ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 0.0   オールナイト飲み会の為走れず、
6/02 日 22.0   わかさあじさいマラソン・ハーフ
 １時間２８分０２秒
 １時間２５分を切る目標でスタート、前半はキロ４で走りきるも、後半折り返しから様子が変わり、１５キロ過ぎからはかなり辛くなりました。今回のランで分かったのですが、走り方がかなりピッチなので、足の裏にかなりの衝撃があり、痛い、それをかばうためにストライドが余計に小さくなり、足に負担が掛っている。その為、練習ではキロ４で１０キロが平気ではしれるのに、ターサーを履くとそれすら厳しくなる、その影響で脚に余計な負荷がかかり、走りが小さくなってペースダウン、これはここのところのロードでの結果が出せていない要因として有ると思った。それと、長居距離の走りこみ不足、いつも１０キロで終えているのを１５キロ、２０キロと伸ばさなければならない、そして週末は３０キロ走もしくは３時間走を入れていかなければ、まあそんなこんなで新たな課題が多く見つかったので、良い大会だったと思います。なにより、自己ベストは５分縮めたし、良かったです。さあ、次の嵐山ハーフは必ず自己ベスト更新と２５分切りです。
6/03 月 15.0   ジョグ１５キロ・そのあとジムで筋トレ
 ４分２５〜３０まで
 これまでのいつも１０キロジョグを１５キロに延ばしてみました。やはりそれだけでもずいぶんと足にかかる負担は変わるんだなと思いました。途中、山の中からごそごそと鹿の大群が降りてきて、びっくりしたが、なんとか走りました。シューズも練習用のものだとしっかりと地面を捉えられるし、脚も痛くならないし、イイ感じだと思いました。そのあと、ジムへ行って筋トレ、やはりランの後の筋トレは辛い、いつものメニューがかなりの負荷になっていた。
6/04 火 15.0   ジョグ15キロ、後半5キロはビルドアップ
 前半10キロは4分25秒、後半は4:03-4:01-3:53-3:53-3:44
 仕事終わりで鴻池ラン、10キロまでは我慢して走って、後半の5キロはビルドアップしました。後半上げて終ったら気持ちイイなあ(^ ^)明日は枚方練習だ。頑張ろっと、良い感じで走り込めてます
6/05 水 7.0   枚方練　１０００×５本、レスト１２０秒、４００M１本
 ３：２２−３：２８−３：２７−３：２７−３：２１
４００M＝７１秒
 行ってみると９人での練習会となっており、太○○丘JCの中に入れてもらった感じでしたが、とてもとても良い練習が出来た。一年前は１キロ４分設定で死にかけて、１本目で３分３０でやると２本目からは遅れてしまっていた事を思い出した。３分３０秒設定でここまで出来るようになったのは非常に嬉しい。一本目はAグループについてしまったのでタイムが上がったが、そのあとは均等に刻めた、ラストの１本は途中で撃沈しかけて、ラスト４００の時点で３分半を超えるペースに落ちていたが、ラスト３００から末脚がうまいこと爆発して直線一気に先輩を捉える事が出来た。終わってみれば３：２１、これは自信が付いた。おまけで行った４００ｍは足が残っておらず、先輩に遠く置いて行かれました。来週も枚方が熱い、
6/06 木 14.0   枚方練　ペース走　12,000M
 キロ４
 連日の枚方練、さすがに昨日のインターバルの疲れか、足の張りが有ったが、そのくらいの方が後から調子が出てくるのでやることにした。ついてみて驚いた、また多くの方が集まっている、見るとすでに文太さんははじめておられて、キロ４でラップを刻まれている、アップの後すぐに合流させてもらい、ペース走を始めた。すごい、ラップが正確で走りやすい、１０キロの通過が３９分５５秒だった、驚きだ。少し余力があったのであと2キロプラスして、12キロでキロ４が出来た。7月には１５キロ出来るようになり、９月のトラックシーズンを終えるころには２０キロをキロ４で行けるようになっておきたい。
