ゆういちろう  
地域 : 京都    年齢 : 早いもので厄年から開放された・・
一言 : 
故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい          故障が治ったので自主トレは終了、いよいよキャンプインで追い込んでいきます。秋には大輪の花を咲かせたい
2012／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 0.0   誕生日
 ４０才の誕生日記念で練習日誌をスタートしました。
7/02 月 10.5   通勤ラン4.5キロ 帰宅ラン6.1キロ
 朝ラン・キロ4.49 帰宅ラン・キロ4.57
 通勤ランと帰宅ラン、しっかり走れました。そのあと商工会の会議終わりで大吉の焼き鳥を食し、胸やけがひどい・・・・
7/03 火 0.0   雨のため、休足日になってしまいました・・・夕方止んだので走ろうと思ったのですが、その都度雨の音が・・・・まだまだ弱い自分がある。明日はしっかり走りこむぞ
7/04 水 15.0   会社〜玉水橋往復ＪＯＧ
 キロ４：５２ａｖ
 連日の疲れからか、体が重かった、出来ればキロ４：４０位で走りたかったのだが、
やはり走りこみの大切さを実感、距離を延ばさなければ、
明日からの通勤ランも気合いをいれて頑張ります。
しかし、思春期の息子の扱いは難しい(-｡-;
7/05 木 7.0   出勤ラン７キロ
 キロ４：３２ＡＶ
 出勤ラン、けいはんな周りで走りました。乾谷からののぼりで追い込んだので、ペースが上がってしまいました。昼から雨かもしれないので、走れるか心配です。
7/06 金 10.6   出勤ランロングコース
 キロ４：５７ペース
 寝不足で体全体が重いです。汗も変な感じで滴り落ちる感じがします。
今日は夕方からなぜかボーリング大会に参加する事になっていて、何かしらの商品をゲットしたいと思ってます。
明日の精華ＡＣの練習は体調と相談して考えます。あまり良くない感じです。
7/07 土 8.6   インターバル1000×5
 キロ３分４５設定
 いつも3分半で設定すると、二本目以降が撃沈するので、今回は設定タイムを自分なりにして走りました。
（３”３９）（３”３９）（３”４４）（３”４３）（３”４４）
最後の2本はかなりきつかったが、何とか走りきった感じだ。設定タイム通りで走れたら気持ちがイイねえ、これからこうして少しずつ設定タイムを上げて行く練習をして行こう、今日は走っていて折り合いがついて居た気がするし、体が非常に重かった割には走れたと思う。
ちなみに昨日のボーリング大会で扇風機をゲットしました。＼(^o^)／
7/08 日 15.1   朝ジョグ
 １時間１０分１７秒、キロ/４”３８ペース
 最初の３キロはゆっくり目で走り、途中の１０キロはフォームを意識して走りました。ペース４分１５〜２０秒あたりをうろうろ、最後の２キロはゆっくり走りました。アベレージ４”３８だとまあまあの練習だったと思います。
８時過ぎてもだらだら寝てる中一の息子があまりにも言う事を聞かないので、朝からどつきまわしてしまった。
反抗期なのは分かるが、甘やかすとつけあがるので、本気で怒った、臭いものには蓋をする、目をつぶる事を親がすると子どもは余計にぐれると思う、だから真剣にどつきまわしたった。その後本人はショックでふて寝してたらしい。自分の中一の頃を思い出すと、ろくなもんじゃ無かったので有る程度は仕方ないと思っている。
昼からは七夕駅伝の応援に大阪城公園へ行きました。多くのランナーが集い、走る姿を見るとすごい刺激になります。
来年は仮装して出たい大会ですね(>_<)
7/09 月 12.6   ジョグと刺激走
 平均4"48 ラストキロ4
 二条城の周回コースをジョグして最後の1周をキロ4まで上げてみました。最近練習の刺激の入れ方がわかってきたような気がする。
結構有名な周回コースみたいで、多くのランナーが走ってた。やっぱりいい刺激になるわ、
7/10 火 12.0   河川敷ジョグ
 平均ペース 4"56
 連日のランでかなり疲れているが、今の走り込みはウルトラや秋のマラソンに活きてくると思って走ってます。明日の朝は走れるかなぁ(-｡-;
