月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	20.0	２０ｋｍラン	１時間３５分５８秒（ａｖ４分４５秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン。腹筋３００回、夕練習　スクワット８０ｋｇ　１００回×５ｓｅｔ
10/02 木	16.0	１６ｋｍラン	１時間１８分２６秒（ａｖ４分５１秒）	早朝練習、少し寝坊したので１６ｋｍだけ、腹筋３００回
10/03 金	0.0	完全休養		早朝雨の為に早朝練習は休み。腕立て伏せ２００回
10/04 土	20.0	２０ｋｍ	１時間３５分４６秒（ａｖ４分４５秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン、腹筋３００回
10/05 日	30.0	３０ｋｍ走	２時間２１分５３秒（ａｖ４分４３秒）	早朝練習、県境の峠コースで３０ｋｍニコニコペースラン
10/06 月	0.0	完全休養		台風の影響で完全休養
10/07 火	20.0	２０ｋｍラン	１時間３３分０９秒（ａｖ４分３７秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン、腹筋３００回
10/08 水	20.0	２０ｋｍラン	１時間３２分５０秒（ａｖ４分３６秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン、腹筋３００回
10/09 木	20.0	２０ｋｍラン	１時間３３分４２秒（ａｖ４分４０秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン、腹筋３００回
10/10 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３５分００秒（ａｖ４分４５秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン。腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/11 土	20.0	２０ｋｍラン	１時間３３分４６秒（ａｖ４分４１秒）	明日の龍馬脱藩マラソンが中止になったので、今朝も何時もの峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン、腹筋３００回
10/12 日	30.0	３０ｋｍラン	２時間２２分４３秒（ａｖ４分４５秒）	早朝練習、県境の峠コースで３０ｋｍニコニコペースラン
10/13 月	15.0	１５ｋｍ	１時間０８分０６秒（ａｖ４分３５秒）	台風の影響がマシの間にダッシュで１５ｋｍラン、ラスト２ｋｍはペースアップ　３分３９秒、３分２８秒
10/14 火	0.0	完全休養
10/15 水	20.0	朝１０ｋｍ・夕１０ｋｍ		早朝練習、寝坊の為、時間の関係で１０ｋｍのみ、腹筋３００回　夕練習　１０ｋｍジョグ　スクワット　８０ｋｇ　１００回×３ｓｅｔ
10/16 木	20.0	２０ｋｍ	１時間３３分５３秒（ａｖ４分４０秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回
10/17 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３１分４８秒（ａｖ４分３４秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、ラスト２ｋｍは少しガンバリペースで、３分４１秒、３分３６秒、腹筋３００回
10/18 土	20.0	２０ｋｍラン	１時間３１分５１秒（ａｖ４分３４秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、ラスト２ｋｍは少しがんばりペースで３分４４秒、３分４３秒、腹筋３００回
10/19 日	19.0	駅伝の試走	２３分１６秒（ａｖ３分２７秒）	来週の駅伝の試走。アップ９ｋｍ、流し３本、６．７４ｋｍ２３分１６秒（ａｖ３分２７秒）ダウン３ｋｍ
10/20 月	20.0	２０ｋｍラン	１時間３４分３４秒（ａｖ４分４１秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回
10/21 火	20.0	２０ｋｍラン	１時間３３分２１秒（ａｖ４分３８秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回
10/22 水	0.0	完全休養		雨の為に完全休養。
10/23 木	20.0	２０ｋｍラン	１時間３０分５４秒（ａｖ４分３１秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回。
10/24 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３０分４６秒（ａｖ４分３１秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、ラスト２ｋｍは少しガンバリペースで、３分３９秒、３分３２秒、腹筋３００回
10/25 土	10.0	１０ｋｍラン		早朝練習、明日の駅伝に備えて１０ｋｍジョグ、ラスト１ｋｍはペースアップ（３分０８秒）　腹筋３００回
10/26 日	22.0	社会人駅伝	５，５３ｋｍ（１９分３４秒）	社会人駅伝に参加、５区５，５３ｋｍ担当　久々に白バイ先導で走れて気持ちよかったです。　チームは３連覇達成！私は残念ながら区間２位。アップ９ｋｍ、流し５本、反省ラン（ダウン）約７，５ｋｍ
10/27 月	0.0	完全休養		夜から雨と濃霧で早朝練習は中止。
10/28 火	20.0	２０ｋｍラン	１時間３３分５６秒（ａｖ４分３９秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回
10/29 水	20.0	２０ｋｍラン	１時間３２分５２秒（ａｖ４分３６秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回。夕練習　スクワット８０ｋｇ　１００回×３ｓｅｔ　トレッドミル　３０分ジョグ
10/30 木	20.0	２０ｋｍラン	１時間３２分３４秒（ａｖ４分３６秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、ラスト２ｋｍペースアップ　３分４８秒・３分３８秒、腹筋３００回
10/31 金	20.0	２０ｋｍラン	１時間３８分３３秒（ａｖ４分５３秒）	早朝練習、県境の峠コースで疲労抜きチンタラジョグ、腹筋３００回
走行距離	522.0  km