昨日の枚方練も熱かった。やっぱり熱いぜ枚方！！
6/07 金 15.0   ジョグのつもりがペーランに
 結局平均キロ4分16秒
 夜から朝までの飲み会があったので、仕事を超特急で済ませ鴻池へ、ここんとこのハードな練習の疲れを取るためにジョグを開始するも、結局ペースが上がる、暑さもあり10キロくらいでかなりきつくなってきた。きつくなってきたのが余計に僕の闘争本能にスイッチオン（≧∇≦）フラフラしながら何とか15キロ走破。太もものハリがかなりきついので、一日休もかな（−＿−；）
6/08 土 0.0   疲労抜きと首のねちがいの為にオフにしました。たまにはいいかな
6/09 日 30.0   木津川ロングジョグ３０キロ
 平均５分７秒
 午前休みをとってロングジョグに出ました。毎度のことながら行きは良い良いなのすが、帰りがきつい、２５キロ地点でイノリンの家族が田植えをしていて、励まされる（*^_^*）
イノリン曰く、サプリメントを飲みながら走ると、後半の乳酸に侵された走りにはならないと思うよとアドバイスをもらう。来週のロング走で早速試してみようと思った。しかしロングはきつい・・・・でもこれをやっとかないと、秋に結果が出ないんだろうなあ・・・・
6/10 月 10.0   ジムトレーニング、筋トレ、ストレッチ、トレッドミル走、ランジ、カーフライズ
 ４”１０で８キロ、３”４５で１キロ
 １週間ぶりのジムで２週間ぶりのトレッドミルでした。いつもは４”１５でやるところを今回から４”１０で始めました。８キロまでは順調に行ったのですが、３”４５に上げたとたんにばてばてに・・・・２キロの予定が１キロでギブアップとなりました。久しぶりのトレッドミルと言う事もあり、かなりきつかったです。あかんなあ、まだまだ後輩の一休には足元にも及びません・・・・枚方練、多少の雨なられっつラン
6/11 火 12.0   枚方練　３０００×３本、レスト５分
 １１”２５−１１”２８−１１”１７
 前回と同じ内容、３０００×３本をこなせた。ACからも多くのメンバーが参加してくれた事もあり、にぎやかに開催できました。いつかは１０分半で３本・・・来年できるかな・・・・
6/12 水 10.0   枚方練　ペース走６キロ・２キロ
 キロ４
 朝からゴルフ、美加ノ原カントリーで初めて１００を切った。５０−４６の９６。やはり下半身が安定しているおかげか、ショットが安定し。パターも上手く行った。もちろんOBもあったしチョロやダフリもあったが、よくいけたと思った。ゴルフが夕方で終わったので、今日はゆっくりしようかと思っていたら、掲示板にヨッシが枚方へ行くとのこと、これは行かなければと枚方へ向かう。アップのあと、誰も来ないので一人でペーランを始めるが、一人は辛い、ペースも少し上がり気味でばててきた。ゴルフの疲れ、蒸し暑さ、一人での孤独感、全てに負けてしまい６キロで途中下車しました。するとヨッシを発見。キロ４のペース走をしたいと言うので、２キロだけ付き合う事に、僭越ながらヨッシの前を走らせてもらいました（笑）最初で最後やろなあ。２キロで抜けてからヨッシが走っているのを見て、ほれぼれするフォーム。１年位まともに走っていなかったのに、いきなりキロ４で５キロをあっさりコナスのはすごい。やはりタダものではないね。しかし４０のおっさんには最近このメニューはきっつい・・・どっかで休まないと。でも金曜日、また参戦する予定なんで、ｔ
調整をしておきたいです。
6/13 木 10.0   不動川ジョグ
 ４：２５平均
