ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2017／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 11.8   マソ練、ショートインターバル
 無計測、心拍のみ
 朝から中澤さんでメンテ、 夜は3月になったのでインターバルを解禁しました。 今日はマッソウさんの練習会、最初なんでショートインターバルは助かりました。 それでも、7本目くらいから徐々に上げだして、心拍を追い込むことが出来ました。 心拍の上下を見ていると手みたいで気持ち悪いが、これがインターバルって感じ、 最後のダウンジョグも駐車場までの登り道、お嬢とペースアップして心拍が１７５を超えそうでした。 いやあ、いい練習ができました。マッソウさんありがとう。
アップ２キロ、ダウン２キロ、登り２００M×５×３セット　４００M１本
3/02 木 10.5   朝ラン１０キロ、流し５本
 キロ５分８秒平均
 朝起きたら雨が降ってない、よし、体をほぐしにジョグをするぞと意気込んだ、5キロ地点で本降りの雨がいきなり降ってきた、そしてゴールでは止んだ。なんなんだ、俺は雨男か、インターバルの疲れか頭が痛くてあまり無理が出来なかった。しかし、めっちゃ遅く走ってる感じでも５分前後でジョグが出来ているのは自信がつきそうだ。
3/03 金 12.0   朝ラン11.5　流し5本
 キロ４分５０秒平均
 昨日は夜遅く帰って、しかもリビングで寝てしまい、3時に目が覚めて布団へ移動という失態を犯したが、5時に目が覚めた。二度寝の誘惑に負けそうになったが、気合いで起きた。インターバルの筋肉痛が残っている。ほんまに体があかんなあ。鍛えていかなけねばならない。
3/04 土 0.0   休息日
 疲れが溜まってる・・
 朝寝坊・・・夕方から陶芸教室からの懇親会、遅くなりそう
3/05 日 5.0   篠山マラソン応援
 今シーズンラスト？のマラソン応援、今年は応援ばっかりしている、 まあ、これも自分のモチベーションを維持する為、来年はここで走るんだと言う気概を持つため。その中で特に今回感じたのが、神のいたずらである。 たっかんのメインレースが終了し、けがの影響がありサブスリーはお預けとなった。 この目でその姿を焼き付け、共に喜びを分かち合いたかったが、次回以降へのお預けとなった。 しかし、今回、改めてマラソンの難しさを感じた。 早々とイチローさん、はるのすけが離脱。故障したそうだ。 その中で、やはり故障しながらもスタートラインに立った、たっかんが気になった。 結果は失速だが、その走りには私にはものすごく感じるものが多かった。 本人にどんな言葉をかけたかは覚えていないが、感じたことを言ったんだろう。 マラソンというスポーツは、努力しなければ絶対に結果が出ないスポーツだ、 しかし、努力しても結果が伴わないスポーツでもある。 タイミング、コンディション、様々な要素が絡み合い、結果が出たり、出なかったりする。 俺とたっかんは、自分の私生活、さながら社会人としての生き様をそこへ照らし合わせているのかもしれない、 だから、もう手の届くところにあるサブスリーを、がむしゃらに追い求める。 私生活で掴もうとしている何かをそこに照らし合わせて・・・ その道のりが険しく、厳しいほど、ゴールした時の達成感が大きくなる。 たっかんを見ていると、火山エネルギーのごとく達成感のマグマが勘弁してくれと言わんばかりに溜まっているのが見ていてわかる。 来シーズンは私もサブスリーを目指す。 一緒に喜びの火山を噴火させるため、日々の努力をしていきたいと思います。
3/06 月 16.5   朝ラン、16キロ、流し5本
 平均4分44秒
 篠山マラソンの応援疲れ？前日の寝不足？ いずれにしても8時半に床に就く、2時に目覚めるも、再び寝て、いつも通り目覚める。 今朝はいつもより長めの朝ラン、そろそろピッチを上げていこうと思います。
中澤さんに鍼、たくさん挿入され、足が痛い
3/07 火 0.0   朝寝坊
 起きたら6時半過ぎてた・・・・・　無念、
