月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.0	白竜湖マラソン（１０ｋｍ）	３７分０８秒　総合５位　年代別１位	岡山マラソンの調整での参加、ペース走の予定で走り　前半１８分３４秒、後半１８分３４秒のイーブンペースで走れて良かった。
11/02 月	0.0	完全休養		雨のために完全休養
11/03 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４１分２９秒（ａｖ５分０３秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/04 水	15.0	１５kmジョグ	１時間１７分１９秒（ａｖ５分０７秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習、スクワットのみ（８０ｋｇ）３００回。
11/05 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１７分３０秒（ａｖ５分０８秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/06 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１４分４２秒（４分５７秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/07 土	5.0	５ｋｍジョグ	２７分１１秒（ａｖ５分２０秒）	朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/08 日	42.0	岡山マラソン	３時間００分４３秒	第１回岡山マラソンに参戦してきました。　何時もならマラソン前には最低１回は３０ｋｍＰＲを行っていましたが、今回はまでできていなかったので岡山マラソンをペース走代わりに、ｋｍ／４分で行けるところまで行く予定でしたが、ノーアップでスタート　最初はアップ代わりにゆっくり入り、その後はｋｍ／４分前後まで上げて走りましたが、３０ｋｍも無理でした。その後は福知山マラソンに備えてジョグに切り替えてゴール。第１回にしたら素晴らしい大会でした。　また来年も参加してみたいです。
11/09 月	0.0	完全休養		雨のために、また睡眠確保のために朝練習は休み。
11/10 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間２２分０秒（ａｖ５分２２秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/11 水	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４５分４９秒（ａｖ５分１５秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。夕練習、スクワット（８０ｋｇ）３００回。
11/12 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４３分３９秒（ａｖ５分０９秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/13 金	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４１分３１秒（ａｖ５分０２秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/14 土	0.0	完全休養		雨のために朝練習は休み
11/15 日	30.0	３０ｋｍジョグ	２時間３２分５６秒（ａｖ５分０５秒）	朝練習、岡山県井原市の井原駅まで往復３０ｋｍジョグ。早朝はウィンドブレーカー着用でちょうどよかったが、陽が出てからは暑くなり、少し脱水症状に、約５ｋｇ弱減量しました。
11/16 月	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間」２１分５８秒（ａｖ５分２６秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍ疲労抜きジョグ、腹筋３００回。
11/17 火	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１５分２１秒（ａｖ５分００秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/18 水	0.0	朝練習は休み		雨のために朝練習は休み、夕練習は残業のために室内でスクワットのみ（８０ｋｇ）３００回
11/19 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４１分０６秒（ａｖ５分０１秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
11/20 金	10.0	１０ｋｍジョグ	（ａｖ５分２６秒）	朝練習、県境の峠コースで１０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回
11/21 土	10.0	１０ｋｍジョグ	（ａｖ５分０２秒）	朝練習、県境の峠コースで１０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
11/22 日	5.0	１５ｋｍジョグ		朝練習、５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回。
11/23 月	44.0	福知山マラソン	３時間０３分３５秒	前半は５ｋｍ１９分前半で押して行けたが（ハーフ１時間２１分１０秒）やはり後半は撃沈。
11/24 火	0.0	完全休養		雨のため、また睡眠不足なので朝練習は休み。
11/25 水	0.0	室内練習のみ		朝練習は休み、夕練習は雨のために室内練習のみ、スクワット（８０ｋｇ）３００回
11/26 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１７分２９秒（ａｖ５分０８秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回
11/27 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１７分１８秒（ａｖ５分０７秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、途中からみぞれが降ってきて寒かった。腹筋３００回。
11/28 土	0.0	完全休養		体調不良のために朝練習は休み。夕方に久々に美容院へ行きカット
11/29 日	16.0	練習会（１０ｋｍＴＴ）	３６分２９秒	久々のクラブの練習会に参加。みんなで３ｋｍアップ後　１０ｋｍのＴＴ　若手に引っ張ってもらい何とか走れました。ダウン３ｋｍ
11/30 月	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４４分０４秒（５分１０秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
走行距離	420.0  km