月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３５分０８秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回。
12/02 金	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３９分１１秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回。
12/03 土	0.0	完全休養		雨の為に完全休養。
12/04 日	26.0	朝１０ｋｍ、練習会に参加		朝練習１０ｋｍジョグ。練習会、３，３ｋｍの起伏のコース３周ビルドアップ走。ダウン＆アップ含め１６ｋｍ
12/05 月	16.0	１６ｋｍ		朝練習、峠のみ２往復。腹筋２００回。
12/06 火	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３９分２８秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回。
12/07 水	27.0	朝１７ｋｍジョグ・夜１０ｋｍジョグ	１時間２９分４９秒	朝練習、井原往復１７ｋｍジョグ。途中快調に飛ばしていたら、なんとふくらはぎが軽い肉離れ＠＠途中からスロージョグで帰宅。腹筋２００回　朝一は自分の治療。　夜の練習会は肉離れの為に１０ｋｍスロージョグのみ
12/08 木	10.0	朝１０ｋｍジョグ	６０分	朝練習は雨が降ってましたが、肉離れの治療の為に軽く１０ｋｍジョグで筋肉をほぐしました。腹筋２００回　朝一は自分の治療。
12/09 金	0.0	完全休養		冷たい雨の為に完全休養
12/10 土	10.0	１０ｋｍジョグ	６０分	朝練習、平坦なコースで６０分軽目のジョグ。肉離れは順調に回復。
12/11 日	24.0	西脇子午線ハーフ	１時間１８分４３秒	早朝から西脇へ、子午線ハーフマラソンに初参戦して来ました。来週の防府の調整で設定は７８分〜７９分後半脚が痛み無理はせずになんとか設定タイムで走れて良かったですが、やはり走ったあとは痛みでダウンもまともに出来ず。来週は完走できるか？
12/12 月	12.0	１２ｋｍジョグ	７０分	朝練習はフラットなコースで７０分スロージョグ。なんとかジョグが出来て良かった。
12/13 火	12.0	１２ｋｍジョグ		朝練習はフラットなコースで約１２ｋｍジョグ。腹筋２００回。
12/14 水	22.0	朝１２ｋｍジョグ・夜１０ｋｍジョグ		朝練習、フラットなコースで１２ｋｍジョグ。腹筋２００回。夜、運動公園にて１０ｋｍジョグ。
12/15 木	12.0	１２ｋｍジョグ		朝練習、フラットなコースで１２ｋｍジョグ。腹筋２００回。
12/16 金	12.0	１２ｋｍジョグ		朝練習、フラットなコースで１２ｋｍジョグ。腹筋２００回。
12/17 土	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習、フラットなコースで１０ｋｍジョグ。腹筋２００回
12/18 日	44.0	防府マラソン	２時間４９分２５秒	日帰りで防府マラソンに久々に参戦。なんとか完走はできましたが後半はボロボロ
12/19 月	5.0	５ｋｍジョグ		朝練習、５ｋｍスロージョグ
12/20 火	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習、１０ｋｍジョグ、腹筋２００回
12/21 水	20.0	朝１０ｋｍ・夜１０ｋｍ	ジョグ	朝練習１０ｋｍジョグ。夜練習　公園の外周にて１０ｋｍジョグ。
12/22 木	10.0	１０ｋｍ	ジョグ	朝練習、１０ｋｍジョグ
12/23 金	20.0		１００分	早朝出発して京都へ今年も恒例のサンタマラソンに参加、１００分で約２０ｋｍジョグ。
12/24 土	0.0		ジョグ	クリスマスイヴで完全休養
12/25 日	10.0		ジョグ	滋賀県で約１０ｋｍジョグ、夜広島へ帰宅
12/26 月	10.0		ジョグ	朝練習で１０ｋｍジョグ
12/27 火	10.0		ジョグ	朝練習で１０ｋｍジョグ。最近は夜が明けるのが遅く山には行けず近所をちんたらジョグ。
12/28 水	20.0		ジョグ	朝練習、１０ｋｍジョグ　腹筋２００回　夜は練習会でしたが、練習会には行かずに近所の峠でジョグ。夜は真っ暗で峠はやはり危ない。また久々の峠で脚力が低下していたので帰宅後は久々にスクワット　７５ｋｇで１００回×３ｓｅｔ
12/29 木	10.0		ジョグ	朝練習、１０ｋｍジョグ　腹筋２００回
12/30 金	10.0		ジョグ	朝練習、１０ｋｍジョグ　腹筋２００回
12/31 土	10.0		ジョグ	朝練習、１０ｋｍジョグ　腹筋２００回　今日で今年も終わり、今年は完全復活ならず、来年こそ完全復活目指します。
走行距離	433.0  km