ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2013／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 0.0   積極的休養、３月例会の後、新大宮でカラオケ、5時～徹夜
3/02 土 0.0   徹夜明け、会社でイベント、ふらふら・・・、夜は9時に就寝、二日走れず、
3/03 日 10.0   ジムトレーニング
 忘れちゃった・・・・走ったのは覚えてる
3/04 月 10.0   ジムトレーニングペース走
 ジムで自転車、筋トレの後ペース走、4分30秒で9キロ、そこから4分15で500メートル、4分で500メートル、合計１０キロとなりました。
3/05 火 0.0   京都バニーズの２０１３シーズンオープニングパーティーに参加。キャプテン翼の作者、高橋陽一さんとお会いしました。名刺交換したのさ・・・・ちょっと自慢やね
3/06 水 10.0   ジムトレーニング、ペース走
 ｋ
 仕事終わりでジム、自転車、筋トレの後、今回もペース走、タイムは前回と同じ、4分30秒で9キロ、ラスト1キロを4分15、4分で５００ずつ走る、そういう感じです。でもすごく汗をかくし、強制的にペースを維持されるのは辛いね、普段のペース走も若干タイムの出入りがあるからリズムが作れるけど、ずーっと同じリズムで走らされるのは結構こたえる、でも体重も落ちたし、京都マラソンは自己ベストを目指して頑張りたい。
3/07 木 10.0   精華台ジョグ
 平均㌔４：３３
 商工会の会議が７時からだったので、それまでに夕方ジョグ、役場に車を止めて商工会館で着替えて走りました。久しぶりのロードと言う事で、気持ち良かった、トレッドミルで走っていた事もあり、しかも強制的なペース走をしていたので、非常にフォームが安定して心地よく走れた、しかも、やはり減量の成果があり、体も軽かった。あとは４２キロを走りきるスタミナ・・・・
3/08 金 9.2   朝ラン
 平均㌔４：３３
 勢いに乗って朝ジョグ、ペースを徐々に上げて行き、ラストの２キロの上り坂で３カ所の刺激ランを入れました。呼吸はかなりきつかったが、これもやはりトレッドミルのおかげか、フォームが依然より崩れないので、ばてているんだがそれほどスピードダウンが無かった気がする。よしよし、ロードとジムと、この融合で秋にはサブスリーに挑戦？？
本日京都マラソンの受付に行ってきま～す（*^_^*）、いよいよって感じでテンションが上がってきた
3/09 土 9.0   チームのみんなと調整ラン
 ２キロ刺激走３：４５－３：４５
 久しぶりに精華ＡＣのみんなと一緒に練習、しかし黄砂でもやってるし、その上暑い、明日のマラソンは大丈夫かな？今日からしっかりと水分を補給しておかないと、明日えらい事になるぞ・・・と言いながら、暑さには強いのでまあ寒いよりかはエエかと思ってます。５キロジョグの後刺激走２キロをしました。調子はまあまあですね、明日は楽しく、ペースを守って自分の力を出し切って自己ベストを出したい、城陽マラソン、宇陀マラソンに出るＡＣのみんなもがんばってほしいです。
3/10 日 42.2   京都マラソンフル
 ３”１６”２８
 今年も京都マラソンに挑戦、しかし、自己ベスト成らず、やはり長い距離を走りきるだけの脚力が無い、まだまだ練習が足らないし、体も出来てない、福知山マラソンでは必ずサブスリーを取りに行くので、それ用の練習をして行く決意をしました。奈良マラソンの後は完全に気持ちが切れてしまったが、今回は違う、悔しさで今からでも走りに行きたい気分だ。課題がはっきりと見えたので、夏はとことん追い込んでみようと思います。
3/11 月 6.0   ジョグ３キロ、㌔４ペース走２キロ、１キロダウンジョグ
 ジョグ㌔５～４分半、㌔４ペース走、ダウンは㌔７位でゆっくり
 京都マラソン明けで休養と行きたいところだが、前回の奈良マラソンの時と違い闘志が燃えたぎっております。痛い足を何とかトレッドミルまで持って行き、走りました。筋トレもしました。足腰が頑丈なのは僕の唯一のとりえ、それならもっともっと鍛えなければならない。
3/12 火 20.0   鴻池ジョグ　２０㌔
ジムトレーニング、筋トレ、ストレッチ
 平均㌔５分丁度
