ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 16.0   朝ラン、南京コース15.5.流し5本
 キロ4分41秒平均
 ゴルフの筋肉痛の中、走りました。昨日は信楽カントリーで45、49の９４で回れた。走り込みのおかげで下半身が安定してるんやろね。今月はフルを入れて400キロを走りたい
10/02 金 0.0   サボリ
 長男16歳の誕生日
 親子水入らずで焼き肉を食べに行った。最近、男同士の感じがして親としては嬉しい
10/03 土 30.0   長居練習会
 23キロまで4分半、あとは落ちました。
終わってみたら4分39秒平均でした。
 今日は長居30キロ練習会に初めて参加しました。4分半ペースなのでゆとりを持って気持ちよく走ってましたが、18位キロから
足が重くなり、23キロで集団から脱落してしまいました。まだまだフルを走りきる走力がついてないって事ですね。
10/04 日 10.0   淀川河川公園リレーマラソン
 1周2キロのコース、7:21 7:26 7:19 7:29
 何とか７分半を切りながら走れた。収穫は３本目にベストが出たことです。仲間に恵まれて部門別２位のおまけ付き(^ ^)ありがたやー
加古川ハーフエントリー完了！
10/05 月 4.0   鴻池、疲労抜きジョグ
 キロ4分45秒くらい、しかし
 一応、15キロくらい走ろうかとジョグを始めたが、昼メシを減量メニューにしていたせいですぐにハンガーノック！ 突然血糖値が下がってストップ、 自販機のセブンティーンアイスで何とか持ち直して、横のココスでドカ食い復活〜( ´_ゝ`)ﾉﾎﾞﾝｼﾞｭｰ 何しに行ったんかわからんけど、まあ良い疲労抜きにはなったね
10/06 火 16.0   朝ラン、南京コース15.5 流し5本
 ４分35平均
 昨日の疲労抜き後のドカ食い効果か、良いペースで走れた。今朝は気温が下がったのでそのせいも有るかな良い時に戻りつつあるけど、あと６秒ほど足らん体重1キロでキロ３秒変わるので、あと2キロ落とさないとあかんね
10/07 水 26.0   朝ラン、南京コース15.5　流し5本
２部練、夕方会議前ラン、10キロ
 キロ４分23秒平均
キロ4分26秒平均
 昨日の名古屋出張で暴飲暴食、ひつまぶしまで食べたので、朝からうなぎパワーで頑張りすぎました。朝からやりすぎかもしらんけど、体重は増加している・・・・食べ過ぎたらしょうがないな
本日２部練 キロ5分スタートで徐々に上げていきました。 ラスト1キロは下り参考ながら3分50で走れた。 地面の反発をもらいながら走る感覚が戻ってきて、気持ち良く走れてる！
10/08 木 10.0   朝ラン、ゆるゆるジョグ
 キロ５分半くらい
 昨日の夜、コンビニのチョロ買いで済ませたのがあかんかった。力が出ないね。15キロの予定が短縮今夜は走れないから、事実上オフやね
10/09 金 16.0   朝ラン、南京コース15キロ、流し5本
 キロ4分40秒平均
 今日はゆるゆるスタートからの徐々に上げて最後の坂登りは頑張りました。
やっぱり晩ご飯をしっかり食べておくと走れるね、体重を落としたい、けど、食べないと走れない、どうしたものか？？
10/10 土 7.0   AC練習会　インターバル　１０００×５本　６分まわし
 ３分３７−３５−３７−３６−３１
 週一の刺激、堤防のいつものコースは野焼きで煙が充満・・・走れないので違う場所で１キロを取るけど、ちょっと長いかな？気のせいやろうなあ、今日は５本目にしっかり追い込めて、３１秒が出たのは嬉しい、すこしずずだが戻ってきている。
やはり、一度おちるとこまで落ちたので、走っていて楽しいです。
10/11 日 10.0   精華台グルグル
 キロ4分20秒平均
 キロ５分スタートでラストは３分４２まで上げて終われた。気持ちいい感じ、お市マラソンにいてる出た方お疲れ様でした。おれも、フル前に出たいな、大阪は４分半のペース走になるやろう。それで行ってビルドアップ出来たら収穫！
10/12 月 30.0   生駒ボルダー
 どれくらいやろか？
 今日は中学時代のサッカー部の同級生、なっかんとゆーかちゃんとさっちょむと4人で行きました。それぞれ走力が違うも、それぞれのペースでそれぞれが追い込めたんじゃないでしょうか？しかし、どれだけ走ってもボルダー楽にならない、最後の下り4キロはほんまに長い・・・足に来る、このトレーニングがフルに繋がる事を祈るわ・・・・
10/13 火 11.6   朝ラン、11.6キロ
 キロ4分50秒平均
 ボルダーの疲れが残ってる！
10/14 水 16.0   朝ラン、流し5本
10/15 木 0.0  
10/16 金 13.0   精華台グルグルジョグ
 平均ラップ4時半
10/17 土 7.5   AC練、１０００×５本　6分まわし
 ３分３４−３２−３１−３４−２８
