ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 11.5   朝ジョグ　
 平均ラップ４”４２
 ３日ぶりのランなので、少しゆっくりめにスタート、走っているうちに調子があがってきたので徐々にペースを上げました。ラストの上り坂はいつものごとく全力でした。さあ、１０月は距離も重要ですが、練習の質も上げて行かなければならないと思います。
10/02 火 10.0   夕方ラン　ペース走８キロ、２キロを㌔４までビルドアップ、
不動川公園コース
 ８キロ・平均４”３３
２キロ・３”５８－３”４８
 会議の前に不動川公園に車で行って、いそいそと着替えてランを開始、１周４キロのコースを２周して、最後の１周は半分の２キロコースを㌔４ペースに上げるという練習をしました。６時を過ぎると真っ暗になり、足元が不安でしたが、涼しくなったこともあり気持ちよく走れました。ラストの２キロは上り坂が辛かったけれど、フォームも安定して気持ちよく走れました。こうしてラストをグッと追い込んで練習を終えると気持ち良いですね。明日は鴻池での練習です。気持ちよく汗をかきたいものです。
10/03 水 12.0   鴻池練習会
 詳細はまた後で
10/04 木 0.0   胸焼けして走れず
10/05 金 15.0   朝ジョグ
 キロ4分50平均
 脚が重い、何か調子が出ない。途中で体質改善くんと出くわす。一緒に走って少しやる気を戻したが、1人になってからもスピードに乗れない。なんとも微妙な気分でラン終了。距離を走れたから良しとしよう^_^
10/06 土 9.0   駅伝練習～インターバル３分４０設定×７,
 3"39-31-41-37-40-36-48
レスト２分
 久しぶりの１０００のインターバル走、堤防は草刈りの後で虫さんが大集合、いっぱい食べました。なんとか６本まではついていけたものの、最後の７本目で８秒遅れでギブアップ、１０本こなしたとおるくんと奥村君の強さに、自らの弱さを改めて思い知らされた。まだまだあかんなあ、辛い練習でもこうしてみんなとやる事で、俺の超負けず嫌いな性格に火がつきまくってしまいます（笑）
とはいえ、７本出来たので十分という気もします。狙いはフルマラソン、４２キロを走りきれる足を作る事が大切ですねえ。明日は鴻池で夜からロング走を実施します。
10/07 日 30.0   鴻池ＬＳＤ３０キロ
 ㌔６前後
 ３０キロのロング、しかも夜からという練習だったのですが、鴻池がホーム化しているyu-k@ちゃんと走りました。途中で足がダルダルに垂れてきて、もうやめようと思ったが、ウルトラを走った者が３０キロを走れないのは屈辱なので、なんとかやりきりました。しかし、６時半スタートで終わったら９時半、あーしんどかった。今日（８日）も鴻池で走ってます。良かったらどなたでもお越しやす。今日はペース走でもしようかなと思ってます。しかしyu-k@嬢はすごい、走った後もダメージは俺の方が喰らってたっす。
10/08 月 15.0   鴻池ペース走　１２キロ
 サブスリーペース　4"10～4"15
 アップ1500ジョグの後、ペース走を実施しました。昨日のＬＳＤのダメージが有る中のランでしたが、ＬＳＤで走り方が変わった気がしたので、早めの修正を求めてはしりました。最初の5キロはかなり辛かったけれど、走っているうちに体が軽くなり、気持ちよく走れました。このペースで１０キロ以上走れたのは初めてなので嬉しい。つぎは１５㌔を走り、近いうちに
２０キロをこのペースで楽に走れるようになりたい。
10/09 火 12.0   不動川公園コース周回4キロ×３周
 ラップ4"57-41-43-32-25-26-43-33-24-26-40-12
 会議前のジョグ、ジョグの予定でしたが結構走ってしまった。ペース走なみのスピードアップをしたが、なんかしっかり蹴れている。登りではペースが４０秒くらいまで落ちるけれど、全体的にイイ感じで走れているなあと思いました。ラスト1キロが４分１２秒まで上げられたのはええ感じです。明日はチーム練習に参加できないのが残念ですが、時間を見つけて走らなければと思ってます。でも明日は休息日になるやろなあ～
10/10 水 12.7   鴻池ビルドアップ走３キロづつ４回ペースアップ、合計１２キロ
 4"45-4"30-4"15-4"00
 夜の用事がことのほか速く終わったので、鴻池へ走りに行きました。水曜日にもかかわらず多くのランナーが走っていたので、刺激をうけ頑張っちゃいました。ラストの㌔４での３キロはかなり辛かったけれど、気合いで頑張れた、７５０のコースを４周して３キロなのだが、ラスト１周の時点で４秒遅れになっていた。気合いのスパートというか粘りで11"52秒でラスト３キロはフィニッシュ出来た。サブスリーを意識するならこのくらいのペースでも平然と走れる走力が必要なのでしょうねえ、走り終えたら雨が降ってきた。運も味方につけている気がした。