3/08 水 17.0   太陽が丘　練習会、坂道コースペース走15キロ
アップ・ダウン2キロ
 平均4分33秒
 きつかったわ〜
久しぶりに15キロを高速で走った。ええ練習が出来た。
3/09 木 6.0   西京極　鴨練　３００インターバル１０本、
２分回し
 鴨走プレゼンツ、拓ちゃん練習会でした。 アップの後、後くんとゆーかちゃんと３人でインターバル ３００Mを６０秒（３分２０ペース）で走って１００Mを６０秒でジョグ インターバルは９０秒取れば１５本で来たと思う。 ６０秒では回復が遅くきつかったが、心拍１８０オーバーでガンガン行けたので良かった。 拓ちゃん、呼びかけありがとう。 ６３　一本目、脹脛がびくびく…ちょっと焦りました・・・ ６１ ６０　 ６０ ６１ ６０ ６０ ６０ ５９ ５７　ラストはきっちりペースアップ、気持ちよく追い込めました
3/10 金 5.3   朝ジョグ　披露抜き
 ゆっくり
 昨日のインターバルの披露抜きをしました。本当は15キロくらい走ろうと思ったが、予想以上に疲れが残っていた。
3/11 土 0.0   やすみ
 積極的休養、夜8時半就寝
3/12 日 20.5   若草山ラン　10キロ×2週
 平均5分半
 この週末はどうしても走っておきたかったので若草山へ、 残酷や鯖対策で登りを鍛えに行ったが、見事に返り討ちにされた。 呼吸がキツイ！ しかし、けっこう追い込めたので良しとしよう。 ロードの２０キロよりもかなりキツイね、 今年はココを起点にして鍛えていこうかな
3/13 月 15.0   尼練、ペース走15キロ・13キロまで4分20、残り2キロフリー
 1→417 2→418 3→418 4→419 5→419 6→417 7→418 8→417 9→419 10→416 通過43分01秒 11→417 12→418 13→419 14→357 15→353
 今日は初尼崎、仕事を早めに切り上げて、ゆーか嬢に自宅に迎えに来てもらい出発、 到着するとヘエ〜って感じの場所、外灯もたっぷり、平坦、走りやすそうだ。1周1キロのコースをぐるぐる15周 今日は4分20で13キロ、残り2キロはフリーで・・・・ (;ﾟДﾟ)そんなん、走れるんかな・・・ 恐る恐るスタート、速い、速いがな、5キロで辛くなる、ガーミン表示を心拍メインに切り替える、１６５付近をうろうろ、よし、このまま、このままで行こう、 1キロごとに走り方を工夫しながら、ストライド、ピッチ、腕振りを高め、低め、 前傾、後傾、色々やりながら、一番楽ちんな走り方を探った。 意外と楽で速かったのが前傾で腕振りを低めだった。 そんな事をしていたら意外と距離が踏めて13キロ、ペースアップする。 なんとか1キロはついて行けたが、ラスト1キロでぐんとペースアップし、離れてしまった。 しかし、そこから粘って追いかけたが、5秒及ばず、 しかしながら終わってみればええペースだった。 なにより、メニューをこなせた達成感があったね。 ゆーか嬢、行き帰りの運転ありがとうございました。 道中、ラーメン屋がたくさんあって（しかも有名どころ） 帰りが楽しみで通いたくなりそうです。 ちなみに昨夜は門真の一作ラーメンでした、こってりで旨かった。 お付き合い頂いた皆様、 引っ張ってもらってありがとうございました。
3/14 火 7.0   アップ・ダウン　2キロ
1000×5本　インターバル
 ３”４２ ３”３７ ３”３８ ３”４３ ３”４０
今日は西京極メイントラックにて、鴨走の拓ちゃん練習会 １０００のインターバル5本でした。 シューズを忘れてしまい、遅刻するという失態を犯したことで、 着いた頃には3本目が終了し、2本を一緒に、3本目からは一人旅でしたが、 なんとか5本をやり切ることが出来ました。 １０００のインターバルなんて久しぶりです・・・・ 今日の目標は3分45以内で5本だったので、クリアして一安心です。 これを3分半でしっかりとこなせたら、サブスリーが近くなるんですがね とても良い練習が出来ました。疲労がたまっております・・・ 拓ちゃん、ありがとうございました。
3/15 水 0.0   朝起きたら雨？？走れんがな・・・