 今週はなんだか疲れがたまっていた感じで、今日も走りだしまでは体が重かったが、1本を走ったらすっと体が起きた。今日は一度も３５秒を超えなかったし、ついにラストで３分２８秒が出た。5本すべてが３０切りできたら、依然の上野に戻る。あとはペース走をするだけだが、時間が無いので大阪は実践ペース走になるだろう。インターバル、ポイント練習は大切ですねえ〜」
しかし、ライバルの体質くんはスピードがある。なかなか背中が見えないが、少しづつだが追い上げていきたい。
ラスト1本で実力の差を見せつけられた。３分１５までスッとあげられる力があるから、１０キロで３６分台とか出せるんだろうね、いやあ、勉強になります。
10/18 日 0.0   自社イベント
 リニューアル３周年
10/19 月 13.5   鴻池ジョグからビルドアップ、流し5本
 キロ５分からラストは３分３８秒
 鴻池でジョグからビルドアップ、やはりビルドアップ走が効くねぇ！大阪マラソンはあくまでも通過点なので、特別調整は無しで行きます
10/20 火 15.5   朝ラン、南京コース15.5キロ
 今日は撃沈モード
 10キロ以降、身体が動かず、昨日のビルドアップの疲労が残っている。なんぼやわいねん・・・・情けないわ・・・・・明日はゴルフやし、二部練しておきたいところ
10/21 水 0.0   ゴルフ
 久しぶりに１１０オーバー
 名神竜王カントリー前半５４、後半５７、１１１Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝバンカーで砂遊びしたり、グリーンでカップの周りを行ったり来たりしたり。うまくならんなあ〜
10/22 木 30.0   朝ラン、南京コース、流し5本
枚方練、キロ4ペース走、6キロ
 若干のビルドアップ
帰路４
 霧かPM2.5か？靄の中をはしっていた。ゴルフのせいで体が重い。
夜は今年最後の枚方練、早めに着いたのでアップをしてすぐに1人で発車、今年初めてのキロ4ペース走発車キツかった、６キロでペースがキープ出来なくなり終わり！そのあとみんなが集まり再びスタート、すると走れる！やはりペース走は1人では出来ないね、人の後ろで走るとこんなに楽なのかと思いながら、気がつけば６キロ、もっと行けそうだったけど、疲労を残したくないので止めましたが、自信になった。次は１０キロ、１５キロと伸ばしていきたい
10/23 金 0.0   疲労がたまっているのでオフ
 ちょっと疲れてた
 まぶたがぴくぴくはストレスが原因なのが９５％だって、しょっちゅうなる俺はストレスが溜まっているのか・・・・そんな自覚はないんやけどなあ
10/24 土 7.0   AC練習会　インターバル１０００×５本　５分まわし
 ３分３４−３６−３８−４１−３９
 明日は大阪マラソンだが、僕にとっての大阪マラソンはあくまで通過点、シーズン初めの度胸試しみたいなもんなので、通常どおり土曜日のインターバル、しか＝し、今日からなぜか５分まわしに、３分４０秒だと１分２０秒しか休めない、回復しない、タイムはじりじり遅くなる、遅くなると休めない、戻らない、今日はかなりつらかったけれど、５本こなせたのが良かったです。呼吸器系は確実に強くなっていると思うけど、ちょっと足にダメージが・・・まあ、明日は楽しく走って楽しくゴール、次につながるレースにしたいです。明日は鴨走ユニで走ります。しっかりと完走できるように、また、鴨エイドの前を笑顔で走り切れるように頑張りたいと思います。
10/25 日 43.0   大阪マラソン
 3時間17分55秒
 4分半のペース走から３０キロからビルドアップの予定で今の調子を図るために走りましたが、結果は撃沈、３０キロからはキロ５になってしまった。今の実力ですね。課題が見つかったので良かったです。さあ、仕切り直しでこれからリスタート、枚方練習が終わってしまったのでこれからは西練かな・・・ペース走をやりまくらないとだめですね・・・
10/26 月 0.0  
10/27 火 11.5   朝ラン、ゆるゆるジョグ
 ５分８秒平均
 早起きしてゆるゆるジョグ、途中で刺激をチョロチョロ入れる以外はお散歩ペース。でも、暗闇から徐々に明るくなって、朝日が昇る景色はええなぁ〜
10/28 水 0.0  
10/29 木 11.5   朝ラン11.5キロ
 ゆっくりタイム
 別に疲れている感じは無いけれど、なんかだるいなあ〜
10/30 金 0.0  
10/31 土 5.0   AC練習　刺激走　１０００×３本　
 ３分５７−３分５８−３分２１
 １本６分まわし、キロ４で２本して２分レスト、ラストは３分半のところ、体質君がええ感じで引っ張ってくれた。今シーズンの１０００のベストが出た。いい刺激が入りました。目標としていた４００
キロには到達しませんでしたが、ヒザの半月板の故障もほぼ完治してきた。なにせフルマラソンを走れるまでになっているのは大きな自信となった。明日は精華マラソン、走らず応援だが、ACメンバーがたくさん走るので、しっかりと応援したいと思います。
走行距離 360.1  km