ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2013／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0   ４１才の誕生日、パーティー
7/02 火 0.0   甲子園で阪神巨人戦を観戦、延長になるも押し出しで負ける・・・
7/03 水 0.0   商工会青年部の主張発表大会の応援に行く、そろそろ走りたい・・・・
7/04 木 10.0   枚方練、ペース走８キロ
 キロ４
 やはりしばらくお休みしたのが堪えた。キロ４で８キロリタイヤ・・・・あかん、出直しや、サブスリーがサブくなる
7/05 金 0.0   終活フェアの準備で疲れちゃった
7/06 土 20.0   ジョグ１６キロ、４００インターバル５本
 ペース４分４５秒、インターバルは１本当たり２分設定、８０秒の４０レスト
 熱かった、でもこの日でなんか復活した感じです。
7/07 日 12.0   朝ジョグ
 ４分４５
 朝からジョグ、暑かった。終活フェアは大成功だった
7/08 月 15.0   朝ジョグ
 今日も朝ジョグ、夜は取締役会議が京都市内であるので、走っておきました。しかし暑い、走り終えたら汗がビッショリ、道中で池田君と遭遇、「めちゃめちゃ絞れてますね〜」の声にやる気を貰ってがんばりました。行けるときは朝ランをして、暑さ対策をして行きたいと思います。
7/09 火 25.0   朝ジョグ 15キロ
枚方練　２００×２０　持ち時間2分
 ４：４８平均
３５〜３６　ラスト３０
 昨日よりは涼しかったので走り易かったです。気持ちのイイペースで気持ち良く走る、最近忘れていた間隔が今取り戻しつつあります。さあ、今夜は枚☆練です。インターバルです。スピード強化と朝のジョグ、そして週末のセミロング・・・　これで秋に結果を出すぞ！おお〜！
夕方からは枚方練に参加、やはりここのところしっかりと走れているので、調子も上がってきた。２００のインターバルは直線で腕をふって気持ちよく走れるので、結構気に入ってる、朝の疲れも無く、まあまあイイ感じで２０本を終えた。終わってからのラーメン、野菜たっぷり四川らーめんにしたらすごい量で食べきれませんでした。もったいない事をした・・・・
7/10 水 11.3   朝ジョグ　11キロ
 キロ4分50秒くらい
 昨日のインターバルの疲れか、不覚にも朝、起きたつもりが寝てしまっていて、スタート時刻を１５分遅れてしまう。それに伴い距離が短縮となりました。しかし脚に張りを感じながらだったが、走りきった。丈夫な脚でなによりだ。さらに、朝のシャワーで冷水で脚をアイシング、これで汗も引くし、すっきり爽快です。
7/11 木 15.0   朝ジョグ　１５キロ
 キロ５を切るくらい
 昨日の夕方、フラッと立ちくらみをしたので、大事をとって筋トレはお休みをしました。その分朝、しっかりと走りました。今朝は太陽が早くから顔をだし、雲もなかったので結構暑かった。しかしながら、熱くなったからだをうまく冷却しながらランを続けることも大切だなと思いました。暑さに慣れて行っている感じがしました。
本日の枚方練・・・・欠席者続出・・・・という事は、明日金曜日に枚方練やりましょう。上野いきま〜す。ケロヨンペース走１０キロやろう〜。ご参加の方はメールか落書きに書き込んでくださいませ。
7/12 金 12.4   枚方練、キロ4ペース走8.4キロと2キロ
 キロ4ペース
 林ちゃんと鈴木さんと3人でペース走、2キロづつ引っ張る事になりスタート。8キロからの林ちゃんのいきなりのペースアップに着いていけなくなり、8400でダウン、チョット休んで残りの2キロをしました。トータルは10キロ。まだまだ弱いわ
7/13 土 7.0   ＡＣ練習 、むくのきにて400インターバル×１０本。設定2分で
 80秒ーレスト40秒
