カッキー
地域 : 広島
年齢 : 61歳
一言 :
一言 :
次は、コロナウィルスの為に未定（；；） 次は、コロナウィルスの為に未定（；；） 次は、コロナウィルスの為に未定（；；） 次は、コロナウィルスの為に未定（；；）
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２１分３０秒 |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ、腕立て伏せ５０回×２ｓｅｔ |
| 7/02 火 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２０分５６秒 |
朝練習、峠コースで１５ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ、カール１５回×４ｓｅｔ。 |
| 7/03 水 | 10.0 | 朝１０ｋｍ・夕トレッドミル |
朝練習、峠コースで１０ｋｍラン。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習は雨の為にトレッドミルにて刺激入れ、スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/04 木 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２４分４０秒 |
早朝には雨があがり峠コースへ行き１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ、カール１５回×４ｓｅｔ。 |
| 7/05 金 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/06 土 | 5.0 | 朝５ｋｍ |
近所で５ｋｍジョグ、５００ｍ×１本（９１秒）腹筋１００回×３ｓｅｔ 仕事は臨時休診して親戚の結婚式に出席。 |
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| 7/07 日 | 15.0 | スイカながいもマラソン |
３８分２０秒 |
４時出発で鳥取県北栄町まで、スイカながいもマラソンは６年ぶりの参戦、過去５ｋｍでは９連覇達成して１０連覇のかかったレースで惜しくも５秒差で２位、それ以降はご無沙汰。今回は１０ｋｍに初参戦したがめっちゃ蒸し暑く撃沈；； 年代別でも１１位と情けない結果。朝のジョグだけでは短いレースは対応できない；； |
| 7/08 月 | 10.0 | 朝１０ｋｍ |
朝練習、近所で１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/09 火 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン。腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/10 水 | 22.0 | 朝１７ｋｍ・夕インターバル |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習、１０００ｍ×５本の予定が２本で終了；； ３分２６秒・３分２５秒 スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/11 木 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/12 金 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/13 土 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ |
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| 7/14 日 | 16.0 | 練習会（１０ｋｍ） |
３７分５２秒 |
久々のクラブの練習会に参加、大勢で走るのは良いですね＾＾ 何時もの１０ｋｍコース１往復 この暑さで無給水は後半熱中症で倒れるかと思いましたが、何とか３７分台で完走。アップダウンを含め１６ｋｍ |
| 7/15 月 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２６分２７秒 |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
| 7/16 火 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２２分３８秒 |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ |
| 7/17 水 | 20.0 | 朝１７ｋｍ・夕３ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習、家事で忙しく練習時間が無く、３ｋｍジョグ、流し５本、スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ、腕立て伏せ５０回×２ｓｅｔ。たったこれだけの練習ではなかなか強くなれないです。もっと練習時間が、、、、、 |
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| 7/18 木 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２７分２７秒 |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。今朝は不調 |
| 7/19 金 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２４分３８秒 |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。早朝の峠は涼しくて快適に走れるはずなのに、疲労が溜まっていて体が重くてしんどい。 |
| 7/20 土 | 12.0 | 記録会 |
１７分５４秒５ |
朝練習５ｋｍジョグ。夕方から記録会５０００ｍ 練習の一環での参加 設定は３分３０秒で５０００ｍ１７分３０秒 あまりにも暑くて目標達成できず；； まだまだスピードが戻ってないです。 |
| 7/21 日 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、その後は庭の草刈作業 暑くて軽い熱中症に＠＠ |
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| 7/22 月 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/23 火 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/24 水 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ、腕立て伏せ５０回×３ｓｅｔ。２部練習可能日でしたが家事で２部練習できず。なかなかポイント練習ができないです；； |
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| 7/25 木 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２４分０２秒 |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
| 7/26 金 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
疲労困憊の為に１７ｋｍスロージョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。腕立て伏せ５０回×３ｓｅｔ。 |
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| 7/27 土 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
１時間２２分３１秒 |
朝練習、峠コースで１７ｋｍラン、腹筋１００回×３ｓｅｔ。 |
| 7/28 日 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍジョグ、午後は庭の手入れ＆畑作業 |
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| 7/29 月 | 17.0 | 朝１７ｋｍ |
朝練習、峠コースで１７ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ |
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| 7/30 火 | 0.0 | 早朝雷雨の為に完全休養 |
早朝雷雨の為に今月初の完全休養。 |
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| 7/31 水 | 22.0 | 朝１５ｋｍ・インターバル |
朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習 ロードで４００ｍ×１０本ｒ４０秒 設定８０秒 スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ |
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| 走行距離 | 489.0 km | |||