 しかし、インターバルをやると自分の実力の無さがわかるなあ、すぐに息が上がってしまい、体がしびれてくる、最大酸素摂取量を上げないと、やはり強くなれないなあ、そのためにはインターバルを中心とした心拍トレーニングが不可欠なんですがね（笑）
3/16 木 15.0   朝ラン、鴨川コース15キロ
 平均430
 昨日は結局雨で走れず、今夜も大阪で人と会うので走れない、朝しか無いやろ！ インターバルやペース走の効果か？ええペースで走れた。 心拍は上がっているが、それほどしんどくなかった。 走り終えたら脚は怠いけど、いい疲労感。 走れてる感が有るのは気持ちいい！
3/17 金 12.0   朝ラン11.5.流し5本
 平均4分34秒
 ふくらはぎに少し違和感が出たので、ゆっくり走るつもりだったけど、走り出したら逝ってしまう（笑） 登りと下りで腕振りや足の運びを変えて、どのフォームが良いのか、いろいろ意識しながら走りました。
そういえば、今日は６時前から走り出したのですが、道中にある数店の美容院が開いていた。なんでやろか？税務署でも入ったか？なんて思ってたが、どうやら小学校の卒業式が今日あるらしい、小学校の卒業式に美容院で綺麗になるのは、本人？もしくは母親？どっち？（笑） 時代は変わったなぁ〜
3/18 土 4.5   AC練、刺激を求めて、１０００インターバル3本、5分半回し
 1→３４８　２→３４１　３→３４０
 めっちゃ久しぶりのACの練習に参加、今日は4人だった。明日の調整だったので３本を5分半で回したが、呼吸が回復しない中でのスタートはやはりきつい。今は３４０が精一杯な感じ。やはりスピードの無さを痛感した。明日は実力を知るいいきっかけになると思う。 想像以上にスピードに乗れない。まあ、仕方ないけどね、 まだまだこれからと言う気持ちで、明日の駅伝は怪我無く走り切りたい。
3/19 日 6.6   太陽が丘駅伝　2区　3.3キロ
太陽が丘駅伝試走3.3キロ
 13分00秒
 作秋のセプ駅以来の本格レース、久しぶりの全力走に気合いが入りました。 ここ１カ月のトレーニングの効果が出たのか、まずまずの走りが出来ました。 しかし、まだまだスピード不足は否めず、もっと強くなりたいと思いました。 たかさん、金ちゃんにも惨敗です。秋のマラソンシーズンへ向けて、いまからしっかりと鍛え上げていく、そんなスタートのレースとなりました
3/20 月 16.0   朝ラン15.5　流し5本
 4分34秒平均
 今日は祝日だが、仕事なんで朝ランを敢行しました。 昨日の距離が短かったので、今日は15キロをしっかりと走りました。 最後の登り坂では昨日を思い出して少しムキになり、追い込んでしまいました（笑
3/21 火 10.5   会議前ラン、祝園〜精華台
 4分35秒平均
 定時で切り上げて、サッと10キロを走りました。 昼間に中澤さんに行ったのでダルい感じが残ってるが、血行が良いのか走れるよね〜〜！ 今日はランオフにしよかと思ったが、あえてやって良かった。
3/22 水 15.5   朝ラン15.5
 4分52秒平均
 けいはんなを下り中、中学時代のサッカー部の仲間と遭遇、ランナーです。 一緒におしゃべりジョグ、 別れてからペースを上げるもダルい！ ちょっと疲労が溜まってるかな？ 昨夜も走って今朝やからね、でも強くなるにはこのくらいやらなぁ！
今月、２００キロ突破、３００は行きたい。
3/23 木 11.3   朝ラン、鴨川　11.3
西京極DNS
 4分27秒平均
 今夜は西京極へ行く予定ですが、朝ランもしちゃえと言う事で走りました。 スタートは体が重かったですが、5キロを超えたくらいからセカンドウィンドに入って、軽やかに走れました。ペースも初の４３０切（平均）で行けました。 本日をもって、キャンプインが出来るからだになったと宣言します。 これからは本格的にハードなトレーニングをしていき。更に身体を作っていきます。
夕方に色々とトラブルが発生し、西京極へは行けず。Do　Not　Start　ではなく、Dどうして？　Nなんで？　Sそんなことが？　になってしまいました・・・
たかさんと一緒に練習できるのは、2年ぶりか？もっとかな？なんか嬉しい。日曜日が楽しみだ〜