7/11 水 15.1   朝スロージョグ
 平均ペース5”19
 疲れを取るための朝ランをしました。距離を稼ぐため１５キロ、やっぱり足が来てます。
でも、この時期に１００キロを超えると、今月は３００キロが見えてくる、あとは天気とやる気次第かな、
7/12 木 0.0   今日は朝から雨で走れなかった、夕方もＮＨＫ6時からの生放送で３０秒のＰＲがあったり、その後会議が入っていたりとで走れないなあ、せっかく毎日走れてたのに、残念だ・・・・・明日の朝は何が何でも走るぞ
今日の会議は長引きそうです・・・・明日の朝、走れるかな〜。みんなテレビ見てくれたかな？
7/13 金 11.4   ジョグ
 平均キロ４”５６　
 昨日の夜、遅かったこともあり3時間ほどしか寝れませんでした。しかし、今夜はスタンディングバーがあるので、朝しか走れないと言う事もあり、ちょっくら走ってきました。蒸し暑かったので、汗が噴き出てました。
なかなかスピードが上がりませんでしたが、ラストの2キロ、上り坂をゼーハー練習し、追い込みましたが、汗が気持ち悪かった。
7/14 土 24.2   ペース走4分25-30 10キロ
ロング走12キロ
 キロ6分
 精華ACの練習に参加しました。2キロジョグの後、ペース走をしました。非常に蒸し暑く、汗が病的に流れ落ちましたが、何とか遅れる事なく走りきれたのでよしとしてます。
その後、皆さんは１０００を1本してましたが、その力は残ってませんでした。
皆さんと別れてからロング走に出たのですが、嫌がらせのように太陽が出て、風もなく、蒸し暑さは更にパワーアップ、12キロで限界でした。しっかり走り込みはできたと思います。次回は30キロ位いきたいです。
7/15 日 11.4   早朝ジョグ
 キロ5分切り
 昨日走れなかった１０キロ分を走りました。夕方の野球の疲れがのこってる。
今日は一日、青年会議所の近畿地区大会で天理に行きます。折り返し点、何とか150キロ走れた
7/16 月 10.0   河川敷ジョグ
 ゆっくり
 夕方、まだまだ暑い中スタート、途中で６００のインターバル走を試みたが、三本目で撃沈、やっぱり暑い時はあかんなあ、暗くなってからしかしたらあかん練習をしてしまった。そのあとはひたすらスロージョグ、距離を稼ぎました。疲れが溜まってるから今日は早く寝て、明日の朝ジョグに備えよ。右足の裏の豆が固くなってきて、ちょっと痛い。日焼けしすぎて鼻の頭の皮がめくれてきた。こんなに日焼けしたのは何年ぶりだろか、走り込みのおかげやな。
7/17 火 11.3   朝ジョグ
 ゆっくり
 暑い、とにかく暑い、体が重い、走れない、今の時期の走りこみはウルトラに活かされると信じて走るしかない、昨夜からＥＭＳを始めました。長い事箱に入ったままでしたので、動くか心配でした。さあ、腹筋がワレワレになるか、見ものです。
7/18 水 15.1   ペース走１０キロ・５キロジョグ
 ４”３０平均ペース走、ダウンジョグ５キロ
 朝起きたら足が重かったが、最近真剣に走れていないので頑張りました。４”４５秒ペースでスタートして、最後の１キロは４”１５秒まで上げて行きました。１２キロまで行こうかと思ったのですが、暑さのために１０キロでダウン、平均ペースは４”３０で走れました。その後、５”４０秒ペースでダウンジョグをして帰りました。ちょっと朝からハードな練習をしたので、今もちょっとふらふらしてます。
今日は夕方からＫＢＳ京都のやのぱんの番組に出演します。前回よりも長い時間出ると思いますので、皆さんチェックして下さい(>_<)
7/19 木 13.1   精華台コース３周ジョグ
 平均４”５２ペース
 夕方ジョグ、曇っていたから「ラッキー」と思って走り出したが、やっぱり暑かった。３周目の登り坂は気合いで登りました。１５キロを走った位、疲れました。堤防ランは、この時期西日を浴び続けるので、体力的に不安なのです。だから、木陰もあり風もありそうな精華台ランにしました。やっぱりこっちの方がイイ、何かあっても小銭さえ持っていれば、何か買えるし飲める。
戻ってきて足の裏を良く見たら、水ぶくれが大きくなって、ぷよぷよになっとる、左足の指の先も痛い、どうやらボロボロ足になる予感、でも、これは練習の勲章。気にせず走ります。