 会議の前に15キロジョグをしようと不動川へ、1周2キロのコースを走りだすも、西日が強烈で暑い、身体が熱い、９キロを過ぎたあたりから腹痛が始まる、これは脱水か・・・と思い１０キロで止めた。15キロやりたかったので残念だ。つうか、やっぱり少し疲れがたまってきている感じがする。明日は枚方練に参加予定なので、しっかりと休養をしたいところだが、今も会議続行中、おそらく本日も午前様・・・・・うーん、仕事、社会活動、ランニング、この３つの両立に苦しんでいる。これを乗り切ってこそ真のランナーといえるんでしょうね。
黒鯛さん、あしたは列車に乗せてもらう予定です。よろしくお願いします。（＾−＾）
6/14 金 15.0   枚方練、ペーラン12キロ
 10キロまでキロ４ 11キロから3分50秒
 今日もヨッシが来てくれた。がしかしほぼ太陽が丘の皆さんの仲間にいれてもらう形になりました。キロ４で的確にペースを作ってもらってたんですが、10キロからフリー走行となり、金田さんや石田がペースアップ、他の皆さんはやめてしまってポツンと1人に┐( -"-)┌、そしたら自然とペースが上がってしまって、結局2キロで撃沈（−＿−；）イーブンペースなら15キロ行けたなぁ、と負け惜しみをいうまでもなく、練習後1時間位してから身体がダルダルダルビッシュ
それだけ疲れてたんやね、という事は良い練習ができたという事です。キロ４で12キロは自己ベストタイやし、次はきっちり15キロをこなしたいね
6/15 土 7.0   AC練習会　４００インターバル１０本、２分設定
 ８０秒・レスト４０秒で２分
 体質クン、たらいクン、ゆーかちゃんと４人での練習会、堤防は照りつけるアスファルトで沸騰していました。４００インターバルを１０本したのですが、昨夜のダメージが残っていてめっちゃ辛い、途中で何度もリタイヤしようと思ったが、体質が居てるとやめれん自分が居る。どーにかこーにか１０本クリア、ゆーかちゃんもクリアしてたね、ゆーかちゃんを国際ランナーにプロジェクトを体質君と立ち上げた、福知山で３時間１５分を切って、大阪国際女子マラソンに出てもらうというプロジェクトだ、あのスピードなら十分可能やし。あとは走りこみだけやな。俺もうかうかしてたら抜かされる・・・・来週は出張やなんやで走れない日が増えるかな・・・がんばります。
しかし、真夏の練習は本当に危ない・・・照りつける太陽、なんとかならんのかな・・・・
6/16 日 0.0   体調不良です。謎の腹痛に苦しむ
6/17 月 0.0   横浜〜東京出張、６時に出発、それでも腹痛は治まらず、中華料理とお酒でもう一つ悪化する
6/18 火 0.0   枚方練　１０００×３　レスト２分
 ３：３０−３：２８−３：２７
 横浜からお昼すぎの新幹線で帰ってきて、そのまま枚方練習へ、頭痛と腹痛の中参加、アップしていても頭が痛い、どうかなあと思いながらインターバルをスタート、乗れない、リズムが悪い、３本で万事休す、週末にハーフの試合があるのに、これではあかん、あかん、あか〜ん！！
6/19 水 0.0   体調不良・・ほんま、腹立つわ、自分の身体・・・・風邪なんてひくな、しっかり睡眠をとったので元気になりました。
6/20 木 0.0   今日は枚方練習を行う予定です。
雨で無理無理〜(>_<)
6/21 金 0.0   仕事で走れず、雨も降ってたね
6/22 土 7.5   AC練習会　ジョグ4キロ・刺激走2キロ
 ジョグ４：３０平均、ラスト1キロ４：１５　１０００1本目３：２１　2本目３：４４
 3日ぶりに走った。明日が試合だというのに、３日走れなかった。距離も走れてない、しかも病み上がりということもあり、あすのレースがめっちゃ不安。しかし今日はいい感じで走れた。まあ明日はスタミナとの勝負でしょうね。スタートがお昼からというわけのわからんことになっているけれど、まあこれも吉とでるか凶とでるかは明日走ってみないとわからない、いずれにしろ今シーズンラストなので、燃え尽きるつもりで走りたいです。まずは自己ベスト更新です。
