ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2013／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 11.0   鴻池ラン、800インターバル10本、レスト2分
筋トレ、ランジーシングルレッグカーフライズ
 2:50-2:50-2:51-2:53-2:51-2:56-2:55-2:58-2:54-2:52
 今日から四月、今月も追い込んで行こうという事で、鴻池でインターバル10本。毎回の事ながら五本位で気持ちが折れそうになるが、サブスリーを合言葉にもう一度気合を入れて走り切りました。今度は1000で10本したいね。
ランの後は筋トレ、補強に近いかな、上半身と体幹はジムで鍛えてるので、ランジとカーフライズでふくらはぎとハムストを徹底的にいじめてやりました。42キロをソコソコのペースで走り切る脚を作り上げなければならない。
4/02 火 10.0   ジムトレーニング、筋トレ一式、ストレッチ、ランジ、カーフライズ、
トレッドミルペース走
 キロ5で2キロ、キロ4分15秒で7キロ、キロ4分で1キロ
 今日は雨だったのでジムでトレーニング、トレッドミルのペース走はかなりしんどいけど、着実にメニューをこなして行けている。ラストをビルドアップ出来たのもいい感じだ。秋に大化けするぞーっと勝手に妄想しながら走ってます。
4/03 水 15.0   長居公園試走、ジョグ、ラスト二キロビルドアップ。ランジスクワット、カーフライズ
 13キロまで4:45ペース、ラスト二キロが3:53-3:51
 前から気になっていた長居公園の周回コースを走りに行きました。来月の14日にここでマラソンチャレンジがあり、参加するので試走を兼ねて走って来ました。ランステがあるほどの練習場所らしく、色々なチームがまとまって練習会を開催したり。各々のペースで走っていたりと、大変にぎやかでした。コースも広くて走りやすかったです。
来月はここで狙いに行きます(-.-;)y-~~~、ロングのペース走をするには持って来いの場所ですね。ただ、家から遠い。車で１時間かからないけれど、高速代やらなんやらが結構かかる。たまにスポットで使いたい。30キロ以上のペース走とか、練習会とかに参加してレベルを上げて行きたいです。
4/04 木 13.5   G練　キロ４ペース走1万＋ ５００Ｍスパート
 39分50秒（キロ４）
スパート1分４５秒
 体質君に誘ってもらってモーリスさん、加齢臭さんと一緒に練習させてもらった、いつも一人で追い込んでいるんだが、みんなで走ると気合も入るし頑張れる。初めてキロ４で１０キロを走る事が出来た。本当にランニングしている人たちは良い人ばかりであるし、感動する。自分がこうして走れるのも、多くの仲間や会社の社員、家族のおかげである事を再認識する事が出来た。走るのは自分一人では無い。１０キロを走り終えた時点で、スカッと追い込んでおきたかったのでプラスの1周をスパートで走りました。キロ3分半ペースまで上げれたので、良い収穫です。キロ４で2万が出来ればサブスリーは９０％というモーリスさんの教えを考えると、こういう練習をもっともっと積まなければならないと思いました。
4/05 金 9.2   朝ジョグ
 キロ平均4分59
 今夜、山城ＪＣの例会で走れないので、昨日のペーランの疲れが残る中ジョグをしました。久しぶりの朝ランだった事もあり、昨日の疲れも残っていたので、非常に脚は重たかったです。呼吸もいまいち整わず、なんとか走り終えた感じです。しかし、その後の体重測定でなんと６４．９キロになっていた。ついに６５キロの壁をやぶって新記録だ。ますます軽くなって楽に走れるようになると思うと嬉しいです。
4/06 土 10.0   ジムトレーニング、筋トレ、ストレッチ、トレッドミル走、
 キロ５で2キロ、キロ４：１５で８キロ
