月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３７分０９秒（ａｖ４分５１秒）	早朝練習、何時もの峠コースでニコニコペースラン２０ｋｍ　腹筋３００回
9/02 火	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３３分３８秒（ａｖ４分４０秒）	早朝練習、県境の峠を越えて岡山県井原市往復２０ｋｍのニコニコペースラン　ラスト２ｋｍは少しガンバリペースでの疾走（３分４７秒、３分４４秒）　腹筋３００回
9/03 水	30.0	２０ｋｍ＋１０ｋｍ	１時間３６分１１秒（ａｖ４分４８秒）　　　　１０ｋｍ　４７分５９秒	早朝練習、峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン。腹筋３００回。　夕練習　１０ｋｍニコニコペースラン　ラスト１ｋｍ少しガンバリペースランで疾走３分２７秒　スクワット８０ｋｇ　３００回
9/04 木	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間３６分２５秒（ａｖ４分４８秒）	早朝練習、峠コースで２０ｋｍ終始ニコニコペースラン　腹筋３００回
9/05 金	0.0	完全休養		夜中から豪雨の為にランは完全休養。腕立て伏せ２００回
9/06 土	5.0	５ｋｍジョグ＋流し		朝練習、５ｋｍジョグ、流し３本　腹筋３００回
9/07 日	15.0	聖湖マラソン（１０ｋｍ）	３７分４２秒	聖湖マラソン（１０ｋｍ）に初参戦。早朝は涼しかったがスタート時は３２度とめっちゃ暑かった。コースもアップダウンがあり結構きつく１０ｋｍを３７分４２秒もかかってしまい総合８位トップから１分半遅れ（；；）
9/08 月	10.0	朝１０ｋｍジョグ		朝練習、１０ｋｍジョグ、腹筋３００回。
9/09 火	20.0	朝２０ｋｍ	１時間３３分２３秒（ａｖ４分３９秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン　腹筋３００回、腕立て伏せ２００回
9/10 水	20.0	朝２０ｋｍ	１時間３３分１１秒（ａｖ４分３９秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン、腹筋３００回　夕練習　スクワット８０ｋｇ３００回
9/11 木	20.0	朝２０ｋｍ	１時間３０分４０秒（ａｖ４分３１秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペース、ラスト２ｋｍは少しガンバリペースで、３分３９秒・３分４１秒。腹筋３００回
9/12 金	20.0	朝２０ｋｍ	１時間３６分２１秒（ａｖ４分４８秒）	早朝練習、峠コースで終始ニコニコペースで２０ｋｍラン。腹筋３００回
9/13 土	20.0	２０ｋｍ	１時間３５分０３秒（ａｖ４分４４秒）	早朝練習、峠コースで終始ニコニコペースで２０ｋｍ。明日もレースですが毎週調整もしていられないので今回は無調整で挑みます。
9/14 日	25.0	ぶどうの里マラソン（２０ｋｍ）	１時間１８分０５秒	今回は無調整で練習の一環での参加。少し疲労が溜まっている状態でこのアップアダウンのジェットコースターのようなコースを何処まで粘って走れるか、スタート後の上り坂でやはり少し乳酸が溜まってきた感じでしたが、なんとか最後まで粘れました。結果は昨年より１分半も短縮、順位も１つ上がって２位
9/15 月	20.0	２０ｋｍ	１時間３４分１７秒（ａｖ４分４２秒）	ハードなレースの翌日なのに、ほとんど筋肉痛も無く、何時もの峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン。腹筋３００回。この連休は良い練習ができました。
9/16 火	20.0	２０ｋｍ	１時間３６分４８秒（ａｖ４分５０秒）	早朝練習、県境の峠コースで２０ｋｍニコニコペースラン。腹筋３００回
9/17 水	25.0	２０ｋｍ・４００ｍ×５	１時間３５分０９秒（ａｖ４分４５秒）	朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍ、腹筋３００回。夕練習　４００ｍ×５本（設定８０秒）　スクワット８０ｋｇ　３００回　腕立て伏せ２４０回
9/18 木	0.0	完全休養
9/19 金	20.0	２０ｋｍ	１時間３５分２３秒（ａｖ４分４５秒）	朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回
9/20 土	20.0	２０ｋｍ	１時間３４分１９秒（ａｖ４分４２秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン、腹筋３００回
9/21 日	13.0	競技会（３０００ｍ）	１０分２２秒３１	地元の競技会にスピード練習のつもりで参加したが、やはり全然走れず。アップ＆ダウン含め１３ｋｍ
9/22 月	20.0	２０ｋｍ	１時間３７分１４秒（ａｖ４分５０秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン。腹筋３００回
9/23 火	26.0	２時間走	ａｖ４分３５秒	休日なので時間を気にせずに２時間走
9/24 水	20.0	２０ｋｍ	１時間３８分３７秒（ａｖ４分５５秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン。腹筋３００回。夕練習は天気がイマイチだったので室内練習のみ、スクワット８０ｋｇ１００回×５ｓｅｔ、腕立て伏せ５０回×３ｓｅｔ
9/25 木	15.0	１５ｋｍ	１時間１２分３４秒（ａｖ４分４７秒）	今朝は少し寝坊したので時間の関係で１５ｋｍ。腹筋３００回
9/26 金	20.0	２０ｋｍ	１時間３２分０３秒（ａｖ４分３５秒）	早朝練習、県境の峠コースでニコニコペースで２０ｋｍラン。ラスト２ｋｍはガンバリペースで、３分４０秒・３分４０秒。腹筋３００回
9/27 土	10.0	１０ｋｍ		早朝練習、１０ｋｍジョグ、流し３本、腹筋３００回
9/28 日	44.0	村岡ダブルフルマラソン（４４ｋｍ）	３時間２８分３１秒）	昨年、一昨年は６６ｋｍでしたが、今年は６年ぶりに４４ｋｍに参戦。何とか目標の３時間半切で入賞は達成。３時間２８分３１秒　総合６位　年代別１位　６年前から１９秒しか落ちてないのは嬉しい。
9/29 月	0.0	完全休養
9/30 火	16.0	１６ｋｍ	１時間１９分１０秒（ａｖ４分５６秒）	早朝練習、疲労抜きのゆっくりラン、ラスト１ｋｍガンバリペースで（３分４１秒）　腹筋３００回
走行距離	534.0  km