月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	夕１０ｋｍジョグ
1/02 火	12.0	夕１２ｋｍジョグ
1/03 水	15.0	夕１５ｋｍジョグ
1/04 木	20.0	午前２０ｋｍジョグ
1/05 金	0.0	完全休養
1/06 土	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分１２秒	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回
1/07 日	0.0
1/08 月	15.0	夕１５ｋｍジョグ
1/09 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ
1/10 水	10.0	夕１０ｋｍジョグ		夕、近所で」１０ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
1/11 木	0.0	完全休養		積雪＆路面凍結のために朝練習休み。
1/12 金	20.0	朝２０ｋｍジョグ		朝練習、近所を走ってから峠へ行き２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。マイナス４度でめっちゃ寒い。
1/13 土	10.0	午後１０ｋｍジョグ		午後に１０ｋｍジョグ
1/14 日	35.0	岡山３０ｋ	２時間０１分２０秒	岡山３０ｋ　７時３０分スタート（−２度）完全装備でノーアップでスタート、ダウン５ｋｍ
1/15 月	0.0	完全休養
1/16 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ		朝練習、近所を走ってから何時もの峠を行ったり来たりの２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/17 水	10.0	夕１０ｋｍジョグ		朝は雨の為に休み。夕練習　１０ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
1/18 木	10.0	１０ｋｍジョグ		１０ｋｍジョグ
1/19 金	20.0	朝２０ｋｍジョグ		朝練習、近所で２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/20 土	5.0	朝５ｋｍジョグ		朝練習、近所で５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/21 日	15.0	備南ロードレース（１０ｋｍ）	３７分１４秒（総合２８位）	玉島備南ロードレース１０ｋｍに参加、アップ５ｋｍ　流し４本
1/22 月	0.0	完全休養
1/23 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ		朝練習、近所を走ってから峠を行ったり来たりの２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/24 水	20.0	昼１０ｋｍ、夕１０ｋｍ		朝練習はサボリ、その代わり昼休みに１０ｋｍジョグ、夕１０ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（９０ｋｇ）３００回
1/25 木	0.0	朝練習休み		積雪の為に朝練習は休み、体幹トレーニングのみ。
1/26 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ		今朝も積雪の為に峠は無理なので南方面へ１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/27 土	5.0	午後５ｋｍ		午後に近所で軽く５ｋｍジョグ
1/28 日	25.0	たつの市ハーフマラソン	１時間２１分４５秒（年代別１位）	早朝４時起床で兵庫県たつの市まで行き、たつの市ハーフマラソンに初参加。結構アップダウンが有りハードなコース。アップ４ｋｍ流し４本
1/29 月	0.0	朝練習は休み
1/30 火	17.0	朝１７ｋｍジョグ		朝練習、積雪の為に南方面へ１７ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/31 水	20.0	昼１０ｋｍ、夕１０ｋｍ		朝練習は休み、昼休みに１０ｋｍ、夕１０ｋｍジョグ、腹筋300回、スクワット（９０ｋｇ）300回
走行距離	389.0  km