月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.0	朝１０ｋｍ		痛みは有るが我慢して１０ｋｍジョグ
10/02 水	7.0	朝７ｋｍ		７ｋｍラン＆ウォーク
10/03 木	15.0	朝１５ｋｍ	１時間２２分４３秒	朝練習１５ｋｍスロージョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/04 金	0.0
10/05 土	10.0
10/06 日	10.0			朝練習、峠コースで１０ｋｍジョグ。
10/07 月	15.0	朝１５ｋｍ		朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/08 火	10.0	朝１０ｋｍ		朝練習、峠コースで１０ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/09 水	10.0
10/10 木	7.0
10/11 金	0.0
10/12 土	15.0
10/13 日	5.0
10/14 月	0.0
10/15 火	7.0
10/16 水	0.0
10/17 木	15.0	朝１５ｋｍ
10/18 金	15.0	朝１５ｋｍ
10/19 土	15.0	夕１５ｋｍ		朝は雨の為に休。夕方に峠コースで１５ｋｍジョグ。
10/20 日	0.0	トレッドミル		雨の為に室内でトレッドミルで１０ｋｍジョグ、スクワット８０ｋｇ１００回×５ｓｅｔ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/21 月	15.0	朝１５ｋｍ	１時間１２分５１秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/22 火	15.0	朝１５ｋｍ	１時間１７分３９秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/23 水	15.0	朝１５ｋｍ	１時間１８分０４秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/24 木	0.0	完全休養		台風接近で雨のために完全休養
10/25 金	0.0	トレッドミル１０ｋｍ		今朝も雨でトレッドミルで１０ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/26 土	15.0	朝１５ｋｍ	１時間１８分２３秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
10/27 日	14.0			岡山で開催された社会人駅伝の応援ラン。実業団の走りを生で観られてよかったです。
10/28 月	15.0	朝１５ｋｍ		朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ
10/29 火	15.0
10/30 水	10.0
10/31 木	15.0
走行距離	295.0  km