月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	10.0	ジョグ		今朝は峠には行かずに麓の平坦なコースで約１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ
6/02 土	5.0	ジョグ＋流し		朝練習は峠に行かずに近所で５ｋｍジョグ。流し＋３００ｍ×１本　腹筋１００回×３ｓｅｔ
6/03 日	15.0	たたらぎダム湖マラソン（１０ｋｍ）	３６分２３秒（７位）	たたらぎダム湖マラソンに初参戦。日帰りで往復２００ｋｍ運転は流石に疲れます。レースの方も思っていた以上にタフなコース。良い練習になりました。
6/04 月	10.0	ジョグ		朝練習、峠道での１０ｋｍジョグ。腹筋１００回×３ｓｅｔ。
6/05 火	15.0	ジョグ		朝練習、峠を越えて１５ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ　ワンハンドカール１５ｋｇ１０回×４ｓｅｔ
6/06 水	25.0	ジョグ・ビルドアップ		朝練習、峠を越えて１５ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。夕練習　１０ｋｍビルドアップ走　ラスト１ｋｍ３分０５秒　スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ
6/07 木	15.0	ジョグ		朝練習、峠を越えて１５ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ。腕立て伏せ５０回×３ｓｅｔ
6/08 金	15.0	ジョグ		朝練習　峠を越えて１５ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ　ワンハンドカール１５ｋｇ１０回×４ｓｅｔ
6/09 土	5.0	ジョグ		朝練習、５ｋｍジョグ、流し３００ｍ×１本　午後から兵庫県美方郡へ移動　今回も会場で車中泊
6/10 日	28.0	残酷マラソン	１時間３５分１５秒	第２０回みかた残酷マラソン全国大会に参戦。全国から２４００名の物好きなランナーが集まって来ました。この大会は非常にアップダウンの厳しいコースで、なめてかかると大変です。２年前のこの大会でレース途中で大腿四頭筋を肉離れ、１歩も歩けなくなり途中棄権した大会です。今回も膝に不安があったので、下り坂は慎重にはしりました。結果は昨年より５分以上更新して大会新での年代別連覇達成できました。
6/11 月	10.0	ジョグ		朝練習、峠を越えて１０ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ。峠道を走ってたお蔭で膝以外は全く痛みは無し。
6/12 火	15.0	ジョグ		朝練習、峠を越えて１５ｋｍジョグ　腹筋１００回×３ｓｅｔ　腕立て伏せ５０回×３ｓｅｔ
6/13 水	25.0	ジョグ		朝練習、峠を越えて１５ｋｍジョグ、腹筋１００回×３ｓｅｔ　夕練習、峠を越えて１０ｋｍジョグ　流し　スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ
6/14 木	15.0	ジョグ		朝練習、峠を越えて１５ｋｍジョグ　今朝は放し飼いの犬に追いかけられて怖かった；；　帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
6/15 金	15.0	ジョグ		朝練習、峠を越えて１５ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
6/16 土	5.0	ジョグ		朝練習、峠には行かずに麓で５ｋｍジョグ＋流し＋３００ｍ×１本　腹筋１００回×３ｓｅｔ
6/17 日	10.0	井原選手権（５０００ｍ）	１７分３６秒４	井原選手権に初参戦、レースは４週連続で疲労もかなり溜まってる状態での参戦。スピード練習を兼ねて練習の一環でしたが、やはり思っていた以上に脚が重く、また暑さでボロボロ状態。もっとタフな身体作りをしないと。とりあえず年代別（４０歳以上の部）では１位
6/18 月	15.0	ジョグ		朝練習、何時もの峠越えて１５ｋｍジョグ、帰宅後　腹筋１００回×３ｓｅｔ
6/19 火	0.0	台風の為休み		台風の影響でランは休み、腕立て伏せ５０回×４ｓｅｔのみ
6/20 水	30.0			朝練習、峠道での１５ｋｍ走、腹筋１００回×３ｓｅｔ、夕練習も同じく峠へ、朝よりｋｍ／３０秒ペースアップ　流し１００×５本　スクワット８０ｋｇ１００回×３ｓｅｔ
6/21 木	0.0	雨の為に休み		前日の疲労で雨を理由にサボリ
6/22 金	0.0
6/23 土	0.0
6/24 日	0.0
6/25 月	0.0
6/26 火	0.0
6/27 水	0.0
6/28 木	0.0
6/29 金	0.0
6/30 土	0.0
走行距離	283.0  km