 なんだか体調がすぐれない中だったけれど、とりあえずジムに行きました。筋トレの後トレッドミルですが、なんかからだが重かった。それでもなんとか予定していたメニューはこなせたが、やはり疲れがたまっているのかもしれない。
4/07 日 5.0   ジムトレーニング、筋トレ一式
ジョグ5キロ
 疲労抜きジョグ
キロ５分
 朝からやっぱり体調が悪い、おそらく栄養が足りないのかと、と言う事でお昼は大ちゃんラーメンを食べに行った。そうすると元気になりました。本来は２０キロペース走を予定していましたが、風と寒さで断念しました。
仕事終わりでジムへ、しかしジムも7時までで、7時まで走れるのかと思いきや、6時半でまさかのストップ、音楽を聴きながらトレッドミルで走っていたので回りに全く気付かず、スタッフに声をかけられた時は振り返れば僕一人、恥ずかしい思いをしました。もう少し走りたかったなあ〜
4/08 月 7.0   会議前練習、不動川ラン、インターバル
４００インターバル、レスト６０秒
 アップ２キロジョグ
81-77-81-78-80-76-84-77-81-74
 本日も夜から会議（今やけど）の為、夕方練習ラン、ここ２〜３日ピリッとした練習が出来ていなかったので、インターバルをしました。アップを高速で行い、不動川のグランド前で４００のインターバル、緩やかだが上りとくだりがあるので、のぼりは80秒を超え、くだりは80秒を切るタイムとなりました。やはり息がゼーハーなる練習はいいねえ、追い込んでいる時はしんどいが、終わった時の達成感はたまんない。今週は練習があまりできないので、出来るときはスポット練習を入れて行きたい。
4/09 火 11.4   朝ジョグ
 平均キロ４：３９
 今日も夜が走れないので朝ラン、しかし朝ランって調子が出ない、なんでやろか・・・・走り終えてからランジスクワットをつりそうになるまでと、カーフライズでいじめました。明日の夜は鴻池で２０キロペーラン、4分15秒に挑戦する予定です。なんとか走りきりたい
4/10 水 11.4   朝ジョグ
 平均キロ４：４５
 二日連続で朝ラン、今週は夜、ことごとく予定が入っている。明日も明後日も、予定が入っている、明日はシンガポールからアニメ好きのオタクの友達が夫婦で来る。英語だから困るけど、精一杯のおもてなしをしたいと思います。カカリットに助けを求めるか・・・・？今日は会社の歓迎会、3名もの新しいスタッフが加入してくれたので、みんなで焼き肉です。そして金曜日は商工会青年部の総会、土曜日の早朝から２泊3日で韓国旅行と、走る者にとっては試練の週末になりそうです。えらいこっちゃ・・・と言う事で、スポット練習はできてないけれど、朝のジョグで3カ所、坂道での刺激走をいれたり、走り終えてからのランジスクワットとカーフライズで筋トレです。明日も朝ランです。Ｇ練に行きたい・・・強くなりたい・・・こうなったらソウルで走るか、ミサイルをかいくぐって走ってやる。あ、でももし、今日とか明日とかにミサイルが発射されて、外務省から韓国に対して渡航禁止が出れば中止になる。そうなると週末にロング走とか入れれるなあ・・・・って変な事考えたらあかんね。
4/11 木 11.4   朝ジョグ〜ビルドアップ走
 平均キロ４：２７
 昨夜、歓迎会の後の帰り道、体質君の走る姿を発見、やっぱり刺激をうけました。朝ランもジョグからスタートしたのですが、ペースが徐々に上がり、セカンドウィンドを迎えてからはキロ4ペース、上り坂でも4分２０前後で走り抜けました。ラスト2キロはずっと上りですが、呼吸器系をかなりいじめられました。今は朝のジョグしか出来ない状況ですが、がまんしながら繋げていきたい、来週の火曜日、スポット練習ができるその日まで、体調管理とコンディション管理をしっかりとしておかねば、長居チャレンジまであと丁度1カ月、頑張ります。
4/12 金 9.1   朝ジョグ
 平均キロ4：43
 昨日、一日シンガポールの友人夫婦のアテンドをしていたので、疲れが残っていたのかなぁ、体が重かったです。走っているうちに呼吸が整ってきたのでペースを上げて、３カ所で刺激を入れました。今夜は宴会、明日の朝からは韓国３日間です。ソウルラン出来るように一応ランニングセット一式を持って行くのですが、ベロンベロンにならないようにしないとね・・・・