10/11 木 10.1   アスピアやましろ外周ジョグ１０キロ
 5"01-4"35-28-28-32-35-35-32-28-3"52平均ラップ４分３０秒
 会議の前に走っていた不動川公園のコースがさすがに日没で真っ暗になるので、違う場所を探してました。山城町のアスピアやましろの外周は平たんで１周１４５０Ｍという丁度イイ感じ、全体的に平坦なコースで歩道完備で走りやすい、ええコースをまた見つけてしまいました。最近ジョグでも結構走ってしまいます。ラストに追い込むのも習慣です。ラスト１キロに３分５２秒が出せたのは自信になります。明日からは北九州で青年会議所の全国大会です。３日間走れないかも、一応シューズとウェアは持って行きます。
10/12 金 0.0   北九州１日目
 青年会議所の全国大会に参加の為、北九州へ移動、一日公務に追われる、夜は懇親会で明け方まで楽しみました。
10/13 土 6.3   博多泊　朝中州ジョグ
 ゆっくり
 ５時に寝て８時に目が覚めて中州をゆっくり３周走りました。アルコールを抜くにはちょうどいいランでした。
10/14 日 0.0   北九州最終日
 前日、きっついお酒を飲まされ撃沈。走れませんでした。
10/15 月 15.0   鴻池練習　ペース走15キロ
 ㌔４分２０秒
 このくらいのペースで15キロはなんとか行けるようになった。サブスリーペースで２０キロ走にそろそろチャレンジしてみようかな、それとも４分半で３０キロ走をやるか、来週はどっちかをやってみます。
10/16 火 0.0   休息
10/17 水 15.0   朝ジョグ
 ㌔４：３６平均
 うーん、気持ちのいいジョグでした・・・・
10/18 木 0.0   一日雨で走れず
10/19 金 0.0   内覧会の準備に追われ走れず
10/20 土 0.0   内覧会、オープンイベントの準備で走れず
10/21 日 0.0   オープンイベント、大盛況で大満足、さあ、週明けからトレーニング再開
10/22 月 15.0   鴻池ラン　ジョグ１５キロ
 ㌔４：２８平均
 ４日ぶりのランとなりました。当初走っていてもぎこちない感じがしていましたが、走るにつれて感覚が取り戻されてきて、ラストの１キロは４：０５秒で走れました。普段からジョグで４：３０ペースで走れる走力があれば、フルマラソンでも何とかなるのかな？と思います。後は筋持久力ですね。鍛えます。
10/23 火 7.0   あすぴあラン
 走っている途中でエネルギー切れた。つまづいて植え込みに突っ込んでしまったからすぐやめた
右腕から植え込みに突っ込んだら腕がすりむいた・・・・いてててて(T_T)
10/24 水 0.0  
10/25 木 0.0  
10/26 金 30.0   鴻池30キロ走
 平均ラップ4分45秒 ラストの1キロ4分5秒
 最近マジメに仕事してるためはしれてませんでした。その分を取り戻すために30キロ走を敢行。無給水、無給食で走ったのですが、最後まで良い感じではしれたのですが。
走り終わってから脚がブルブルと来て、ふくらはぎが悲鳴をあげてました。とはいえ、このペースでしっかりと走れたのはかなりの自信に成りました。ラストをあげられたのも精神的に大きいです。福知山で3時間10分台が現実味を帯びて来ました^^;
10/27 土 0.0  
10/28 日 9.3   鴻池ラン・ヤッソ８００×６本
 2:50-48-50-52-55-57レスト走った分
 今月号のランナーズに載ってたインターバルトレーニングの方法であるヤッソ８００をしました。これは８００メートルを走るタイムをフルマラソンの走る時間と目安でやるトレーニングで、８００メートルをフルを３時間なら３分で、３時間半なら３分半で走り、同じ時間をインターバルタイムとしてつなぐトレーニングです。これが１０本出来ればそのタイムで走る実力が身に着くそうです。早速やってみましたが、なかなかきつかった、６本でやめました。次は８本、福知山マラソン１週間前に１０本やって仕上げようかなと思います。今回は前半の３本を飛ばしすぎたので、つぎはきっちり３分で１０本をやりたい、それでサブスリーのスピードは大丈夫というわけです。そんなにうまくいかないだろうけど、とりあえず３時間１０分台ではゴールしたいね。
10/29 月 0.0  
10/30 火 10.0   会議前ジョグ１０キロ
 平均㌔４：４３
 暗闇の中ジョグをしました。足元が怖くてスピードが出せなかったです。
10/31 水 0.0   休息
走行距離 244.9  km