月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.0	５ｋｍジョグ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ、流し３本　腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/02 日	12.0	マスターズ駅伝	１７分２４秒	岡山県笠岡市で、中国マスターズ駅伝兼岡山県マスターズ駅伝が開催、クラブチームで参戦、私はＭ４５の５ｋｍを走りましたが、１７分２４秒で区間賞は取れましたが、タイムが悪い；；　やはり１週間前のフルマラソンの疲労が残っているのか？来週のハーフマラソンは頑張ります。
12/03 月	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１３分４０秒	朝練習は何時もの峠へ行き１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/04 火	15.0	峠で１５ｋｍラン	１時間１１分５８秒	朝練習は峠に行き途中ｋｍ／４分前半〜３分台のペース走　帰宅後は腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/05 水	20.0	朝１５ｋｍ・夜５ｋｍ	１時間１２分４７秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夜練習５ｋｍジョグ、流し　スクワット８０ｋｇ　１００回×３ｓｅｔ
12/06 木	15.0	峠で１５ｋｍジョグ	１時間１２分１９秒	朝練習、峠で１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/07 金	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習は峠には行かずに近所で軽く１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/08 土	5.0	朝５ｋｍジョグ		朝練習、５ｋｍジョグ、流し３本　腹筋１００回×３ｓｅｔ
12/09 日	26.0	西脇子午線ハーフ	１時間１９分０２秒	連戦での疲労でか？後半はボロボロ；；　今週はもう無理はせずに疲労抜きに専念します。
12/10 月	5.0	５ｋｍジョグ		積雪の為に近所で軽く５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
12/11 火	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習、近所で１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
12/12 水	15.0	朝１０ｋｍ・夜５ｋｍ		朝練習、近所で１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夜練習５ｋｍジョグ　スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ
12/13 木	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習、近所で１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。　今週はまだまだ調子が悪い。
12/14 金	8.0	８ｋｍジョグ		朝練習、近所で８ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。まだ体調不良　安静時心拍数６０回　普段から２０回弱多い；；
12/15 土	5.0	５ｋｍジョグ		朝、近所で５ｋｍジョグ。流し３本　腹筋１００回×３ｓｅｔ。心拍数は少し下がったがまだまだ
12/16 日	45.0	防府マラソン	２時間５０分１０秒	早朝５時過ぎ起床、６時に自宅を出発して山口県防府市へ、会場に９時着。受付を済ませて少し車内でのんびりと。１１時前から軽くアップ。昼前でもう気温は１６度＠＠　数日まえから一気に１０度ほど高いと暑く感じるかも？当初の目標は２時間４０分切、でも現状ではかなり厳しい、でも消極的なレースはしたくないので前半から４０分切のペースで突っ込み、５ｋｍを１８分１８秒で通過その後も１８分台をキープ、中間点を１時間１８分２１秒で通過。ほぼ設定通りに通過に今の体調でよく走れたと自分でもビックリ、でもその後はペースダウン、もう最後はジョギング状態。今回は完全に調整ミス。１週間前の遠征はやはりキツイ（反省）３月の鳥取マラソンが今シーズンラストチャンス。なんとか鳥取で４０分は切っておきたい。冬のシーズン真っ暗でなかなか早朝や夕方以降は走れず、週末を頑張って走らないと。しっかり練習ができてないとマラソンは走れない。
12/17 月	5.0	５ｋｍジョグ		朝練習、近所で軽く５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/18 火	11.0	朝１１ｋｍジョグ		朝練習、近所の平坦なコースで１１ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/19 水	16.0	朝６ｋｍ・夜１０ｋｍ		朝練習、近所で６ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。夜練習、小学校のグランドで１０ｋｍジョグ。
12/20 木	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１４分５２秒	朝練習、久々の峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/21 金	15.0	１５ｋｍジョグ	１時間１５分０６秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/22 土	15.0	１５ｋｍジョグ		朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/23 日	30.0	３０ｋｍＬＳＤ	２時間２６分	朝飯前に３０ｋｍのＬＳＤ、無給水＆無補給での３０ｋｍ、やはり後半はきつかった。
12/24 月	32.0	３０ｋｍペース走	２時間００分０８秒	久々のクラブの練習会、アップ２ｋｍでスタート、設定はｋｍ／４分　でもめっちゃ寒くて強風で辛かったですが、なんとかそこそこ走れました。
12/25 火	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習、峠コースで時間の関係で１０ｋｍで終了。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/26 水	12.0	朝１２ｋｍジョグ		朝練習は峠コースで１２ｋｍジョグ。腹筋１００回×ｓｅｔ。夜は走れず
12/27 木	0.0	完全休養		朝一から親を病院まで送迎の為走れず。完全休養。
12/28 金	15.0	朝１５ｋｍジョグ		朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。途中から雪が、帰宅後、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
12/29 土	15.0	朝１５ｋｍジョグ		朝練習、何時もの峠を越えたら、なんと路面は凍結だらけ＠＠　何度か滑って転倒しかけましたが、なんとか無事に帰ってこれました。今日で仕事納め
12/30 日	0.0	完全休養		雨の為に完全休養して、大掃除。
12/31 月	15.0	朝１５ｋｍジョグ	１時間１０分０２秒	朝練習、峠コースで１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
走行距離	427.0  km