 朝から気合でチーム練習に参加。ひらりんと上原くんと3人でした。少しさみしかったが、なんとかスタート。3本目から苦しくなり、5本目をやっとこさクリア、7本目でやめたくなったが、根性で何とか10本クリアしました。今夜は舞州でみんなの頑張る姿を目に焼き付けて、明日からのエネルギーにしなければ。
7/14 日 10.0   ジョグ７．５キロ・坂道ダッシュ１０本
 キロ５分を切るペース
 夜に同級生たちとの飲み会があったので、それまでに走っておこうと思ったらまさかのゲリラ豪雨、小ぶりになったところでランスタート、歩道をはしるとツルツルすべる、中学校の裏の遊歩道で坂道ダッシュもぬるぬるとすべる、でも何とか１０本した。雨が降っていたので人も少なかったのでやり易かったが、普通に暗い中でしていたら間違いなく怪しい人だと思われる。
7/15 月 14.0   ジョグ１０キロ・３千×１本、ダウン１キロ
 ジョグは４分５０秒前後・３０００は３”５０ー４”００−３”５０
 夕方は走り易かった。ジョグの後から３０００をキロ４ペースでやったのが収穫です。
7/16 火 24.0   朝ジョグ　１５キロ
枚方練　１０００×５　レスト約２分
 キロ４分５０秒前後
３”２３−２５−２６−２８−２７
 昨夜の疲れを振り払うかのように朝ジョグを敢行、前半は身体が重〜い感じでしたが、１０キロ過ぎたあたりからやっとこさ動き出す。山田川駅前で商工会青年部の若いのがスタンディングバーのビラ配りをしていた。今年もその季節がやってきたなあと思うが、僕は今年はOBとして参加になるでしょう。みんな頑張れ。ラスト２キロは徐々にペースアップ、上り坂は結構追い込めた。終わってみればいい汗をかく、これ、ランナーのエクスタシーなり〜。今日の夜は枚方練、１０００のインターバル５本の予定ですね。頑張りましょう。
夕方からは枚方練、今日は太陽が丘軍団は舞洲明けで前川さんのみ、あと尼練から飛び入りのＨ野さん、ファイテンさんが参加、ACからはひらりん、上原くん、八木君、ゆーかちゃん、そして俺の５名でのランでした。朝ランの疲れがあったので、５本行けるかな？いや、行く事が最大の目標だったので、３分半設定で行こうと思っていたが、やはり引っ張られて１本目からまあまあ全力・・・・４本目がかなり辛く、回復しないまま５本目へ、そこもなんとかスパートして２７秒でフィニッシュ、危なかった〜、ラスト４００で３分半を超えるペースになってたが、根性でスパートできた。インターバルは終わった後の解放感が何とも言えないね、エクスタシィ〜を感じる。辛い練習を終えると迎えるこの達成感は何事にも代えがたい。そのあとはいつもの四川、今回はラーメンのみでした。唐揚げはサービス券でゲット、たかさん、来週はよろしく。今週の木曜日は所用があり参加できません。金曜日、枚方練、誰か練習しませんか？
7/17 水 15.0   朝ジョグ
 キロ４分４７秒平均
 前半はゆっくり、後半は徐々に上げて行く。ジョグは基本です。
7/18 木 10.0   夕方ジョグ7.5キロ
坂道ダッシュ１３０M×１０本
 明日だれか枚方練しません？？？大嫌いなペース走したい・・・
夕方からの飲み会の前に早めに帰宅して自宅周辺でジョグ、そして坂道ダッシュをしました。西日が強い中だったので、気持ちいいくらい汗が出ました。夜は12時までに帰ってきたのだけど、寝れなくて、朝起きれませんでした・・・・今夜、どうしようかな・・・・枚方だれか来ないかな？
7/19 金 12.0   枚方練、5000-3000-1000
 5000-キロ4.3000-キロ3:50.1000-3:07
 今日の枚方練は黒鯛さん、マサボウさんと3人でしました。
高澤さんは疲労抜きのジョグをしてました。明後日のミッドサマーに向けての調整練習でした。メニュー間は5分のレストでしたが、ラストの1000でまさかの3:07が出で、ビックリしました。逃げるマサボウさんを必死で追いかけてたら、ラストで追いついてかわせたのが良かった。今日は涼しかったので良かったが、ミッドサマーはおそらく炎天下、どんなタイムが出るのか、はたまた体質くんとの対決はどうなるのか？僕自身も楽しみです。