4/13 土 0.0   韓国へ、初韓国、ミサイルが心配だか来てしまった。カルビが美味しすぎる。いや、カルビだけで無い、キムチ最高、完璧に太って帰ります。また週明けから減量やな
4/14 日 8.0   ソウルで観光ジョグ
 ゆっくり
 せっかくソウルに居るのだから、走らないとね。朝鮮王朝へ続く大きな通りを走りました。写真を撮りながら時々立ち止まり、楽しく走れました。
4/15 月 14.7   ソウル朝ラン
 ラスト３キロキロ４分５秒
 今朝もソウルで朝ラン、ホテルを出て南大門へ、折り返して宮殿の方へ行こうかとまた脚を向けたが、やはり警察が多い、厳戒態勢でした。よって川沿いの遊歩道をひたすら走りました。ラストの３キロはほぼレースペース、ソウルでもトレーニングが出来た事に喜びを感じております。走り終えてからランジとカーフライズも出来たし、良い感じで終える事が出来た。帰国後夜に我慢できずにラーメンを食べた、朝、体重を計ったらそれほど増加してませんでした。やはり運動していたのと、辛いものばかり食べていたのでずーっとお腹がチッチキチーだったのが良かったのかな・・・・・
4/16 火 21.5   鴻池練習　ペース走２０キロ
 平均キロ４：１２
 観光でなまった体に鞭を入れるべく、ペース走を断行しました。目標はキロ4分15秒で２０キロをまず走りきる事、スタートしたら以外と脚が軽く、キロ4分５〜８で走れてまして、貯金を作る事が出来ました。4分15秒を超えたキロラップは2回ありましたが、なんとか粘れました。ゆるいけれど上り下りがある鴻池で練習するのは非常に良い、トラックだと折り合いが付きやすいけれど、鴻池は上りで息が切れ、下りで折り合いが付き、そんなインターバル的なペース走になるので負荷が強いと思います。まあ、なんとか走りきれて良かった。走り終えた後いつものようにぐったりとなってしまい、食欲不振、精力減退になっていまいました（笑
一人で黙々と走っていたので、走り終えた後おっちゃんに声を掛けられました。「どえらいスピードで走ってるけど、どんなペースで走ってるの？」って自分的にはそれほど早いスピードで走っているつもりではないのですが、ジョガーばかりの中ではそのように見えているのかと、ちょっと嬉しかった。何度も言うが、自分的にはまだダメダメですけどね・・・・
4/17 水 6.0   万灯篭山ジョグ
 ゆっくりしか走れません
 ゴルフの後、井手町多賀で懇親会が有ったのですが、その前に1時間弱の時間が取れたので、着替えて走りに出ました。井手町の名所であるまんとろ山にチャレンジしましたが、恐ろしく急な上り坂でずーっと息は切れっぱなし、じかんの関係で3キロ地点で折り返しましたが、それでも十分よい練習ができました。今度は頂上まで行ってみたいです。しかしながら、下りが怖かったです。膝、足首に過分に負担がかかっていました。
4/18 木 0.0   体調不良・・・・咳が出て体がだるい、疲れがたまっているみたいなので、養生して長居公園はお休みしました。無理して走ると悪化して長引きそうなので、旅行やなんやでここの所ハードスケジュールだったのが祟ったのでしょうね、
4/19 金 8.0   400インターバル１０本
 ８５〜７６秒　２００ジョグ
 仕事終わりで後輩の一休とＴのサブＧでコソ練をしました。一人だとしんどい練習でも二人ですると、ましてや高校時代の後輩とするとなるとテンションが上がるね、いつもより気持ちよく終えてそのあと二人で焼き肉に行きました。色々話をして明日からの活力を頂きました。一休よ、また練習に付き合ってくれな（一応先輩なので上から申しました。すんません）
4/20 土 36.1   3時間20分（２００分）走
 平均ラップ５分３２秒
