月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	20.0
1/02 木	35.0
1/03 金	20.0
1/04 土	22.0
1/05 日	25.0
1/06 月	0.0
1/07 火	20.0
1/08 水	25.0			夜　練習会　１００００ｍ　３８分３４秒
1/09 木	10.0	低酸素トレーニング		腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
1/10 金	10.0	低酸素トレーニング
1/11 土	0.0
1/12 日	33.0	３０ｋｍＰＲ	２時間０４分３４秒
1/13 月	20.0
1/14 火	0.0
1/15 水	23.0	朝１０ｋｍ、夕１００００ｂｕ
1/16 木	10.0	低酸素トレーニング		腹筋300回、スクワット（９０ｋｇ）300回
1/17 金	10.0	低酸素トレーニング
1/18 土	5.0
1/19 日	15.0	備南たましまロードレース	３７分４４秒（３３位）	アップ４ｋｍ、ダウン１ｋｍ
1/20 月	0.0	休足日
1/21 火	13.0	低酸素トレーニング
1/22 水	21.0	朝１０ｋｍ、夜２１ｋｍ		朝、トレミで１０ｋｍの低酸素トレーニング、夜はトラックで雨の為にノーアプで１００００ｍビルドアップ　ダウン１ｋｍ
1/23 木	10.0	低酸素トレーニング		腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
1/24 金	10.0	低酸素トレーニング
1/25 土	5.0
1/26 日	25.0	たつの市ハーフマラソン	１時間１９分１９秒	アップ３ｋｍ、ダウン１ｋｍ　年代別１位
1/27 月	0.0	休足日		酸素カプセル
1/28 火	15.0	低酸素トレーニング
1/29 水	23.0	朝１０ｋｍ夕１００００ｍＰＲ		朝１０ｋｍの低酸素トレーニング、夜１００００ｍＰＲ　アップ２ｋｍダウン１ｋｍ
1/30 木	10.0	低酸素トレーニング		腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
1/31 金	15.0	１５ｋｍ低酸素トレーニング		腹筋３００回。
走行距離	450.0  km