月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	完全休養		雨のために完全休養。
12/02 火	20.0	２０ｋｍラン	１時間３８分２２秒（ａｖ４分５３秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，１１ｋｍ）ラン、腹筋３００回
12/03 水	20.0	２０ｋｍラン	１時間３４分２２秒（ａｖ４分４２秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，０８ｋｍ）ラン、腹筋３００回、夕練習　スクワット　８０ｋｇ　５００回
12/04 木	0.0	完全休養		雨のために完全休養。手が空いたときにでも体幹トレーニングでもしておきます。
12/05 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３５分１２秒（ａｖ４分４２秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，２４ｋｍ）ラン、腹筋３００回
12/06 土	20.0	２０ｋｍラン	１時間３３分５４秒（ａｖ４分４１秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，０４ｋｍ）ラン、腹筋３００回
12/07 日	33.0	３０ｋｍペース走	１時間５６分４３秒（ａｖ３分５３秒）	玉森の練習コースで一人３０ｋｍペース走、最初はｋｍ／４分前後から入り徐々にペースアップ、ラスト２ｋｍは３分３０秒台ラスト５ｋｍ１８分２１秒
12/08 月	0.0	完全休養
12/09 火	20.0	２０ｋｍラン	１時間３５分１０秒（ａｖ４分４３秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，１２ｋｍ）ラン、腹筋３００回
12/10 水	20.0	２０ｋｍラン	１時間３４分５０秒（４分４３秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，０５ｋｍ）ラン、腹筋３００回。夕練習スクワット８０ｋｇ５００回
12/11 木	0.0	ラン休養		雨の為に早朝練習は中止。体幹トレーニングのみ。
12/12 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３３分０８秒（ａｖ４分３８秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，０８ｋｍ）ラン、腹筋３００回
12/13 土	10.0	１０ｋｍラン		早朝は凍結の為に中止、夕練習、１０ｋｍジョグ、流し３本
12/14 日	16.0	浅口市民マラソン（１０ｋｍ）	３６分２２秒	浅口市民マラソン１０ｋｍに参戦、何とか目標の３６分台で走れた。しかし今年はハイレベルで昨年より１分以上速く走ったのに、総合１７位、昨年は１１位　アップ＆ダウン含め１６ｋｍ
12/15 月	10.0	１０ｋｍジョグ		早朝練習、１０ｋｍジョグ、腹筋３００回
12/16 火	0.0	ラン休養		早朝練習は雨のために休み、体幹トレーニングのみ。
12/17 水	20.0	２０ｋｍラン	１時間３８分５３秒（ａｖ４分５３秒）	今朝は雪の為に峠コースは危ないので近所を行ったり来たりのジョグ２０ｋｍ（２０，２１ｋｍ）　腹筋３００回、夕練習　スクワット８０ｋｇ５００回
12/18 木	10.0	トレッドミル１０ｋｍ		今朝は凍結の為に室内でトレッドミルで１０ｋｍラン、腹筋３００回
12/19 金	10.0	１０ｋｍジョグ		早朝練習、近所で１０ｋｍジョグ、腹筋３００回。昨日　母親が緊急入院　週末の防府は親父一人残して行くのは、、、、こんな時はほんと独り身は辛いですね。
12/20 土	0.0	完全休養		早朝、雨の為に完全休養。
12/21 日	44.0	防府マラソン	２時間４６分０２秒	ハーフ、３０ｋｍの通過は先月の福知山より速いペースで３０ｋｍ以降も余裕が有ったが、３０ｋｍ過ぎ以降　単独走で前を追いかける走りをしたら、寒さで脚が硬直ラスト２，３ｋｍはもうジョギング状態。今回は寒さと強風でやられた。でもここ４年で一番マシなタイムだった。
12/22 月	0.0	完全休養
12/23 火	10.0	１０ｋｍジョグ		朝、１０ｋｍジョグ、腹筋３００回
12/24 水	10.0	１０ｋｍジョグ		朝、１０ｋｍジョグ、腹筋３００回
12/25 木	16.0	１６ｋｍジョグ	１時間１８分２２秒（ａｖ４分５２秒）	朝練習、峠コースで１６ｋｍジョグ。腹筋３００回
12/26 金	0.0	完全休養		今日は朝一に母親の退院の為に病院へ、その為に朝練習は中止。これから親の介護は更に大変（；；）
12/27 土	20.0	２０ｋｍラン	１時間３４分５７秒（４分４４秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，０２ｋｍ）ジョグ、腹筋３００回
12/28 日	26.0	２０ｋｍペース走	１時間１４分０１秒	クラブの練習会で２０ｋｍペース走　アップダウン含め２６ｋｍ
12/29 月	10.0	１０ｋｍジョグ		早朝練習、１０ｋｍジョグ、腹筋３００回
12/30 火	15.0	１５ｋｍジョグ
12/31 水	20.0	２０ｋｍジョグ
走行距離	420.0  km