月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	15.0
1/03 火	0.0
1/04 水	20.0
1/05 木	0.0
1/06 金	15.0
1/07 土	0.0
1/08 日	0.0
1/09 月	20.0	朝２０ｋｍジョグ
1/10 火	0.0
1/11 水	15.0	朝１５ｋｍジョグ
1/12 木	0.0	朝練習休み		朝は起きられず休み、夕方に体幹トレーニングのみ。
1/13 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ		朝練習、１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/14 土	15.0	朝１５ｋｍジョグ		凍結のために近所で１５ｋｍジョグ
1/15 日	10.0	トレッドミル		積雪のためにトレッドミルで低酸素マスク着用で１０ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
1/16 月	0.0	朝練習休み		積雪のために朝練習休み。
1/17 火	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１９分５４秒（ａｖ５分１７秒）	朝練習、近所を走ってから明るくなって峠へ行き１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/18 水	20.0	朝２０ｋｍジョグ
1/19 木	20.0	朝２０ｋｍジョグ		朝練習、近所を走ってから峠へ行き２０ｋｍジョグ、腹筋３00
1/20 金	20.0	朝２０ｋｍジョグ	１時間４３分５６秒（ａｖ５分１０秒）	朝練習、近所を走ってから県境の峠コースへ行き２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/21 土	10.0	夕１０ｋｍジョグ		早朝は凍結のために走れず、夕方に峠コースで１０ｋｍジョグ
1/22 日	25.0	午前２５ｋｍジョグ		午前に２５ｋｍジョグ
1/23 月	0.0	完全休養
1/24 火	20.0	あさ２０ｋｍジョグ		朝練習、峠は凍結のために近所を行ったり来たりの２０ｋｍジョグ。
1/25 水	20.0	朝２０ｋｍジョグ		朝練習、近所を走ってから県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。
1/26 木	20.0	朝２０ｋｍジョグ		朝練習、近所を走ってから県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。
1/27 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ		朝練習、近所を走って明るくなってから県境の峠へ行き１５ｋｍジョグ、腹筋300回。
1/28 土	10.0	朝１０ｋｍジョグ		朝練習、近所で１０ｋｍジョグ
1/29 日	9.0	地元の駅伝		地元の駅伝に参加、早朝に４ｋｍジョグ、２ｋｍロードレース（7分19秒）総合3位、駅伝1区（２，３ｋｍ）7分56秒区間3位
1/30 月	0.0	完全休養		雨のために完全休養
1/31 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ	ａｖ５分１７秒	朝練習、近所を行ったり来たり少し明るくなってから県境の峠へ行き２０ｋｍジョグ、腹筋３００回
走行距離	349.0  km