月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	体幹トレーニングのみ		早朝練習は雨のために休み、体幹トレーニングのみ。
7/02 木	22.0	２２ｋｍ	１時間４８分３４秒（ａｖ４分５５秒）	早朝練習、県境の峠コースで２２ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/03 金	25.0	２５ｋｍジョグ	２時間０１分１２秒（ａｖ４分５０秒）	早朝練習、県境の峠コースを走って２５ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/04 土	23.0	２３ｋｍジョグ	１時間５５分４７秒（ａｖ５分０１秒）	早朝練習、県境の峠コースで２３ｋｍジョグ、腹筋３００回
7/05 日	9.0	トレラン		岡山県の某クラブ主催の操山トレラン練習会に参加。
7/06 月	23.0	２３ｋｍジョグ	１時間５０分５６秒（ａｖ４分４８秒）	早朝練習、県境の峠コースで２３ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/07 火	0.0	ランは休養		雨のためにランは休養、体幹トレーニングのみ
7/08 水	35.0	朝２５ｋｍ、夕１０ｋｍ		早朝練習、県境の峠コースで２５ｋｍジョグ２時間００分４４秒（ａｖ４分４９秒）腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回、夕練習　県境の峠コースで１０ｋｍジョグ、途中１ｋｍ×１本（３分１７秒）
7/09 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１８分５３秒（ａｖ５分１４秒）	早朝練習、県境の峠コースで疲労の為に超スロージョグで１５ｋｍ、腹筋３００回。
7/10 金	23.0	２３ｋｍジョグ	１時間５３分３９秒（ａｖ４分５５秒）	早朝練習、県境の峠コースで２３ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/11 土	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分３４秒（ａｖ４分５７秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/12 日	30.0	３０ｋｍＬＳＤ	２時間３４分０２秒（ａｖ５分０７秒）	日中に県境の峠コースから経ヶ丸山頂コースの３０ｋｍＬＳＤ
7/13 月	0.0	完全休養		昨日の疲労で休養
7/14 火	23.0	２３ｋｍジョグ	１時間５４分２０秒（ａｖ４分５７秒）	早朝練習、県境の峠コースで２３ｋｍジョグ、最近は朝から暑くキツイです。腹筋３００回。
7/15 水	26.0	朝２０ｋｍ・夕６ｋｍ	１時間３８分３８秒（ａｖ４分５５秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回。夕練習　久々のトラック練習、アップ２ｋｍ流し５本　１０００ｍｒ２００ｍのインターバル、３分２６秒、３分３０秒、疲労でか全く走れず２本で終了、ダウン２ｋｍ
7/16 木	10.0	朝１０ｋｍ		早朝練習、峠には行かずに近所で疲労抜き１０ｋｍジョグ。
7/17 金	0.0	ランは休養		台風１１号の為に朝練習は休み、体幹トレーニングのみ
7/18 土	15.0	朝５ｋｍ、記録会（５０００ｍ）	１７分５０秒４４	朝練習、５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回　記録会　５０００ｍ　１７分５０秒４４
7/19 日	16.0	クラブの練習会	３９分４５秒	久々にクラブの練習会に参加、雨上がりでめっちゃ蒸し暑く、１０ｋｍ無給水は死に掛けました。
7/20 月	25.0	２５ｋｍジョグ	２時間０５分１１秒（ａｖ４分５９秒）	朝練習、県境の峠コースで２５ｋｍジョグ。暑さで後半ヘロヘロ（＠＠）
7/21 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分３５秒（ａｖ４分５７秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/22 水	0.0	朝練習休み		夕練習　スクワットのみ３００回
7/23 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３６分１７秒（ａｖ４分４７秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、ラスト２ｋｍビルドアップ（３分５０秒・３分４３秒）腹筋３００回
7/24 金	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分５２秒（ａｖ４分５８秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/25 土	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３７分４４秒（ａｖ４分５２秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回
7/26 日	30.0	３０ｋｍジョグ	２時間２７分３６秒（ａｖ４分５４秒）	朝練習、県境の峠コースで３０ｋｍジョグ、ラスト２ｋｍビルドアップ　３分５８秒→３分４８秒
7/27 月	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１９分５２秒（５分１８秒）	朝練習、県境の峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/28 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４１分０３秒（ａｖ５分０２秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/29 水	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１７分２５秒（ａｖ５分０８秒）	朝練習、疲労が溜まっているので１５ｋｍ、腹筋３００回、スクワット（８０ｋｇ）３００回
7/30 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３９分４３秒（ａｖ４分５８秒）	朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
7/31 金	0.0	完全休養		今朝は久々に朝練習は休み、体幹トレーニングのみしておきます。
走行距離	520.0  km