とよのすけ
地域 : 東京
年齢 : 寅年
一言 :
一言 :
さて、次はどこを走ろうかな... さて、次はどこを走ろうかな... さて、次はどこを走ろうかな... さて、次はどこを走ろうかな...
2011/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 土 | 16.8 | NR練習会 |
クロカン 2km 5本、クロカンダウンJOG |
|
10/02 日 | 38.0 | PR、jog |
2:26:53 |
|
10/03 月 | 0.0 | 休養 |
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10/04 火 | 7.5 | jog |
54' 50 |
散歩と解しjog. |
10/05 水 | 0.0 | 休養 |
||
10/06 木 | 11.4 | jog |
57' 45 |
|
10/07 金 | 11.4 | jog、スクワット |
1:01:34 |
筋トレと10分jogの繰り返し5回、流し 100m 5本 |
10/08 土 | 32.0 | ペース走 |
2:40:00 |
4.45/km 10km and 5.30/km 20km |
10/09 日 | 22.8 | インターバル |
2:06:33 |
1km 12本 4.00〜4.18/km |
10/10 月 | 15.5 | jog |
||
10/11 火 | 0.0 | 休養 |
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10/12 水 | 7.8 | インターバル |
41' 23" |
300m 15本(R100m) |
10/13 木 | 6.5 | jog、スクワット |
34' 52" |
筋トレと10分jogの繰り返し3回 |
10/14 金 | 11.4 | jog |
1:01:03 |
いつもの朝jog |
10/15 土 | 13.2 | jog, 400m 7本 |
1:16:02 |
jogと400mダッシュ 7本 |
10/16 日 | 17.0 | レース |
42' 51" |
jog 流し5本 |
10/17 月 | 18.5 | LSD |
1:56:45 |
朝から疲れた... |
10/18 火 | 11.2 | jog |
59' 21" |
いつもの朝jog |
10/19 水 | 11.0 | jog, 1km 3本 |
56' 08" |
1km 3本 4.05-4.04-3.48 |
10/20 木 | 3.2 | walking |
40' |
歩き、スクワット30回 4本 |
10/21 金 | 11.1 | jog |
58' 15" |
いつもの朝jog |
10/22 土 | 19.4 | PR, 刺激走 |
NR練習会 |
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10/23 日 | 25.0 | レース |
高島平ロードレース、自己ベスト更新 |
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10/24 月 | 0.0 | 休養 |
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10/25 火 | 11.3 | jog |
54' 48" |
いつもの朝jog |
10/26 水 | 16.0 | PR, jog |
1:06:05 |
15km ペース走 |
10/27 木 | 11.1 | jog |
56' 52" |
いつもの朝jog |
10/28 金 | 6.9 | jog |
36' 46" |
いつもの朝jog ショート |
10/29 土 | 7.9 | jog、刺激走 |
38' 59" |
1km 1本 4.05 |
10/30 日 | 25.1 | レース、up down jog |
1:29:30 |
セカンドベストかなぁ... 90分が切れて良かったとしよう。 |
10/31 月 | 19.4 | LSD |
2:08:05 |
疲労抜きとスタミナ補充 |
走行距離 | 408.4 km |