月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１６分２６秒（５分０３秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
10/02 日	20.0	午前２０ｋｍジョグ	１時間３９分０９秒（ａｖ４分５５秒）	午前練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。（朝の道路清掃で腰を痛める）
10/03 月	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間２０分１９秒（ａｖ５分１９秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。まだ腰痛。
10/04 火	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１８分１７秒（ａｖ５分１１秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。今朝は腰痛より腹痛でキツイ。
10/05 水	0.0	室内練習のみ		台風１８号接近のために室内練習のみ。
10/06 木	15.0	朝１５ｋｍ	１時間１４分０秒（ａｖ４分５３秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、ラスト１ｋｍ３分４７秒。腹筋３００回。
10/07 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１４分３０秒（ａｖ４分５５秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
10/08 土	5.0	朝５ｋｍジョグ		朝練習、近所で５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
10/09 日	25.0	吉備高原マラソン（ハーフ）	１時間２３分４７秒（総合２０位）	吉備高原マラソンのハーフに参戦。アップダウン連続のハードなコースを２周。昨年より約１分速く走れましたが、今年はレベルが高く順位は昨年の１２位から今年は２０位
10/10 月	0.0	完全休養
10/11 火	15.0	朝１５ｋｍ	１時間１７分１６秒（ａｖ５分０６秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
10/12 水	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間14分５６秒（ａｖ４分５７秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
10/13 木	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１３分４２秒（ａｖ４分５２秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
10/14 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１３分２０秒（ａｖ４分５１秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、ラスト１ｋｍペースアップ（３分２２秒）腹筋３００回。
10/15 土	5.0	朝５ｋｍジョグ		朝練習、近所で５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
10/16 日	26.0	蒜山高原ハーフ	１時間２５分５４秒	２週連続で高原のハードなコースでのハーフマラソンに練習のつもりで参加。流石に予想以上にきつかったです。最初はまずまず走れましたが、アップダウン連続のコース、ボディーブローのようにじわじわときいて後半はバテバテ。でもいい練習になりました。
10/17 月	0.0	完全休養
10/18 火	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１６分４４秒（ａｖ５分０４秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
10/19 水	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１４分４８秒（ａｖ４分５７秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
10/20 木	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１０分４１秒	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
10/21 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１０分０５秒（ａｖ４分３８秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、ラスト２ｋｍビルドアップ３分５０秒→３分３６秒。腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回。
10/22 土	10.0	朝１０ｋｍ、１ｋｍｔ．ｔ	３分２１秒	朝練習、１０ｋｍジョグ、ラスト１ｋｍ刺激入れ（３分２１秒）腹筋３００回
10/23 日	12.0	社会人駅伝	５．６９ｋｍ　２０分４５秒	笠岡ベイファーム社会人駅伝にクラブチームから参加してきました。この駅伝は実業団とクラブチームが一緒に走れる駅伝で今年もＪＦＥ、中国電力、マツダ、中電工など同時スタート、１部区間距離が長いのでゴールは同じ時刻。私は最終区の６区、区間４位で１つ順位を落として３位でゴール
10/24 月	0.0	完全休養
10/25 火	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１５分０２秒（ａｖ４分５８秒）	朝練習、県境の県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
10/26 水	25.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１１分４２秒（ａｖ４分４４秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、ラスト２ｋｍはビルドアップ、腹筋３００回。夜練習、１０００ｍ×５本　ａｖ３分２７秒
10/27 木	15.0	朝練習１5kmジョグ	１時間１４分４１秒（ａｖ４分５６秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
10/28 金	0.0	完全休養		雨のために朝練習休み。
10/29 土	20.0	朝２０ｋｍジョグ	１時間３６分４６秒（ａｖ４分４８秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
10/30 日	33.0	３０ｋｍペース走	１時間５９分１０秒（ａｖ３分５８秒）	クラブの練習会に参加、アップ３ｋｍ、流し４本　最初はｋｍ４分前半で１０ｋｍ以降は一人旅ビルドアプ　ラスト２ｋｍ　３分４１秒→３分３６秒と気持ちよく上げて終了。
10/31 月	0.0	完全休養
走行距離	406.0  km