 フルからまだ二日しか経っていませんでしたが２０㌔をやりました。その後コスパへ行って筋トレをしたのですが、終わってストレッチをしている頃からしんどくなって、お風呂ではフラフラ、エレベーターの中で座り込む勢いの状態になってしまった。これはおそらく低血糖状態の貧血だと思われます。気持ち悪いし脂汗は出るし、１階にあるテバスへ行って焼き鳥のレバーとしじみのみそ汁をとりあえず頂いたら、みるみる復活、料理が出てくるまではカウンターに頭をゆだね、一言も発せず、酔っ払いの様になっていたのですが、すごいね、人間の体はすごい、食事をするとみるみる血糖値が回復して、体も元気になる。でも、気を付けないといけないと反省、走る前に筋トレをする方が良いし、やりすぎるとこうなるってこともわかった。今回の練習はドＳ練習と名付けました。そこまで追い込んだのでまあ良しとしよう。
3/13 水 7.0   ジムトレーニング、筋トレ一式
トレッドミルペース走、キロ４で２キロ、キロ４で１キロ３本　ダウン１，５キロ
 サブスリーを目指すにはキロ４で普通に走れないといけない、そのスピードに慣れていかなければならない、そういう事でこれからはキロ４というのを一つの数字の目安として練習をして行こうと思う。しかし、急には対応できず、１キロづつの練習となりました。
脚力、呼吸ともにまだまだと実感、そりゃベストも出ないわけでいある。筋トレをしているので体幹は少しずつではあるが鍛えられていると思うので、あとはランを頑張って行きたい
3/14 木 10.0   会議前ジョグ
 平均４分１５秒
 とにかく寒い、寒いけど走らなければと言う事で走りだしたのですが、寒いのでペースも徐々に上がって行き、終わってみれば平均４分１５秒に、やればできるんだなと思った、今日から少しフォームを変えてみた。けり足を出来るだけお尻のほうへ持って行き、振り子のように前に持って行けるようにしました。すると太ももを使って走る感じで、なかなか良い走りが出来た。このフォームでしばらく練習しようと思います。
3/15 金 41.0   祝園～嵐山マラニック
 走っている時の平均は５分４１秒
 祝園駅に車を止めて着替え、リュックに財布など色々詰め込んで嵐山までのマラニックに出発、午後１時半過ぎに出て４１キロチョイ、ほぼフルマラソンの距離でした。田辺の運動公園、流れ橋、納所、桂のあたり、西京極の５カ所で休憩しました。休憩の時間は時計を止めていたのだが、ゴールしたら４時間かかってなかった、休憩時間を入れても５時間は切っているんだろうな、３０キロを過ぎたくらいから乳酸がたまりだした、良い感じで足をいじめる事が出来ました。帰りは嵐電ー阪急ー地下鉄ー近鉄で帰ってきました。ジャージで電車は少し恥ずかしいが、途中から慣れた。四条大宮で焼き肉食べた。良いご褒美だった。また機会があればやってみたい。往復するよりも目的地があるので、長い距離でも走れる。また帰りが電車と言うのもなかなか「おつ」なものです。
3/16 土 6.0   ジムトレーニング、キロ４ペース走４キロ、キロ３分４５秒ペース走１キロ、筋トレ一式
 昨日のロングの疲れが・・・と思ったらそうでもなく、筋トレしてパンプアップで乳酸貯めたらやる気も溜まった。今日はフォーム、前傾姿勢を意識しました。全景すると足が前にでて走りやすいね、あとはロードで実践あるのみ
3/17 日 12.0   鴻池ラン　１２キロ
 いきなりビルドアップペース走　平均４分１３秒
 日曜日の夜、ゆっくりしておけば良いのに気持ちが高ぶって走りに来ました。ジョグのつもりがペースが上がり、５キロを過ぎてからは４分一ケタ台で走ってまして、ラスト１キロは３分４５秒まで上げてゴール、こんな感じの練習で１５キロ、２０キロがひょうひょうと走れるようになればいよいよサブスリーですね。
3/18 月 11.0   朝ジョグ
 キロ５分２３秒平均
 夜に良いペースで走ったので、朝は足が重い重い、かなり疲れました。しかし、家に帰って体重を計ると６６キロ台に、約２年ぶりの６６キロ台に感動、あと少しで忘年会の時に目標にしていた６５キロ台に入れる。頑張ろう。
3/19 火 7.5   ジムトレーニング、6キロビルドアップ走、1キロペーラン、バイク１０分、筋トレ一式
 5:00-4:45-4:30-4:15-4:00-3:45　3:45
 仕事終わりでコスパへ、バイク１０分筋トレ一式の後トレッドミルでビルドアップ走、6キロ、5分から各１５秒づつペースを上げてラストはコスパのトレッドミル限界の3:45まであげました。これまでは4:00で終わってましたが、3:45まで粘れるようになった。その後少し歩いてもう一キロ走った。やるかやらないか迷ったが、この1キロが秋の結果に影響すると言い聞かせ、なんとか走りました。走力は確実に上がっている。ほんまに俺の脚は丈夫やけど、休むとすぐにダメになると言う脚でもあるので辛い、しかし体重も自己ベストまで落ちたので、あとは更に上を目指すマイナス1キロを頑張ります。