7/20 土 9.0   AC練　5キロジョグ、　４００×６（2分設定）
 ７７〜７４
 今日は明日のミッド様〜に向けての調整。秋田君、体質くん、奥村君と4人で5キロジョグ、そのあと４００のインターバル、僕は明日にそなえて5本で終わる予定だったのだが、５本目が妙に気持ち良かったので、おまけの６本目を入れました。ここのところのトラック練習のおかげで、スピードが付いてきたのを実感すると共に、リラックスして腕をふれば少々のペースでも付いていける事にも気が付いた。明日のミッドサマーが楽しみである。まずは３０００で１０分半を切ること、そして１０００Mは体質君とのバトルを制する事かな・・・・しかし、本当の敵は気温で有る事には間違いない・・・・
7/21 日 6.0   ミッドサマーゲーム 3000と1000
 3000>10:17
1000>3:05
 高校生の時以来のトラックレースに参加してきました。コールされて並ぶなんて、ほんまに懐かしくってそれだけでテンション上がった(*ﾟ▽ﾟ*)
今回はタイムはもとより体質くんとの勝負にこだわりを持っていて、勝負を制すればタイムが付いてくると思ってレースに望みました。結果はうまいこと行ったので満足してます。
しかし、3000の時、先頭に着くか、体質くんとの勝負を考えるかで迷い、結果スパートはしたものの、まだいけた感が残った。1000はまさか後ろに体質くんが付いてるとは思わなかったが
彼が突然後ろからくるかもと言う恐怖があったので、残り300からのロングスパートにしました。何とか逃げ切れて良かった。彼のおかげで努力が出来るし、頑張れるので感謝してます。10キロやハーフ、フルではまだまだ差が有るので、頑張りたい。枚方練の成果が出て、満足のレースでした。
7/22 月 15.0   朝ジョグ　１５キロ
 平均キロ４”４２
 昨日の疲れを・・・・いや、そんなに疲れてませんでした。しかしながらビルドアップできました。明日は枚練、インターバルですね、頑張りましょう。小雨決行で・・・・
7/23 火 24.0   朝ジョグ　１５キロ
枚方練、４００インターバル15本、1本あたり2分30秒、
 平均キロ４”３２
７５〜７８
 なぜかペースが上がり、結構きつかった・・・・、会社に来ているが疲れている・・・・、今夜は枚方練習、結構メンバーが集まりそうですね。楽しみです。体質君が木曜日ダメという事で、ほな金曜日にしましょう。僕も木曜日が都合悪いので助かります。
大人数での枚方練習、文太さんも来られてペーランチームとインターバルチームに分かれて行いました。前半、ことのほか身体が軽く、６本目あたりで上原君について行ったら７４秒くらいでゴールして、そこから地獄が始まった。呼吸と心拍が一気に上昇し、回復も遅くなった。１０本を過ぎてからはまさに地獄、根性だけで１５本をやりきった。やはり８０秒でやるのと、７７でやるのとは大きな違いが有るなあと思った。たった３秒かもしれないが、１キロにすると約１０秒変わってくるタイムなので、大きいなあと思いました。今週は金曜日、ペース走です。最近ラーメンが多く、身体がやばいので、金曜日はラーメン以外でどうですか？ヘルシーな食事をしましょう。ファミレスでもOK
7/24 水 20.0   朝ジョグ　１５キロ（乳酸たまりまくりバージョン）
夕方ジムトレーニング、筋トレ、ストレッチ一式、トレッドミル走５キロ
 キロ5分平均
４”３０×３　４”００×２
 昨夜のインターバルは堪えた・・・夜、家に帰るのもやっとこさで、帰宅後シャワーを浴びてバタンQ~、目覚ましが朝ランをせよと命令して、ジョグを始める。ふくらはぎが重い、乳酸がまだ溜まりまくっている。でも、その状態で走るのがこれまたイイトレーニングになるんだな〜、３０キロを超えてからの感覚に近い気がする。涼しく、最後は雨に打たれて寒いくらいの天気だったが、脚は重いままで最後までダルダルの感じでジョグをしました。この練習で一つまた強くなる。そう信じてます。
