月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	完全休養
10/02 火	15.0	１５ｋｍジョグ
10/03 水	30.0	朝２０ｋｍ、午後１０ｋｍジョグ
10/04 木	15.0	１５ｋｍジョグ
10/05 金	15.0	１５ｋｍジョグ
10/06 土	10.0	１０ｋｍジョグ
10/07 日	21.0	チャリティラン
10/08 月	31.0	ランプロ３０ｋ	２時間１３分２１秒
10/09 火	0.0	完全休養
10/10 水	20.0	朝２０ｋｍジョグ		夕、腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
10/11 木	0.0	完全休養		雨の為に完全休養（体幹トレーニングのみ）
10/12 金	29.0	朝２０ｋｍジョグ
10/13 土	10.0	朝１０ｋｍジョグ
10/14 日	31.0	長居３０ｋｍ	２時間０８分１３秒	日帰りで長居公園へ行き３０ｋｍ練習会に参加
10/15 月	0.0	完全休養
10/16 火	15.0	朝１５ｋｍジョグ
10/17 水	20.0	１５ｋｍジョグ、トレミ５ｋｍ		１５ｋｍジョグ、夕トレッドミルで５ｋｍ　腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
10/18 木	0.0	体幹トレーニングのみ
10/19 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ	ａｖ５分０９秒
10/20 土	5.0	朝５ｋｍジョグ
10/21 日	10.0	社会人駅伝（５．３６ｋｍ）	１９分２９秒（区間７位）
10/22 月	0.0	体幹トレーニングのみ
10/23 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ
10/24 水	30.0	朝２０ｋｍ、夕１０ｋｍ
10/25 木	15.0
10/26 金	20.0	朝２０ｋｍジョグ
10/27 土	10.0	夕１０ｋｍジョグ
10/28 日	24.0	２０ｋｍ走	１時間１９分０３秒	アップ２ｋｍ、２０ｋｍペース走、ダウン２ｋｍ
10/29 月	0.0	休足		体幹トレーニングのみ
10/30 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ
10/31 水	30.0	朝２０ｋｍ、夕１０ｋｍ
走行距離	461.0  km