 昨日、一休との話の中で、４２キロを走りきる脚を作る為にはどうすべきかという議論の中で、やはり目標タイム以上を走りきれるだけの脚を作らなければならないと言う決論になり、早速僕のフルマラソンの目標タイムの3時間にプラス２０分を追加しての３時間２０分ジョグをしました。自宅を出発して木津川の堤防を北へ、１時間４０分の所で折り返しをするというコースで走りました。京奈和の田辺北インターのところで丁度折り返しとなり、帰りでしたが、さすがに３時間を過ぎると地獄の足取り・・・・きつい、ほんまにきつかった、ゆっくり走っていたのが余計に脚を疲れさせたのでしょう、ゴール後は疲労困憊、自宅に戻りお風呂に浸かり、昼から仕事・・・・・今も会社に居るのだが、脚を引きずりながら歩いている始末、最近スピード練習やペース走などでそこそこ走れている気になっているけれど、やはりフルをしっかりと走りきる脚は出来ていなかった。４月中にもう一度この練習をして、５月１２日の長居のマラソンチャレンジでサブスリーに挑戦してどこまで持つか、やってみたいと思います。
4/21 日 0.0   腰のだるさと右足の付け根の鈍痛が取れないので積極的休養
4/22 月 10.0   鴻池ジョグ
 平均キロ４：２０
 先日の３時間ジョグでゆっくりになっていた脚だったので、なかなかスピードに乗れませんでしたが、後半３キロはビルドアップ、ラスト１キロはキロ４分１秒で終える事が出来ました。しかも、１０キロがすごく短く感じました。
4/23 火 11.4   朝ラン
 平均キロ４：４０
 今夜は商工会職員の歓送迎会が有る為、朝ランを断行しました。途中でムショウに脇腹が痛くなったので1分ほど立ち止ったのですが、すぐに復活しました。何とか走れました。
4/24 水 0.0   会議が長引いて走れず・・・でもそのおかげで体調が良い、無理のしすぎは良く無いね、練習は距離ではなく内容という事を考え出している今日この頃
4/25 木 5.0   鴻池ラン、１０００インターバル３本、
 ３：３０−３：２７−３：３３　レスト２分
 会議前にスポット練習をしようと鴻池へ、気温も高く走り易かった。１０００を５本やる予定でしたが、３本で撃沈しました(つд⊂)、悔しい、ちょっと体調が悪いのかな・・・・
4/26 金 0.0   大阪で講演、懇親会、そしてプレオープンで走れず
4/27 土 0.0   今日は中学時代のプチ同窓会があります。そしてお店のオープンもあります。走れないね・・・明日からです。頑張ります。
4/28 日 0.0   同窓会が朝までになり、一日頭痛い・・・・　夜はお店・・・走れない、しかしお店のラーメンは旨い、日に日に旨くなって行っている、
4/29 月 6.0   ３日ぶりにしっかり走ろうと夕方時間を作って鴻池へ、しかし走りだしてしばらくすると謎の腹痛と頭いた・・・・夜のお店がオープンしてそっちにかかっていたから疲れがたまっていると思われる、短く切り上げた
4/30 火 10.0   ジムトレーニング、筋トレ一式、ストレッチ、トレッドミル、カーフライズ、ランジ
 キロ４分３０秒で５キロ、4分15秒で４キロ、３分５５秒で1キロ
 仕事を終え、お店の開店を手伝い、しばらくホールに入って付け出しと最初の一杯をお客様にお出しした後に寒かったのでジムへ、このところ良い練習が出来ていないので、この辺でがつっと汗をかいておきたかった。やはりジムは汗をかく、スピードにのった良い練習が出来た。練習後体重を図ると６３キロ台になってた、汗をかいたのはわかるが、６３キロはすこし落とし過ぎなのか？しかし確実に現役時代の体に近づきつつある、現役時代は５８から６１キロだった、そこまでは無理やな・・・５月１２日の長居チャレンジでどこまでいけるか、５月の練習にかかっている、まさに文字通り長居でサブスリーにチャレンジして、どこで撃沈するかをチェックするのだ。その為にはもう一回くらいロング走を入れておきたい・・・3日か4日にやるかな、５月2日は長居ウィンドという練習会に初めて参加してこようかと思ってます。僕の場合は調整とか要らないので、ハードな練習をしている間が調子が良いので、その感じでやって行きたいです。
走行距離 260.7  km