マラソンWeb練習日誌

ゆういちろう

地域 : 京都 年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 :

故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい

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2017／02

月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	11.5	朝ラン　けいはんな～新祝園コース	4"54平均	今はこれがいっぱいいっぱい夜はカキ小屋フィーバーで牡蠣を20個以上食べた
2/02 木	21.2	朝ラン、けいはんな～木津川台ルート10.2キロコース夜、けいはんな公園周回コース５周　１１キロ	5”09平均４”４２平均	朝ランは遅かった。牡蠣がおなかでゴロゴロしてました。ふがいない走りに二部練を決意しました。夜はけいはんな記念公園の周回コースでペース走もどき、ラストの１キロを４分４まで上げたが、いっぱいいっぱい、いや～きつかったが、こういう刺激は必要ですね。
2/03 金	15.6	朝ラン15.6キロ　けいはんな～南京高校～新祝園ルート	5”06平均	やはり昨日の疲れか、足が重かった。6キロまでは気持ちよく走れたのだが、山手幹線に入ってからはスロージョグ・・・南陽高校の登りもおじいちゃんみたいな走りになってた。鯖街道をエントリーしたので、長い距離を走れる足づくりをしながら、スピード力をつけていきたい。
2/04 土	17.4	鴨川朝ラン	4”38平均	四条をスタートして烏丸通を北上、北大路を右に行って鴨川河川敷に入り北上、mkボウルを折り返して走りました。心拍も164付近を維持しながら気持ちよく走れた。すこしずつ距離を走れるようにしていきたいですね。高澤くん、復活したと言うよりはリハビリしてる感じです。まだまだ遅いけどまた一緒に練習しよな！体質くん、今は君のライバルのレベルでは無いけど、必ず戻しますよ(^_^)
2/05 日	0.0	休足	仕事～～	7日連続で走ってたので、どこかで休足日を作ろうと思ってましたが、今朝も仕事前に朝ランしようと起きたら雨！これや、今日休めや、とのお告げを感じ、休みました。。フェイスブックで木津川や別府大分の激走投稿を見てると、ウズウズして来ました。俺もがんばろー
2/06 月	15.3	精華台グルグル	４分57-51-28-45-32-43-33-37-25-32-27-24-31-25-29 平均４分３４秒	今日は寒くて走る気が失せてたが、お嬢練に引っ張られ走りきれた。10キロを超えてからは辛かったが、何とか走り切れた。今日のペースで15キロ走れたのは大きいね、インターバルとかの練習ができるレベルに戻ったかもね。ただ、インターバルがこなせるかどうかはまだわからん！
2/07 火	11.4	朝ラン、けいはんな～新祝園コース	平均４分３８秒	昨夜の疲労感が残ったままだが、今日の夜は走れないので気合いで起きて走りました。昨日届いた「ターサージールTS4鴨走モデル」を履いて恐る恐る走り出す。軽い、足が軽い、足の爆弾が怖いのでずーっとホカで走ってたから、こんなにスピードが出るんやと驚いた。お嬢練で鍛えてくれた効果が出てるなぁ～(^_^) この調子で鍛えて行きたい
2/08 水	15.0	朝ラン、鴨川～御園橋北詰～鴨川～四条ルート	キロ４分３８秒平均	11キロを超えたくらいから右ふくらはぎに張りが出てきたが、なんとか気にしないで走っていた、鴨川の三条から四条までのルートで調子に乗ってペースを上げてしまった。ラスト1キロ付近でふくらはぎに痛みが出てきた。そこからは5分40秒までペースを落としてなんとかだましながら走った。幸い、ストレッチ等をしても痛みはひどくなく、ホッとしているが、明日走ってみてどうだか気になります。やっぱり、二日続けてターサージールはあかんのかな？もう少しホカのお世話になった方が良いのかもしれません。スピードが出るからついついターサージールに行ってしまいます。
2/09 木	4.5	二条城ジョグ	キロ5分キリ	脚に違和感を持ちながら走り出した。最初はまあまあいい感じだったので少しずつペースを上げていったが、4キロを過ぎたあたりで痛みが増し、突然バチン！と痛みが走り、走れなくなった。辛い、歩いて戻った、ホカでもう少し走っておけばよかった。しかし、故障には負けないぞ、明日は東京出張なので、ノーランにします。朝ランをしようかと思ったがやめておこう。土曜日、ゆっくりジョグで足の確認ですな。
2/10 金	0.0	東京日帰り出張	ノーラン　リカバリー	右足ふくらはぎの痛みについて、やはりシューズが原因だと思われる。いろいろ調べると、ターサージールのようなセパレートタイプのソールのシューズは、シューズ自体の反動が強い分、フォアフットになり、スピードには乗れるが、その分、ふくらはぎへの負担が増え、痛めてしまうんでしょうね、しばらくはホカのようにシングルソールのランニングシューズを履いてトレーニングをした方がよさそうです。本当に世話がやける・・・
2/11 土	0.0	ランオフ２日目		昨日の東京出張は良く歩いた、五反田駅から１５分、今朝も痛みが治まらず、ノーランにすることにした。ザムストのサポーターを購入して、それでカバーしながら明日の月例はリハビリ感覚で入ってみて、ゆっくり治していきたい。気持ちが折れないように走らない日も日記を書いてます（笑）