3/24 金 15.0   けいはんなグルグル
 4分32秒平均
 トラブル何とか回避やけど、しんどかった。 気を取り直してラン！ ランしたら全て上向く！ ラスト１キロ、３分51秒まで上げた。心臓出るかと思った（＾∇＾）
3/25 土 5.2   朝ゆるゆるジョグ、坂ダッシュ5本
 キロ５そのへん。・・・
 昨日の疲労が全く抜けてないので身体がダルい、 何となくユルユルしたくなったので、ユルユル走ってたら、刺激が欲しくなり坂ダッシュを入れました。 今日はこのくらいでええと思う。 それと、キロ5を切るくらいのペースだと全く心拍が上がらなくなった。 呼吸も余裕。 やはり、少しづつではあるが強くなって来てるのか？と実感しました。 年末鴨川でキロ５でハアハア言ってたのにね。 頑張ります。
3/26 日 20.0   太陽が丘　たかさんプレゼンツ練習会　2.5キロ×8周
 4分40秒平均
 太陽が丘JCのたかさんプレゼンツ、太陽が丘での練習会に参加してきました。 1周2.5キロの登りと下りしかないコースの20キロはきつかった〜 最初はゆっくりだったけど、JCのKつら君がスッとペースアップした。それに気づかずついて行ってしまい、撃沈・・・・ １０キロ地点で足はガクガク、息は絶え絶えだったが、何とか何とか２０キロを走りきった。 やはり、たかさん強い、とおるも強かった、ユーかちゃんにもぶっちぎられた・・ 今日はあかんかったです。 次回もこの練習があるなら、もっとしっかりと走れるようにしたいです。 午後から仕事へ行く予定なのに、帰宅後1時間爆睡・・・今慌てて仕事してます。 狼さんとかもっけんとか高山君とか、懐かしく親しい面々と一緒に走れるのはやはり刺激になりますなあ・・・ これからも頑張って走っていこうと思いました。 お疲れ様でした
3/27 月 12.0   朝ラン、11.5　流し5本
 4分45秒平均
 昨夜はうちの生徒でインターンに来てくれていた学生の送別会でした。 うちで働きたいと言ってくれている。ありがたいが現状は人が足りている、もっと 忙しくなれば増員も必要だろうから、もっと頑張らないとあかんなぁ。 太陽が丘の疲労が残りまくり。乳酸溜まりまくりの中で何とか走った。 ペースは遅いが、走る事に意味がある。 昨日のハード練習の後でも走れるからだになったのが嬉しいなあと改めて感じた。 これまでだとどこかが痛くなり、走れなかった気がする。走れる事に喜びを感じながら、重いからだを引きづって走った。
3/28 火 0.0   休養日
 と言う名の
 さぼりかもしれませんなあ〜
3/29 水 15.0   朝ラン、鴨川高速ジョグ
 平均４分19秒
 昨日は忙しさにカマかけてサボりと言う名の休足。 今日も夜走れないので朝ラン、 休み明けなんで高速ジョグ、 なかなかのペースだが、これでフルは走れないなぁ
3/30 木 0.0  
3/31 金 15.0   尼崎練　15キロBU走
そして月間300キロ超え・うれしいぜ
 1時間04分24秒
 今日もUか嬢に乗せてもらい尼崎へ、到着するとあら不思議、あんなに降っていた雨が小雨に、そして止んだ。 今日は4分半で5キロ、4分20で5キロ、4分15で3キロ、ラスト2キロはフリーの15キロのビルドアップ走。 前回の4分20で15キロの時よりもかなり楽に走れた。 やはり練習の成果かな？インターバルを始めたのが今月の最初、それから少しずつだが戻ってきているかな・・・ 今日はラストの1キロでバトル、ゆーか嬢の前に出て逃げ切りを図るも、スパートが早すぎて離せない・・・ 足音が聞こえる、逃げ切れるか・・・ラストで引き離した。 いやいや、いい練習だったなあ・・・ この尼崎練習会は良い。サブスリーの近道のような気がする。 1→433 2→429 3→429 4→427 5→427 6→423 7→419 8→418 9→419 10→419 11→414 12→414 13→411 14→356 15→339　ゴール
今月月間300を超えた、(/・ω・)/(/・ω・)/ばんざーい
帰りは今月オープンしたばかりの一蘭門真店、うまかった
走行距離 300.2  km