3/20 水 0.0   積極的休養をとりました。たまにはイイよね～ってか、雨が降ってきたのでお休みにしました。
3/21 木 12.0   鴻池ラン　アップ３キロ、８００インターバル１０本レスト２分、ダウン１キロ
 ２：５１～２：５６
 嘘みたいな冷え込みの中、鴻池に到着、着替えるとまた寒くなりとりあえずアップを始めるが寒い～～～、どんどんペースがあがり、やっと体があったまったのが３キロも走った後、今日はどんな練習をしようかな～って考えてた頃に近くでチーム練習が始まった、負けず嫌いが出てしまい、インターバルをする事にした。最初はヤッソ８００で行こうかと思ったのだが、思いのほか寒いので、レストを２分に変更した。４本目位が一番つらくなって、５本でやめようかと思ったが、気合で１０本乗り切った、レスト２分でも回復出来たし、荒れていた呼吸も７本目位から心地よい荒れ具合になってきた。日曜日の駅伝前にピリッと刺激的な練習が出来たので、満足しているが、練習後虫歯が激痛を発して半泣きになった。１５年ぶりの歯医者さん通いを決意しました。
3/22 金 8.0   ジムトレーニング、６キロビルドアップ走、１キロづつ、少し歩いて１キロラン、筋トレ、ストレッチ
 前回と同じタイム、５分から１５秒づつ短縮
 昨日の練習の疲れが残っていたが、何とかやりきる事が出来た。前回より息が上がり気味だったが、一線をこえるとフッと楽になる、ランナーズハイなのか・・・
１５年ぶりの歯医者は緊張したが、行って良かった、痛みはすっかり治まった、この際しっかりと治療しようと思います。知らずに行った歯医者が昨年お葬式でお世話になっていたところだったみたいで、受付で「昨年お世話になりました」と言われてびっくりした。兜台の歯医者さんなのに、ありがたい。ジムの後体重を計ったらついに６５，６キロに、目標としていた６５キロ台に突入した。この体重をキープするにはもう少し絞っておかなければならない、なんとか頑張ります。それと今日は会社の事務所の引っ越しがありました。良い事務所で仕事が出来る事に感謝感激です。
3/23 土 7.2   ジムトレーニング、トレッドミル走、キロ5で1キロ、キロ4で1キロ、キロ5に戻して1キロ、キロ3分45で1キロ、200歩いてキロ3分45で800m。
筋トレ、ストレッチ
 今日は朝からゴルフ、スコアは悪かったが、ミドルでバーディを2つ取れた。1ラウンド2バーディーは初めてでした、ドライバーは曲がりまくりで最悪でした。
ゴルフに行くとついつい食べすぎてしまうので、家に帰ってからジムに、
いい汗をかいた。明日の駅伝、頑張るぞ
3/24 日 10.0   太陽が丘駅伝５区６キロ
 ２３”３５
 精華ACのBチーム、アンカーとして出場しました。非常にアップダウンのきついコースでしたが、僕の感想としては「なかなか良いコース」でした。そして、また自分に足らないものを見つけてしまった。それはスピードの推進力です。スピード練習をもっと取り入れて、ある程度のハイペースでも折り合いがつくようにする事が大切だと思いました。フルマラソンではキロ４が目標ですが、中距離を走るならば３分半くらいのスピードでも脚がもつれず、安定した走りが出来ないといけないですね。タイム的には「今はこんなもんでしょう」って感じです。夏の練習で秋には見事に化けてみますので、期待しておいて下さい。
3/25 月 18.5   鴻池ラン、ペース走15キロ
 平均㌔4:12
 ついに、サブスリーペースで15キロ走る事が出来ました。嬉しいです。かなり、キロ４で２０キロ行くまで、もう少し走力を上げて行きたいです。
3/26 火 7.0   鴻池ラン、400インターバル10本
コスパ筋トレ一式
 76～85.レスト90秒
 とにかく身体か重い、こんな時はダラダラ走るよりピリッと辛い練習やと思い、インターバルをすることにしました。最初の1、2本はほんまに身体が重くて、やめよかなと思ったが、走っているうちにだんだん身体が温まってきたので、当初の予定を超えて10本出来ました。
半分は登りで半分は下りなので、ラップにバラツキが出たのは仕方ないとして。スピード練習が出来たことに満足、その後コスパで筋トレ、今日もダブルヘッダーでした。
3/27 水 20.0   鴻池ラン、ペース走からビルドアップ
コスパ筋トレ一式・ストレッチ
 15キロまでキロ4分30秒
