かみごうち  
地域 : 広島    年齢 : 四捨五入で７０歳になった（６６歳）
一言 : 
体調が少し良くなったのでゆっくりペースのジョギングを再開します          体調が少し良くなったのでゆっくりペースのジョギングを再開します          体調が少し良くなったのでゆっくりペースのジョギングを再開します          体調が少し良くなったのでゆっくりペースのジョギングを再開します
2002／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   休養
11/02 土 10.0   ｊｏｇ（山登り）
 1：08’21”
 龍王山（東広島市にある近所の山）までｊｏｇ登山（途中歩きもあり）、きつかった。
11/03 日 0.0   家族で出かけ。疲れて、練習休み。
11/04 月 0.0   さぼりました。
11/05 火 0.0   家の事やっていたので、走れず。
11/06 水 5.6   ｊｏｇ
 30’33”
 夕方、近所で。夕方は、早く暗くなります。
11/07 木 10.8   ｊｏｇ東広島運動公園外周９周1.2Ｋｍ×9＝10.8Ｋｍ
 58’53”
 どうも体調悪く、体が重くいい走りができません。
11/08 金 0.0   昨日の練習の疲れと、仕事の１週間分の疲れで、休養にしました。
11/09 土 0.0   用事で実家へ。夜も、いろいろと。
11/10 日 10.0   ｊｏｇ
 58’51”
 公園までの往復とその公園のジョギングコース２周です。そのコースは、結構アップダウンがあり、いい練習になります。
11/11 月 3.2   ｊｏｇ
 17’25”
 子供と遊んでいたため、あまり走れませんでした。
11/12 火 5.3   ｊｏｇ5.1Ｋｍ，ダウン200ｍ
 25’55”（5.1Ｋｍ）
 やった三日連続で練習しました。
11/13 水 0.0   休養。今月このペースだと距離延びないです。12/1は、レースもあることだし、頑張らないと。
11/14 木 5.5   ｊｏｇ
 28’51”
 寒かった。後半、少しペース上がる。
11/15 金 0.0   だるくて、走れません。
11/16 土 0.0   さぼりました。１週間の疲れが取れません。
11/17 日 8.8   ｊｏｇ8.2Ｋｍ，アップ200ｍ、流し50ｍ×4＝200ｍ、ダウン200ｍ
 44’41”（8.2Ｋｍ）
 10Ｋｍ以上練習しようと思ったのに、審判の疲れで、できなかった。
11/18 月 5.8   ｊｏｇ5.6Ｋｍ，ダウン200ｍ
 29’34”（5.6Ｋｍ）
 宮島クロスカントリーまで２週間。今週は、日勤の週なので、気合を入れて頑張るぞ。
11/19 火 9.8   インターバル1Ｋｍ×3＝3Ｋｍ，アップ800ｍ、ｊｏｇ3.6Ｋｍ，ダウン2.4Ｋｍ（すべて東広島運動公園外周）
 4’01”、3’55”、3’57”（1Ｋｍインターバル３本）
 レース前なのでスピード練習実施。練習不足だ。普段から苦しい練習もやらねば。
11/20 水 4.4   ｊｏｇ鏡山公園ｊｏｇコース（短縮コース）4周約１．１Ｋｍ×４＝４．４Ｋｍ
 27’13”
 夜7時半ごろ。夜のこの公園の練習は、初めてだが、やっぱ暗いところもあり、やりづらい。
11/21 木 0.0   今日は、休養します。
11/22 金 0.0   さぼりました。
11/23 土 15.2   朝ｊｏｇ10.2Ｋｍ，夕ｊｏｇ5Ｋｍ
 52’03”（10Ｋｍ），25’44”（5Ｋｍ）
 超めずらしく一日2回の練習。本当は、合計20Ｋｍ以上の目標だったが。
11/24 日 0.0   家の用、その他があり、夜練習しようと思ったが、ついついさぼりました。
11/25 月 10.8   タイムトライアル5Ｋｍ，アップ1Ｋｍ，ｊｏｇ2.4Ｋｍ，ダウン2.4Ｋｍ（東広島運動公園にて）
 20’49”（5Ｋｍ）
 12/1のレース前の最終スピード練習として。もうひとつ気合、走力が不足してタイムは、悪い。やっぱふだんから、きついスピード練習をやっとけば、よかった。
11/26 火 3.8   ｊｏｇ
 19’48”
 時間が無くて、もう少しやりたかった。
11/27 水 5.2   ｊｏｇ
 28’02”
 近くの山のキャンプ場まで。今度のレースを想定して。風強かった。
11/28 木 0.0   休養します。
11/29 金 5.4   ｊｏｇ5.1Ｋｍ，流し50ｍ×2＝100ｍ、ダウン200ｍ
 28’29”（5.1Ｋｍ）
 レース前の最後の調整
11/30 土 0.0   少しでも練習する予定だったのですが、忙しくて時間とれなかったこともあり、明日のレースのため、休養にしました。
走行距離 119.6  km