マラソンWeb練習日誌

ゆういちろう

地域 : 京都 年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 :

故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい

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2013／02

月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	6.0	鴻池ラン	平均ラップ4分44秒	二月になったので、サボっていた練習日誌を再開します。この日は気分が乗らなくて6キロで辞めました
2/02 土	11.0	木津川堤防ジョグ	平均ラップ4分54秒	久しぶりにチーム練習に参加しました。やっぱり皆んなと会うとやる気がでるね、これからもよろしくお願いします
2/03 日	6.0	鴻池、コソ練、200インターバル×10本	アップジョグ3キロ、200インターバル38秒レスト40秒で10本、ダウン1キロ	木津川マラソンを見に行ったことで、改めて僕の闘争本能に火が着きました。これからガンガンあげて行きます。手始めにショートインターバルをしました。三ヶ月ぶりでしたが、10本できたので次につなげたいです。とりあえずやらないとね
2/04 月	0.0	コスパトレーニング。バイク１５分、筋トレ一式、クロストレーナー３０分		今日、ジムでインボディー測定というものを行いました。筋肉量、脂肪量、体脂肪率、骨格筋量や基礎代謝率等を図りました。やはり脚の筋肉はかなり発達しているみたいですが、上半身は少し少なめ、脂肪が11キロもある事が判明、これはやせなければ、やはり5キロ絞って体脂肪率を一ケタにしたいところです。頑張るぞ
2/05 火	11.5	朝ラン　11・5キロゴルフ打ちっ放し100球	平均ラップ４分４８秒	本日より食事制限開始します。２月中でどこまで絞れるか、そして5キロ落としてどれだけ楽に走れるか、挑戦したいです。具体的に目標が出来たので、頑張ります。午後から針に行ってきました。最近リンパの流れがかなり悪いので、改善の為です。肩こりや体の違和感がなくなり、スッキリしました。スッキリついでに打ちっ放しにいきました。
2/06 水	8.6	鴻池ラン、アップジョグ3キロ、200インターバルを15本、150を5本、40秒、30秒レスト同じだけ		朝しか走れないのにまた雨や(^^;;今夜から徳島やし、明日の朝徳島ではしろかな、一応持って行こ急遽、走れることになったので鴻池でラン、1周750mの周回で200のインターバルをしました。4本に一度150mがあったけど、20本やり切れました。少しスピードに自信が着いた。
2/07 木	21.5	朝らん　１１．５鴻池ラン　１０キロ	ゆっくり、キロ５分すこしキロ５分１５秒～２０秒	昨夜のインターバルの疲れが残る中でジョグ、スピードには乗れず。減量に取り組んで食事制限をしているせいで、エネルギー不足の状態でジョグをした。力が入らなくてふらふらしながら、ゆっくり目のペースでなんとか１０キロ走り切りました。その後食事に「さと」へ行きましたが、食欲が出ず、体力も回復せずふらふらと帰り、お風呂で温もってなんとか回復、ゆっくりつかったので代謝があがり、イイ感じでふっかつ
2/08 金	0.0			朝、走ろうと思ったがやりすぎ危険を感じたので、今日は積極的休養をとる事にしました。今夜は例会で遅くなるので、明日は夕方からロングでもしようかな
2/09 土	5.5	鴻池ジョグ	キロ４分４０秒平均	もう少し走ろうと思っていたのですが、予定が入ったので５キロで切り上げました。時間が無かったのでやめとこうかとも思ったのですが、継続は力なりを肝に銘じて、走りました。
2/10 日	20.0	山田池ジョグ２０キロ	キロ平均５分１５秒	仕事を早く（かなり）切り上げて山田池公園に半年ぶりに行ってロングをしてきました。最初から２０キロの予定で行ったのですが、３０いけたかな…・・って感じです。京都マラソンまで丁度１カ月、来週中に３０キロ走をしつつ、ヤッソ８００とかの練習も入れて行かなければ、どこまで仕上げる事が出来るか、ここからが勝負やな
2/11 月	0.0	コスパでトレーニング		仕事終わりでコスパへ行ってクロスウォーカー４０分、その後マシンで筋トレをしました。
2/12 火	19.5	朝ラン　11・5キロコスパトレーニング・クロスウォーカー6キロ、トレッドミル走2キロ	平均㌔４分５２秒	筋トレの次の日は足が重い、体が重い。乳酸が残っているのかな？夜は雨の中コスパへ行って走りました。クロスウォーカーは手と足とを使って走る、スキーのクロスカントリーの様な動きなので、走るよりも４倍のカロリー消費だそうですが、そこまでは行かないです。でも、４０分をそこそこの負荷をかけてしたら滝の様な汗が出ます。その後筋トレ、仕上げにトレッドミルで2キロ、キロ4分半で1キロ、キロ４分で６００メートル、キロ５で４００メートルジョグで終わり。お風呂入ってサウナで汗かいてイイ感じでした。
2/13 水	11.5	朝ラン　11・5キロ	平均㌔５分０２秒	ちょっと鍛えすぎかな？とも思うけれど、今朝も気合で起きて走りました。ペースは上がりませんでしたが、体は軽くなってきました。体重も減ってきています。