6/23 日 22.0   古都・嵐山マラソン？
 １時間２７分５４秒
 朝から太陽が丘駅伝を見学してテンションを上げて先輩さん、のりっちょさん、まこねーさんと４人で嵐山へ向かいました。着いてびっくり(ﾟдﾟ)！しょぼい、当初河川敷コースを２往復と聞かされていたのに、往復４．５キロのコースを５往復という始末、ランナーズチップも無いし、あかん、愚痴ばかりになる、と言う事でレーススタート、最初の５キロは先輩さんにびったりとコバンザメされるも、５キロ過ぎからはこっちが逆にコバンザメしました。しかしながら１２キロを過ぎたあたりから私、残念ながら脱落、我慢のランニングとなりました。距離表示が無かったので、ゴールの１キロくらい手前（適当ですが・・）で時計をみて、おお？ベストでるんちゃうん？となりスパートをかける。記録はあじさいマラソンより８秒短縮の２７分台が出た。しかしながらこんなもんではないと思うので、夏場はしっかりと走りこみをしたいです。この大会のあかん所、ゼッケンがコピー用紙なので破れてしまった。記録証が発行されない。エイドが水だけ、距離表示がない、折り返しが適当、コースが狭いので危ない
6/24 月 10.0   ジョグ１０キロ
 キロ５分１５程度
 昨日の反省ランのつもりでスタートしたのですが、走ってしばらくするとなぜか低血糖状態に、悔しい・・・・少しやすんでジュースを飲んで糖分補給、しばらく走りだすが、またダウン、結局１５キロの予定が１０キロで終わってしまった。なんでだろう？体調がすこぶる悪い、しかし本日は枚方練、頑張らなければ・・・・
6/25 火 8.0   枚方練・４００インターバル×１５本レスト６０秒
 ７６−８０、ラスト７２
 お腹の調子が上がらない中、枚方練に参加、向かう道中ひらりんと話す中でモチベーションが上がって行く、到着後アップをしてインターバル開始、昨日の体調だと１０本で限界と思っていたのだが、走っているうちに調子が戻ってきた。何とか予定どおり１５本クリア、練習後、ひらりん、八木君と四川らーめんの都飯店に行った。味には満足してもらったみたいで安心している、なにせひらりんはラーメンにうるさい、昨日も色々「うんちく」をたれてた（笑）来週の枚方練、火曜日に予定があるので、木曜日にスライドして欲しいと願っています・・・・無理なら木曜日も枚方練を開催し、熱いぞ７月枚方、ゆういちろう４１才だ！記念ランを開催します。ちなみに僕のBDは７月１日、明石屋さんま、ダイアナ妃、江頭２：５０、カールルイスと同じ日です。うーん、個性派ぞろい、僕はえがちゃん系かな（*^_^*）
6/26 水 10.0   ジムでトレッドミル
 ４”３０×１、４”１５×７、３”５５×１．５、３”４５×０，５
 雨なので、会議前ランをジムでトレッドミルにしました。うまいことビルドアップする事ができました。しかし雨だと走れないなあ〜、２８＝３０まで日本に居ないので、今月走れるのは明日の昼間だけ・・・
6/27 木 0.0  
6/28 金 0.0  
6/29 土 0.0  
6/30 日 10.0   ジョグ１０キロ
 5分20秒〜そのへん
 ここ3日間走れなかったので、ロングのつもりでジョグを開始するも１０キロでやめちゃった、本当に今月の後半は色々な事が起こって、精神的にやられた。鉄の心臓を言われている俺でもなかなか凹む事ってあるんやなって思ったけど、もう大丈夫、明日から７月。心機一転がんばりますよ〜、バネは縮まないと弾まない、一旦落ちるからその分上へ伸びた時の勢いが付く、これは走りも同じですね、ランと男としての生き様を照らし合わすと、共通項は多い、さあ、俺は自分の信じた道を確実に歩いて行くぞ。
走行距離 249.5  km