16キロからペースアップ
4分3-4分8-4分7-4分5-3分53
 朝からゴルフ、スタート時間が早かったので夕方の雨の止み間を盗んで鴻池に走りに行きました。昨日はインターバルをしたので、今日はゆっくりジョグでもしようと始めたら、最初の1キロが4分40秒で入れたので、そのまま少し上げて、４分３０秒のペース走に入りました。
折り合いがついて気持ちよく走り出せたので、２０キロをこのまま4分30秒でやろうと決めて走ってましたが、それでは面白く無いので15キロから4分15秒のサブスリーペースに上げて、追い込もうとしました。しかしながら体が軽かった事もあり、ペースは４分半で落ち着かず、早いと４分２３とかになる始末、まあ結果的に少し呼吸器にアクセントを付ける事が出来たので良しとしよう。
15キロを過ぎて、ペースアップを、したら思いのほかラップが上がり、びっくりしました。ラスト1キロは3分台が出たのも驚きです。気持ちよく走れました。20キロ、終わってみたらタイムは1時間27分、一年前の日吉のハーフの20キロ通タイムより速いがな、嬉しかった。
後はいつもの筋トレ。低血糖にならないようにローソンで栄養補給してから行きました。そして今月は久しぶりの月間300キロ達成。よしよし、いい練習が出来てるのは良いことだ
ゴルフーランー筋トレ、このフルコースは体を蝕んでいるのかも・・・・次は３０キロですね。
3/28 木 10.0   会議前・不動川ジョグ
 平均㌔４：３７
 JCの会議の前に不動川コースをジョグしました。ここは照明が乏しいので、冬場は走れませんでしたが、最近は日が長くなったので走れました。相変わらずのだらだらのぼりはスタミナを奪う。しかしながら太陽が丘駅伝を考えると、こういうコースでもしっかりと走りこんでおかねばなりません。外回りを2周して、内回り1周で丁度１０キロ、夕焼けにむかって気持ち良く走れました。これで月間走行距離は新記録となりました。
3/29 金 0.0   積極的休養　久しぶりのノーランデー
3/30 土 30.0   山田池公園、３０キロ走
 平均㌔４：２８
 昨日はノーランデーでしたので、今日はロングと決め込んでおりました。午後から仕事の打ち合わせが入っていたので、午前中お休みを頂いて走りました。山田池公園の外周コース、3，3キロはアップダウンも程良くあり、なかなかの良いコースです。今日は特にお花見の人が多かったです。天気も良く、ランナーも多かったし、楽しく走れました。平均ラップで4分半を目標にしていました。２０キロを過ぎてからペースダウンしそうだったので、前半はなるべく貯金を作るつもりで入りました。１０キロは43分４５秒で貯金が1分15秒、２０キロは44分54秒、貯金が1分２１秒で、最後の１０キロが４５分１３秒、貯金を１３秒食いつぶしました。やはり２０キロを過ぎてからペースキープが苦しかったです。とはいえ、平均ラップで4分半を切れたのはかなりの自信になりました。これが4分１５で３０キロを走れたら、確実にサブスリーゲットかな・・・・、しかしながら、走り終えた後のダメージもまあまあキツイですね、今仕事してますが、結構脚にきてます。ロングをしないとフルは強くなれないので、適度な間隔で３０キロ走を入れて行きたいです。
3/31 日 7.0   精華ＡＣお花見
ジムトレーニング、筋トレ、トレッドミル、ストレッチ
 キロ５で２キロジョグ
キロ４で５キロ走
 今日は昨年に引き続き、けいはんな記念公園でＡＣメンバーとお花見、楽しかった。同じ趣味を持つ仲間とのひと時は最高やね、
お花見の後仕事に戻り、ちゃっちゃと月末の処理を終えてコスパへ、筋トレの後にトレッドミル、あと７キロで月間３５０を超えるので何とか走りきりたかったです。キロ５で２キロジョグをした後、一気にペースをあげてしまい、キロ４に、最初は３キロでやめようかと思ったのですが、最低５キロは走れないとサブスリーに向かわないと、自らを鬼にして走りました。日曜日なので人も多かったけれど、一番端っこのトレッドミルでどえらい勢いで走っていたので、結構注目を浴びていたかもしれません。それと、筋トレにふくらはぎを鍛える「ワンレッグカーフレイズ」を取り入れました。３０キロを超えてなお、つる事も無く走りきれるふくらはぎにする為に、乳酸をパンパンに意図的に溜めるトレーニングをとりいれました。夏にはムキムキのふくらはぎを皆さんにお見せできると思います。と言う事で、今月は月間新記録の３５０キロを達成しました。練習はうそをつかない、それを信じて４月も走りたいと思います。
走行距離 350.6  km