月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	１０ｋｍジョグ		夕練習、県境の峠コースで１０ｋｍジョグ
1/02 土	0.0	完全休養
1/03 日	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分１２秒（av４分５６秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ
1/04 月	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４５分３７秒（ａｖ５分１５秒）	県境の峠コースで２０ｋｍジョグ
1/05 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４３分２３秒（ａｖ５分０９秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
1/06 水	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間２４分２１秒（ａｖ５分３５秒）	朝練習、体調不良のために１５ｋｍ、腹筋３００回。夕練習、スクワット（８０ｋｇ）３００回
1/07 木	0.0	完全休養		完全休養、
1/08 金	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４３分３１秒（ａｖ５分０９秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
1/09 土	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４４分１０秒（ａｖ５分１１秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
1/10 日	15.0	記録会（５０００ｍ）	１８分１６秒０６	スピード練習の一環で陸協の記録会に参加、目標の１８分切は出来ず、情けない。アップ＆ダウン含め１５ｋｍ
1/11 月	30.0	３０ｋｍジョグ	２時間２９分０８秒（ａｖ４分５７秒）	午前中、朝飯前の３０ｋｍジョグ。
1/12 火	0.0	完全休養
1/13 水	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４０分２３秒（ａｖ４分５６９秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。夕練習、スクワット（８０ｋｇ）３００回
1/14 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４０分台	朝練習、峠に行く途中でライトが薄暗くなり峠は断念、近所で行ったり来たりの２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/15 金	0.0	完全休養		健康診断の為に朝練習は休み。
1/16 土	10.0	１０ｋｍジョグ	５２分１７秒（ａｖ５分０９秒）	朝練習、峠コースで１０ｋｍジョグ、途中１ｋｍペースアップ（３分２１秒）　腹筋３００回。
1/17 日	11.0	ロードレース＆駅伝		地元のロードレース＆駅伝に参戦。早朝練習　峠まで往復６ｋｍジョグ。９時にロードレースがスタート２ｋｍ（実測２，１ｋｍ）７分１２秒で２位。１０時に駅伝がスタート　１区の峠超えの２，３ｋｍ　７分３６秒で区間賞　ダウン１ｋｍ
1/18 月	0.0	完全休養		雨のために朝練習は休み。
1/19 火	16.0	１６ｋｍジョグ	１時間２２分１４秒（ａｖ５分０６秒）	朝練習、県境の峠コースで１６ｋｍジョグ、峠は積雪。腹筋３００回。
1/20 水	25.0	２０ｋｍ＋５ｋｍ	１時間４７分３２秒（ａｖ５分１５秒）	朝練習、路面凍結のために近所で行ったり来たりの２０ｋｍジョグ。夕練習　トレッドミルで５ｋｍジョグ、スクワット（８０ｋｇ）３００回、腹筋３００回
1/21 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４０分３０秒（ａｖ４分５９秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、ラスト１ｋｍペースアップ（３分３２秒）腹筋３００回。
1/22 金	20.0	２０ｋｎジョグ	１時間４６分００秒（ａｖ５分１５秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/23 土	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４２分１８秒（ａｖ５分０５秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/24 日	20.0	20kmジョグ	１時間３５分４１秒（ａｖ４分４６秒）	夕方に何時もの県境の峠コースで２０ｋｍジョグ
1/25 月	0.0	完全休養		積雪のために完全休養
1/26 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分４６秒（ａｖ４分５８秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ。
1/27 水	25.0	２０ｋｍジョグ＋５ｋｍ	１時間３７分４６秒（ａｖ４分５２秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回、トレッドミル低酸素マスク着用で５ｋｍ
1/28 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４４分５３秒（ａｖ５分１３秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
1/29 金	10.0	１０ｋｍ	６０分	冷たい雨の為に、室内でトレッドミルにて低酸素トレーニング（６０分）
1/30 土	10.0	１０ｋｍジョグ	５２分	朝練習、近所で軽く１０ｋｍジョグ、流し３本
1/31 日	24.0	ベイファーム笠岡マラソン（ハーフ）	１時間１８分４０秒	岡山県笠岡市で開催された、ベイファーム笠岡マラソンのハーフ（公認レース）に初参戦してきました。１時間１８分４０秒で年代別１位（大会新）
走行距離	461.0  km