月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	完全休養		雨の為に完全休養
11/02 日	24.0	白竜湖マラソン（２０ｋｍ）	１時間１２分５６秒	白竜湖マラソン２０ｋｍに２年ぶりに参戦してきました。目標は２年前の己の記録（１時間１２分３５秒）　残念ながら目標達成できず１時間１２分５６秒　総合６位　練習は５割、レースでは８割が今のモットー　レースで完全燃焼したら帰宅後の家事＆介護ができないですから、早く誰か来てくれないかなぁ
11/03 月	16.0	１６ｋｍラン	１時間１３分２８秒（ａｖ４分３５秒）	朝練習、手が空いた時間にパット１６ｋｍラン、帰宅後はダッシュで昼食の準備と相変わらず忙しいです。
11/04 火	20.0	２０ｋｍラン	１時間３４分１６秒（ａｖ４分４０秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回
11/05 水	20.0	２０ｋｍラン	１時間３４分２０秒（ａｖ４分４３秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回　夕　スクワット８０ｋｇ５００回
11/06 木	15.0	１５ｋｍラン	１時間１２分５１秒（ａｖ４分４９秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで１５ｋｍラン、今朝は時間の関係で１５ｋｍしか走れず、腹筋３００回
11/07 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３２分４８秒（ａｖ４分３６秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍ（２０，１６ｋｍ）ラン、ラスト２ｋｍ少しがんばりペースで３分４６秒、３分４５秒、腹筋３００回
11/08 土	5.0	５ｋｍラン		早朝練習、５ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回
11/09 日	25.0	かがみのハーフマラソン	１時間１８分３６秒	岡山県鏡野町で開催されました、第９回かがみのハーフマラソンに初参戦して来ました。朝から冷たい雨で、先週は２５度以上で暑いぐらいのレースでしたが、今回は１０度以下の冷たい雨で、後半は手足が冷えて硬直状態で撃沈しました。せっかく折り返しまで年代別トップだったのに、情けないです。年代別（４０歳以上）で何とか４位（；；）
11/10 月	20.0	２０ｋｍラン	１時間３６分３５秒（ａｖ４分４８秒）	早朝練習、県境の峠コースで疲労抜きジョグ、腹筋３００回
11/11 火	20.0	２０ｋｍラン	１時間３６分５８秒（ａｖ４分４７秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍ（２０，２２ｋｍ）ラン、腹筋３００回
11/12 水	20.0	20kmラン	１時間３６分０５秒（ａｖ４分４６秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍ（２０、１２ｋｍ）ラン、腹筋３００回、夕　スクワット８０ｋｇ１００回×５ｓｅｔ
11/13 木	20.0	２０ｋｍラン	１時間３６分０８秒（ａｖ４分４６秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍ（２０、１０ｋｍ）ラン、腹筋３００回
11/14 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３３分３４秒（ａｖ４分３８秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍ（２０，１６ｋｍ）ラン、腹筋３００回
11/15 土	20.0	２０ｋｍラン	１時間３５分３３秒（ａｖ４分４３秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍ（２０，２０ｋｍ）ラン、腹筋３００回
11/16 日	33.0	３０ｋｍＰＲ	１時間５７分２８秒（ａｖ３分５４秒）	久々のクラブの練習会、皆さんは１往復（１０ｋｍ）又は２往復（２０ｋｍ）私は予定通りｋｍ／４分での３０ｋｍ、後半は何とかビルドアップで設定タイムで走れて良かった。
11/17 月	10.0	１０ｋｍジョグ		疲労抜き１０ｋｍジョグ、腹筋３００回
11/18 火	10.0	１０ｋｍジョグ		早朝練習、１０ｋｍジョグ、腹筋３００回
11/19 水	20.0	20kmラン	１時間３６分４４秒（ａｖ４分４８秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０、１１ｋｍ）ニコニコペースラン、腹筋３００回
11/20 木	10.0	１０ｋｍジョグ		早朝練習、１０ｋｍジョグ、腹筋３００回
11/21 金	10.0	１０ｋｍジョグ		早朝練習、１０ｋｍジョグ、腹筋３００回
11/22 土	5.0	５ｋｍジョグ		早朝練習、５ｋｍジョグ、流し３本　腹筋３００回
11/23 日	44.0	福知山マラソン	２時間４５分５３秒	前半抑えて、ハーフ通過　１時間２３分１５秒　後半はペースアップ　アップ約２ｋｍ　流し３本
11/24 月	10.0	１０ｋｍジョグ	ｋｍ／５分	疲労抜き１０ｋｍジョグ
11/25 火	0.0	完全休養		雨の為に完全休養
11/26 水	20.0	20kmラン	１時間３９分２９秒（ａｖ４分４７秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，０８ｋｍ）チンタラジョグ、腹筋３００回
11/27 木	20.0	２０ｋｍラン	１時間３６分２０秒（ａｖ４分４８秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍラン、まだ今朝も身体は重い、でもラスト２ｋｍはペースアップできた（３分５６秒、３分４６秒）　腹筋３００回
11/28 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３６分３４秒（ａｖ４分４７秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍ（２０，１５ｋｍ）ラン、腹筋３００回
11/29 土	13.0	井原選手権（５０００ｍ）	１７分４８秒７	午後から開催の井原選手権の５０００ｍに参戦。フルマラソン走って中５日で何処まで走れるか？またスピード練習を兼ねての参加。結果は１７分４８秒７で年代別３連覇達成！　フルを走って中５日と土の朝方まで雨の降った滑るトラックを考えたらまぁまぁかな？
11/30 日	30.0	３０ｋｍＬＳＤ	２時間２６分０６秒（ａｖ４分５１秒）	午前中に予定通り３０ｋｍＬＳＤ。
走行距離	520.0  km