2/12 日	11.5	鴨走月例会、ジョグ西京極外周コース	キロ5分40	ふくらはぎがまだ痛むのでホカでリハビリランをしました。エレナと５分半～５０秒を目安に、スピードを殺して走ってたら、ラスト2周残しの周回の半分くらいで足にピキーン！が来ました。来週１週間はウォーキングで回復させることにしました。慌てず、気持ち折れず、リハビリに努めます。他のみんなの走りを見てたら、早く治したいとの気持ちが強くなった。
2/13 月	0.0	ストレッチデイ	家でゴロゴロストレッチ	今日はそんな日かな
2/14 火	0.0
2/15 水	5.5	朝ウォーキング　自宅周辺	キロ9分34秒平均	リハビリの為のウォーキング、脹脛の違和感はあるけれど、少し速足で腕ふりを意識して歩いてみた。なかなかいい練習かもしれない、肩がこった。帰ってからストレッチ、下半身中心だが、すこしずつよくなってきている。少し駆け足をしてみた。痛みは大したことないが、まだ危険なので走るのはやめておいた。
2/16 木	5.5	朝ウォーキング　自宅周辺	歩いたりジョグしたり	歩いてばかりいるとなんだかうずうずしてきて、思わず走り出してしまう。やはり少し違和感が残るので、すぐに歩きに戻すが、こういうリハビリ系は辛いなあ～。
2/17 金	10.0	朝ジョグ	5分12秒平均	朝ラン、昨日、スキンズのゲイターを購入、日中も寝る時もしていたら結構いい感じ、朝からゆっくりジョグを始めてみた、違和感はあるけれど、そうかとひらめいた。痛みが無くなってしまっていつもの走り方になると、すぐにけがをする。と言う事は、痛みがあるうちに色々試行錯誤して、少しでも痛みが出ない走り方を編み出せばいいんだ。そのように考えて走ってました。もし、足が痛くなってもすぐ自宅に戻れるように、自宅の周りをぐるぐるしてましたが、なにせ丘の上にあるので、アップダウンがきつく結構つかれました
2/18 土	5.0	朝ラン・故障リタイヤ	4分44平均	やってしまった。京都で朝ランしてたら至る所に京都マラソンの案内が、テンション上がってハイペース、鴨川に降りるところでまたふくらはぎにガチン！と痛みが走る。やってしまった。後悔先に立たず、すぐにストップして、北大路から地下鉄で戻ってます(^^;; うーん、怪我との付き合い方が下手くそやわ
2/19 日	6.0	京都マラソン応援ラン	ゆっくり	京都マラソン、走らなくなってから応援ばっか、それでも楽しかった。サブスリー達成した人、あかんかった人、色々あったと思いますが、そんな皆さんの頑張りに力をもらいました。
2/20 月	4.0	朝ジョグ　４きろ	ゆっくり	朝ランするも、なんとなく気が乗らず・・・途中でやめました。
2/21 火	11.4	朝ラン11.4キロ	けいはんな～新祝園コース	外出たら風がピュー！小雪が舞う！気合いやー！右足ふくらはぎ、シコリはあるが痛みはあんまりない！よし、遠出したる。といきまいてけいへんなへ、雪積もっとるがな！しかし、痛む事なく走り切れた。このままかばいながら、金曜日に中澤デビューするので、持ちこたえておきたい。
2/22 水	13.5	朝ラン13.5　けいはんな～ぐるぐる２周～木津川台	キロ４分５２秒	寒かった。 10キロ過ぎたらバテて来た。やはり怪我して走れなかったからやろなぁ、そして後半は脚に違和感。無理したらあかんけど、痛くないと走ってしまう
2/23 木	0.0	朝雨、夜は伏見		起きたら雨の音、ラッキーと思ってしまう自分に喝！
2/24 金	12.0	朝ラン11.5　流し5本	キロ４分４９秒平均	昨日は結局ノーラン、今夜は中澤さんデビュー、今朝、asicsのゲルフェザーグライドにて慣らしラン、フラットソールで少し厚めだが、軽い、良い感じだ。体感でゆっくり走ってるつもりでも、そこそこのラップで走れた。流しをしても良い感じ。ターサージールと比較して、ソールの違い、今の俺にはターサージールはハイレベル、
2/25 土	12.0	朝ラン11.5　流し5本	キロ4分44秒平均	昨夜、中澤さんとこで施術して貰いました、悶絶しながら鍼もズブズブ！血行が良くなりジンジン！いやぁ！すごい先生です。こんなに良い感じになる鍼灸医さんは初めてです。鴨走御用達なのが理解できました。走るのは無理しないで、負担のない程度でとの事なので、今日はロングをやめていつものコース。ええ感じで走れてます。やはり、44才、体のメンテは必要だと実感ですわ、
2/26 日	4.0	宇治川マラソン応援ラン	ゆっくり、さかのぼったり	宇治川マラソンの応援に行ってきました。みんなが太陽が丘の激坂を登ってくるのを見ていると、こっちもやる気になります。来年は僕も走ってみようかと思いました。こういうアットホームなレースにどんどん参加して、モチベーションを上げていきたいです。
2/27 月	0.0	休足中		今日は会議～食事会につき、ランオフになりました。
2/28 火	13.0	朝ラン、鴨川ジョグ　13キロ	436平均	昨日はランオフ、今日はビックリするほど走れた。中澤効果絶大！足が軽い、蹴れる。今まで悩んでたのは何だったんだ、勿体無いことをしたもんだ。まだ本調子ではないので、無理はしないが、３月からはスピード練習を始めて行こうと思う。今月は怪我をして走れなかった期間があるが、割には走れた。今日は道中で河童さんと遭遇、ハイタッチで挨拶できました。やばいなあ、走るのが楽しくなってきた。
走行距離	225.3 km

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