京都スポーツ祭典にエントリーしようと思ったら、定員オーバーで申し込めず・・・・１５００で４０歳以上優勝を狙いたかったなあ〜＿|￣|○
夕方は久しぶりにコスパへ、身体を調べてもらおうとインボディー測定をした。ならばなんと体重が増加しているじゃないか・・・・しかも体脂肪が増加・・・やってしまった。ここんとこの不摂生、とくに食事に炭水化物（ラーメン）を食べ過ぎていたのか・・・・不覚だ・・・・減量のため、しばらくラーメンを断ちます。ちがうとこ行きましょう（ファミレスなど・・・）
7/25 木 11.0   朝ジョグ　１１キロ
 キロ５分
 昨日の筋トレが堪えたのか、身体がだるい、なんとか１１キロ走ったけど、滝汗をかいてしまっている。どうなることやら・・・・
昼間、鍼灸院の先生から色々な体操を教えてもらった。僕は猫背とO脚なのでそれを矯正するものだ。猫背だと身体に酸素を取り入れる量が少なくなるので、猫背を矯正して記録アップ、またO脚も補正して脚の運びをイイものにしていきたいと思います。
7/26 金 6.0   枚方練、キロ４ペース走　４キロ
 キロ４
 仕事終わりで枚方へ、先輩くんと体質くんとゆーかちゃんで練習、アップしていると汗の出がおかしい、出過ぎる。走り出すと力が出ない、脇腹も痛くなる。耐えられず４キロで終了した。この２日、体重を気にして食べなくなっていたのが堪えたようで、先輩クンには「食べまくって走りまくるんですわ」と言われる。その通りだと思った。ここの所の好調は、食べまくって走りまくって鍛えまくっているから、強いからだになっていたのだろうと思う。走れる身体にはなっているので、あとは食べまくって走りまくろうと思う。昨日も練習後、ラーメンをやめてBIGBOYでサラダバー、食べまくったった
7/27 土 30.0   3時間ＬＳＤ
 キロ6
 朝は死んだように寝てて起きれず、夕方3時からしました。東畑をぬけてくろんど池へ、引き返してけいはんなあたりを走って帰宅、給水を取りまくって汗をかきまくったので、これほど臭いシャツは今年1番、帰宅後は風呂に直行。脱ぐ時にシャツの臭いに悶絶、でも達成感でさいこー。タブレットのサプリを飲みながら走った事もあり、脚へのダメージはまあまあかな、ふくらはぎは辛いけど、前よりまし。これ、毎週したいな、気に入ったです。
7/28 日 15.0   朝ジョグ
 キロ4:30-5:00
 やましろの国いっき祭りの前に朝ラン、昨日の乳酸が残る中、頑張りました。
7/29 月 0.0   朝は前日のイベント疲れで起きれず、昼からも調子が悪い、会社の階段で脚を滑らせてドドドドと落ちて腰を強打、すりむいとるし・・・夜もしんどかったので久しぶりに休息日としました。
7/30 火 22.0   朝ジョグ　１５キロ
夜、枚方練習、1000インターバル
 キロ４分４６秒平均
持ちタイム5分半、3:24〜29
 一日休んだだけでしんどくなってた。やっぱり俺は走り続けないとあかんなあ。でも後半は調子が上がってきた。汗がえげつなく出たので、なんでかな？と思ったが、湿度が９６％！！そりゃ暑いわ・・・・、今夜は枚方練、１０００のインターバル5本、やります。
それと、今月３６０キロを超えた。これは月間の最高走行距離となった。朝走って夜走る、二部練習が何日かあるし、我ながらよく走ったと思う。８月は月間４００キロを目標としながらも、スピード練習やペース走やLSDを効果的に入れて、距離、質ともに上げて行きたい。昨年より練習強度や質をあげているので、これで記録が伸びなければ意味はない。結果をださねば。
蒸し暑かったけど、何とか最後まで出来た。四本目でたいがい苦しくなり、五本目は気持ちだけで走ってる。
7/31 水 15.0   朝ジョグ 15キロ
 平均4:47
 今朝も蒸し暑い、汗がブリブリ出るとはこの事か（;￣O￣）元々、あまり汗かきで無い僕でもビショビショになった。
今月は385キロ、我ながら良く走った。来月は400です。
昼から、敦賀へ旅行
走行距離 385.7  km