月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		今月から練習日記を再開します。６月の４連戦後、痛めていた膝がついに悲鳴をあげて走れなくなり、最近は少しづつ走れて来ました。でも先月　母親が脳梗塞で倒れて、家事は私が担当、朝練習以外は無理でレースも参戦できるか？
8/02 木	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		峠道を１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/03 金	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		峠道を１５ｋｍリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/04 土	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		峠道を１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/05 日	16.0	練習会（１０ｋｍ走）	３８分１４秒	久々に練習会に参加、１０ｋｍ走　アップ＆ダウン含め１６ｋｍ　日中の１０ｋｍはさすがにキツイ＠＠
8/06 月	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		峠道を１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/07 火	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		朝練習、峠道１５ｋｍのリハビリジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/08 水	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		朝練習、峠道１５ｋｍのリハビリジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。水曜日は２部練習日ですが、今日も家の用事で走れず、スクワット８０ｋｇで１００回×５ｓｅｔのみ。
8/09 木	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		朝練習、峠道１５ｋｍのリハビリジョグ。今朝は涼しかったが身体が重い。腹筋１００回×３ｓｅｔ　腕立て伏せ　５０回×３ｓｅｔ
8/10 金	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		朝練習、峠道を１５ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ　ワンハンドカール１５ｋｇ２０回×４ｓｅｔ
8/11 土	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		朝練習、峠道を１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/12 日	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		朝練習、峠道を１５ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。午後から京都へ
8/13 月	35.0			自宅から京見峠〜杉坂〜高雄〜清滝〜自宅の３５ｋｍジョグ。
8/14 火	27.0			朝練習、二条城周回２０ｋｍジョグ。夜、西京極で１０００ｍ×３本　３分１８秒・３分１８秒・３分１６秒　３本で終了　まだまだ５本は無理。
8/15 水	25.0			清滝から樒原往復ジョグ。午後から広島へ帰宅。
8/16 木	0.0	完全休養		完全休養
8/17 金	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ		峠道を１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/18 土	25.0	２部練習		朝１５ｋｍ・夕１０ｋｍのリハビリジョグ
8/19 日	15.0	朝１５ｋｍのリハビリジョグ		峠道を１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/20 月	15.0	朝１５ｋｍのリハビリジョグ		峠道を１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/21 火	15.0	朝１５ｋｍのリハビリジョグ		峠道を１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/22 水	25.0	朝１５ｋｍ・夕１０ｋｍ		朝練習、峠道を１５ｋｍリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習　峠道１０ｋｍのリハビリジョグ、帰宅後スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ
8/23 木	15.0	朝１５ｋｍ		朝練習、峠道を１５ｋｍリハビリジョグ。帰宅後腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/24 金	15.0	朝１５ｋｍ	１時間１８分１０秒	朝練習、峠道を１５ｋｍリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/25 土	5.0	朝５ｋｍ		朝、近所を軽く５ｋｍジョグ、流し３本　腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕方から兵庫県神鍋高原へ、キャンプ場で車中泊。夜は少し暑かったが夜中は涼しかった。
8/26 日	23.0	神鍋高原マラソン（ハーフ）	１時間２２分３９秒	神鍋高原は高原でも毎年暑い、特に今年は暑く、多くのランナーが路肩で倒れてました。私も後半はもうボロボロ状態。今の状態ではまずまず走れた。
8/27 月	10.0			朝練習は、前日の疲労と少し膝が悪化したので軽く１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
8/28 火	15.0	１５ｋｍのリハビリジョグ	１時間１３分４３秒	朝練習、峠道で１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後、腹筋１００回×３ｓｅｔ。
8/29 水	15.0	１５ｋｍリハビリジョグ		朝練習、峠道で１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。今日は忙しく夕練習はできず。
8/30 木	15.0	１５ｋｍリハビリジョグ		朝練習、峠道で１５ｋｍのリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
8/31 金	15.0	１５ｋｍリハビリジョグ	１時間１４分３５秒	朝練習、峠道での」１５ｋｍリハビリジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
走行距離	506.0  km