7/20 金 10.6   ナイトラン　光台ジョグ　
 暗闇でも怖くない程度
 商工会のスタンディングバー終わりで走りだしたので、遅い時間となりました。光台の小学校、てっぺんまで上がってグルーっと回って下りてくるコースを開拓。半分以上下り坂なので走りやすかったです。やっぱり夜は違いますね、明日は横浜へ出張なので、久しぶりの休足日となります。足におおきな水ぶくれが出来てたのですが、今日走ったらしぼんでました。痛みは無かったです。なんか、脚が鍛えられていってる感じがしてええねえ〜
7/21 土 0.0   横浜へ出張、久しぶりの休足日でした。エネルギー充填完了。しかし田舎もんにとって、横浜とか都会は疲れる。
7/22 日 24.0   山田池公園・ロングジョグ
 キロ６分切り、ラスト3キロを4分半
 ロング走に良い、良いと噂の山田池公園でロング走、３０キロを試みましたが、途中で夕立・・・・まあよく降りました・・・・
1周3キロチョイのコースをぐるぐる、木陰もあり、池沿いの見晴らしの良いところあり、バーベキューの良い香りあり、とても素晴らしいコースで、距離の割には走りやすかったです。次回は３０キロをやりきってみたいです。
7/23 月 22.8   朝ジョグ　11.3キロ
光台コース　11.5キロ
 ４”４９平均ペース
４”５７平均ペース
 昨日のロングの疲れを確認するために走りました。思ったより疲れては無く、筋肉痛もありませんでした。確実に足は造られてきていると実感、ただ、登りをすこしペースアップすると、半端なく息切れがする。でも、疲れていてもフォームが乱れにくくなった気がする。これはやはり練習量が創りだした功績なのかな？
夕方、涼しかったので意を決してランに出たら、丁度1キロ付近、役場の前のふたば付近で足を何かにとられて転倒。両膝と右肩、右手を強打してしまった。痛かったが人が沢山いて心配そうに見られたので、恥ずかしくて何事も無かったか押しながら、足を引きずりながらピョコピョコ逃げるように立ち去りました。もう帰ろうと思ったのですがしばらく走っていると痛みが治まったので、そのまま走り切りました。戻ってみたら結構やらかしてたのでびっくりしてます。
7/24 火 11.3   朝ジョグ　
 ４”５８平均ペース
 昨日転んだ影響で、体が打ち身になってて痛かった。膝の関節もぶつけた影響で痛かったし、朝も暑かったです。
ラスト１，５キロ地点で水を購入、やはりこの時期のランには水分補給が必要だ、水を少しでも飲むと、体がずいぶん軽くなるし、首筋に垂らすと冷えて気持ちがイイ。今月３００キロのゴールが見えてきた。嬉しい
7/25 水 11.3   朝ジョグ
 キロ５分平均
 なんか体が重たくてぶつけた間接も痛いし、全体的にだるい感じでした。蒸し暑かったこともあり汗はドボドボになりました。
7/26 木 0.0   休足日
 疲れがたまってたのか、朝も起きれず、しかも右ふくらはぎがちょっとピクピクしてた。明日は大丈夫かな？
7/27 金 5.6   真夏真昼ラン
 平均4"43
 けいはんな記念公園にて真夏の真っ昼間ランを敢行しました。気温は36度を超える体温並みの気温の中、やはりバテが来ます。汗というよりも、身体の中か
から暑さがたまり、湧き出てくるような感覚でした。五キロが限界です。
7/28 土 0.0   國いっきまつりのため、お休みですが、暑さでばてばて
7/29 日 20.0   スロージョグ
 6分切ペース
 当初３０キロ位走ったろうと意気込んでたのですが、途中でエネルギー切れを起こしてしまいました。良く考えたらカップヌードル1個を食べただけで夕方に走った事になるので、そりゃ無謀やな、給水もお茶ばかり飲んでたので、体の栄養素が汗で出てしまった見たいでした。でも、これで月間３００キロ突破したのでよしとしよう
7/30 月 0.0   連日、連夜の疲れが出てダウン、ヒザも痛く歩きにくい、なんか調子を落としかけているから、心配です。月間３００キロを超えたので、その事を自信に８月も練習したいと思います。
7/31 火 0.0   膝が痛くて走れませんでした。ぶつけたところが今更痛くなってきた。まあ、明日からスロージョグを再会します。
走行距離 308.6  km