月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	15.0	朝１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ	１時間１５分２０秒（av４分５９秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ、腹筋３００回。
12/02 金	15.0	朝１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ	１時間１５分３４秒（ａｖ５分００秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ、腹筋３００回。
12/03 土	10.0	朝１０ｋｍｼﾞｮｸﾞ		朝練習、近所で１０ｋｍｼﾞｮｸﾞ、流し３本、腹筋３００回。
12/04 日	10.0	岡山マスターズ駅伝	５ｋｍ（１８分３８秒）	岡山マスターズ駅伝に参加、２区M50（50歳以上）の５ｋｍ　まだ脹脛の状態が良くなく無理せずに襷を繋げられるよう安全走行で2位で襷をもらいましたが、なんとかトップで襷を渡せ、またチームも連覇達成、私も今年も区間賞ｇｅｔ　やはりその後は足は悪化
12/05 月	0.0	完全休養		やはり脹脛が悪化
12/06 火	10.0	朝１０ｋｍｼﾞｮｸﾞ	53分33秒（ａｖ5分17秒）	朝練習、まだ脹脛が痛むために近所で軽く１０ｋｍﾘﾊﾋﾞﾘｼﾞｮｸﾞ、腹筋300回。
12/07 水	0.0	朝練習は休み		朝練習は町内会の用事で休み、夕練習のみ、腹筋300回、スクワット（８０ｋｇ）300回
12/08 木	15.0	朝１５ｋｍ	1時間17分13秒（ａｖ5分06秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍリハビリｼﾞｮｸﾞ、腹筋300回。まだ右ふくらはぎ痛みあり
12/09 金	15.0	朝１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ	1時間16分35秒（ａｖ5分04秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ、腹筋300回。夕、体幹トレーニング
12/10 土	15.0	朝１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ	1時間16分02秒（ａｖ5分01秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ、腹筋300回。
12/11 日	15.0	浅口市民マラソン（１０ｋｍ）	37分48秒（13位）	浅口市民マラソン１０ｋｍに参加、総合13位
12/12 月	0.0	完全休養
12/13 火	10.0	朝１０ｋｍジョグ	50分38秒（ａｖ5分00秒）	朝練習、近所で１０ｋｍｼﾞｮｸﾞ、腹筋300回。夕　体幹トレーニング
12/14 水	15.0	朝１５ｋｍｼﾞｮｸﾞ	1時間15分46秒（ａｖ5分01秒）	朝練習、１５ｋｍジョグ、腹筋300回。
12/15 木	10.0	朝１０ｋｍジョグ	49分25秒（ａｖ4分53秒）	朝練習、近所で軽く１０ｋｍジョグ、腹筋300回。
12/16 金	10.0	朝１０ｋｍジョグ	49分51秒（ａｖ4分56秒）	朝練習、近所で軽く１０ｋｍジョグ、腹筋300回。
12/17 土	5.0	朝５ｋｍｼﾞｮｸﾞ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、流し3本、腹筋300回。
12/18 日	45.0	防府マラソン	3時間01分39秒	今年も防府マラソンに参加、先日痛めた脹脛が心配で序盤は様子を見ながらスローで（ｋｍ／4分少し）で入り、痛みが出なかったので途中からペースアップ、その後はハムから臀部に痛みが、後半はもう脚に力が入らずジョグ状態でゴール。無意識に脹脛をかばって走っていたかも？
12/19 月	0.0	完全休養		歩くのも痛む（；；）
12/20 火	10.0	朝練習１０ｋｍジョグ	５４分０９秒	朝練習、まだ脚が痛むために近所で軽く１０ｋｍのリハビリジョグ、腹筋３００回。
12/21 水	10.0	朝１０ｋｍジョグ
12/22 木	10.0	朝１０ｋｍジョグ
12/23 金	10.0	朝１０ｋｍジョグ
12/24 土	0.0
12/25 日	16.0	クラブの練習会（１０ｋｍ）	４０分５４秒	久々にクラブの練習会に参加。アップ３ｋｍ　１０ｋｍコース１往復のみ　途中から臀部が痛み出し後半はもうジョグ。ダウン３ｋｍ
12/26 月	0.0	完全休養		朝一から健康診断の為に朝練習は休み。
12/27 火	0.0	雨のために休み		体幹トラーニングのみ
12/28 水	10.0	朝１０ｋｍジョグ	５４分３９秒（ａｖ５分２５４秒）	朝練習、近所で軽く１０ｋｍリハビリジョグ、腹筋３００回。夕練習　スクワット（８０ｋｇ）３００回
12/29 木	10.0	朝１０ｋｍジョグ	５６分０６秒	朝練習、近所で１０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
12/30 金	15.0
12/31 土	15.0
走行距離	321.0  km