月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休足日
7/02 土	20.0	朝２０ｋｍジョグ	１時間１８分４５秒（ａｖ４分５５秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/03 日	27.0	朝２７ｋｍジョグ	２時間２３分３８秒	朝練習、何時もの県境の峠コースで３０ｋｍの予定が暑さでペースが上がらず時間の関係で２７ｋｍで終了。その後の町内会の行事で炎天下の中立ちっぱなしで軽い熱中症（＠＠）
7/04 月	0.0	完全休養		前日のダメージが少し残っていたので無理せずに完全休。
7/05 火	20.0	朝２０ｋｍジョグ	１時間３９分４２秒（ａｖ４分５７秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/06 水	20.0	朝２０ｋｍジョグ	１時間４１分０９秒（ａｖ５分０２秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回、夕練習　スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/07 木	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１７分２６秒（ａｖ５分０８秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ。
7/08 金	0.0	ラン休養		豪雨の為に朝ラン休み、体幹トレーニングのみ。
7/09 土	20.0	午後２０ｋｍ	１時間３８分２６秒（ａｖ４分５４秒）	朝は豪雨の為に休み、午後から何時もの県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。
7/10 日	10.0	１０ｋｍジョグ		午前はラン友のメンバー達と何時もの県境の峠コースで１０ｋｍジョグ、その後はＢＢＱ
7/11 月	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分５４秒（ａｖ４分５８秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/12 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４２分２８秒（ａｖ５分０６秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。蒸し暑くてバテル。
7/13 水	10.0	夕１０ｋｍジョグ		朝は警報が発令の為に休み、夕方に１０ｋｍジョグ、ラスト１ｋｍ３分３０秒（；；）
7/14 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分００秒（ａｖ４分５５秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/15 金	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４２分５４秒（ａｖ５分０７秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/16 土	10.0	１０ｋｍジョグ１ｋｍ刺激入れ	３分１７秒	朝練習、１０ｋｍジョグ、ラスト１ｋｍ刺激入れ３分１７秒、腹筋３００回
7/17 日	7.0	記録会（5000m)	１８分３４秒５３	久々に陸協の記録会に参加。受付に８時半に行ったら５０００ｍのスタートは１６時２５分　更に遅れ結局スタートは１７時　待ちくたびれました。（；；）
7/18 月	20.0	試走		９月開催のぶどうの里マラソン２０ｋｍコースを試走
7/19 火	0.0	完全休養		疲労が溜まってきたので休足日
7/20 水	30.0	朝20km、夕１０ｋｍ	１時間３９分５６秒（ａｖ4分５８秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習　県境の峠コースで１０ｋｍジョグ、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/21 木	15.0	朝１５ｋｍジョグ		朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/22 金	0.0	完全休養		疲労のために完全休養
7/23 土	20.0	朝２０ｋｍ	１時間３８分４７秒（ａｖ４分５５秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/24 日	30.0	３０ｋｍ走	２時間１７分１９秒（ａｖ４分３３秒）	朝練習、自宅前で行ったり来たりの３０ｋｍ走
7/25 月	0.0	完全休養
7/26 火	20.0	20kmジョグ	１時間４０分２９秒（ａｖ５分００秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回。
7/27 水	21.0	朝１５ｋｍジョグ、夕トラック		朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習　笠岡陸上競技場で、３００ｍ＋１００ｍ×３ｓｅｔ
7/28 木	0.0	完全休養
7/29 金	20.0	朝２０ｋｍジョグ	１時間３９分１２秒（ａｖ４分５６秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋmジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/30 土	20.0	朝２０ｋｍジョグ	１時間３９分２６秒（ａｖ４分５７秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/31 日	26.0	クロカン２６ｋｍ		道後山クロカンパークにて３ｋｍコース８周＋２ｋｍコースＴ．Ｔ（７分０６秒）
走行距離	461.0  km