2/14 木	11.5	朝ラン　11・5キロ	平均㌔４分５１秒	なんだかジョグのペースが遅くなってる気がしたので、６キロ過ぎからペースをあげました。やはりある程度ジョグでも追い込みをかけたほうが気持ちいいし、特にラストの2キロはずーっと上りなので心拍に良い負荷がかかってます。今日の夜は会議なんで、明日の朝起きれるか心配
2/15 金	6.0	クロスウォーカー　6キロ筋トレ	４０分	雨？のためジムでトレーニング、有酸素系をいじめる為にクロスウォーカーで6キロ、傾斜も負荷もきつめでやりました。汗をかきたおしました。
2/16 土	16.5	朝ラントレッドミルインターバル筋トレ	4分５０秒平均 2分ダッシュ2分レスト	今日から丹後へカニツアーへ行くので、その前に走っておかねばと言う事で、朝ラン、なんかいまいちスピードに乗れてないので、要所要所で刺激を入れました。そうするとジョグのペースも上がった。その後ジムへ行きトレッドミルでインターバルをしました。なかなか使えそうですね。ひらりんが言ってたように傾斜を付けないと下り坂を走っているみたいになるけれど、足にスピードを覚えさせるには良い練習ですね。
2/17 日	5.0	トレッドミル走筋トレ		前日、朝の4時までどんちゃん騒ぎ、昼間は焼き肉と言う事で体重がどどーんと増加、燃やさねばと言う事でジムへ行き走って筋トレ、なんとかなるかな・・・・
2/18 月	6.0	トレッドミル、ジョグ3キロ、４００インターバル6本、ダウン1キロ		夜には用事があったので、夕方時間を見つけてジムワーク、トレッドミルで４００のインターバルをしました。ペースは㌔3分50秒なので、それほど早く無いですが、まだトレッドミルに慣れていないので無理せず行きました。その後はいつもの筋トレ、ずいぶんウエストが細くなってきた気がする。体幹トレーニングの効果はいつ表れるのだろうか、走りが変わると良いな
2/19 火	7.0	トレッドミル、ジョグ3キロ、４００インターバル5本、ペース走2キロ、ダウン	インターバルは３分４５秒、ペース走は４分１５秒	風邪気味でしたが、ジムで汗かいてサウナに入りたい一心で行きました。汗はしっかりかけましたが、お尻が筋肉痛で腰骨の下からお尻にかけて痛い、風邪もいまいち良くなっていないしなあ、困ったもんです。今日は出来るかなぁ
2/20 水	0.0			風邪悪化、しかも夜は飲み会・・・・結局帰宅は朝の４時でした。
2/21 木	0.0			７時起きでゴルフ、３時間の睡眠と強烈な寒さでスコアはボロボロ、風邪悪化で午後７時には就寝
2/22 金	0.0			本日朝は起きれず、夕方からは組合の集まりとそのあとはＪＣの懇親会に参加、忙しい、明日は朝走れるかな？風邪はずいぶんましになったけど、まだまだ油断は禁物、お尻の痛みはとれてきた。しかし、この時期の３日休みは痛い。
2/23 土	8.0	ジムトレーニング、３㌔ジョグ、８００インターバル５本、レスト２００ジョグ	３分４５秒	夕方、雨が降っていたのでトレッドミルでのトレーニングをしました。３キロのジョグのあと、８００のインターバルに挑戦、トレッドミルのスピードをあげて行くと、あれれ？時速１６キロ、㌔３分４５秒以上上がんないじゃん・・・・ということでそのペースで一応傾斜を１％だけ付けてやりました。まあ、１００メートル走って１メートル上がるのぼりなんでしれてますけどね、ひらりんが言うように２％から３％の負荷が良いんでしょうね、その後は筋トレ、心なしか最近腹筋が６つに割れそうな・・・・まだまだですけど、その筋が見えてきた様な気がします。
2/24 日	0.0	ゴルフ、５４－４８　１０２		寒い中美加ノ原カントリーでゴルフ、午後からミドルでバーディーが取れた、(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
2/25 月	18.2	朝ラン　ジョグ、刺激３カ所入れジムトレーニング、３キロジョグ、ペース走３キロ、インターバル４００×５本、ダウン	平均４分４０秒	最近はトレッドミルが多かったので、地面を走るのは久しぶりでしたが、やはりトレッドミルはフォームが作られるので良い感じでロードも走れました。外ランとトレッドミルの融合で鍛えて行きたいです。減量も進んで、今朝は６８，２キロ、１月半ばが７２キロあったので、－４キロやな、あと２．５キロ痩せて６５キロ台に持って行きたい順番として筋トレ→ランの方がイイらしい、その順番でしたが、筋トレの後走るのは辛い、そりゃ痩せるわ・・・・って思いました。
2/26 火	17.2	朝ラン、、刺激入れ３カ所ジムトレーニング、２キロジョグ、３キロペースそう、ジョグ３キロ	平均４分４８秒適当にやりました。	さすがによるジム明けの朝ランはきつかったです。なんとか走りきった感じですね疲労がたまっていたのと筋肉がかなりまいっていたのですが、走りました。筋トレもしました。あほか？と思いながら、なんとか２００キロ突破、
2/27 水	9.0	ジムトレーニング、ビルドアップ走、５キロ、㌔５～４；４５～４：３０～４：１５～４：００、４００インターバル３本、ジョグ２キロ		朝ランは雨で中止自転車を１５分して、筋トレして走るのはかなりきついけど、良いトレーニングになります。
2/28 木	10.0	鴻池ラン１０キロ、ラスト1キロペースアップ	平均ラップは４分２９秒、ラスト1キロは3分50秒	夕方、会議前に鴻池でラン、ずいぶん日が長くなった。平日なのにデートしているカップルが沢山居た。その中一人であくせく走るのはなかなかおつなものです。2月はまあまあ走れたと思います。
走行距離	235.5 km

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