２時間３２分５７秒
 前日にノドを痛めてしまい、風邪をひいてしまった。 薬でごまかして何とか走れそうなので、現地に行ってみた。 走れそうだと判断し、スタートしてみる、最初は調子が良い。 しかし、変な汗が出てきて、ずるずるペースダウン いつもの朝ランのペースですら維持できない。 風邪と暑さに完全にやられてしまった。 暑かった。ノースリーブは体に悪い、 日焼けして暑くなり、汗を異常にかいてしまい、 冷やしながらのランとなりました。 記録はグダグダ・・・ 唯一の喜びはユーかちゃんが優勝した事。本当に強かった。 しっかり熱中症になってしまい、月曜日の今日も体調が悪いです。 鯖街道、こんなんではしれるのか？不安になるが、このGWは出来るだけ走り込もうと思う。
結局、昨日走れなかったので今月は３００に届かず、５月は300を超えたい。
走行距離 291.3  km