月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３２分５９秒	朝練習、井原往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。
11/02 水	27.0	１７ｋｍジョグ・インターバル	１時間３０分４５秒	朝練習、井原往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回。夜、運動公園にて１０００ｍ×３本　Ｒ２５０ｍ（３分２６秒・３分１７秒・３分１７秒）　アップ＆ダウン含め１０ｋｍ
11/03 木	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間２８分１４秒	朝練習、井原往復１７ｋｍジョグ。井原１０ｋｍコース　４分台ラスト上り４分２２秒　帰宅後腹筋２００回
11/04 金	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３５分１５秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回
11/05 土	5.0	５ｋｍジョグ		夕方、家の近所を３０分ジョグ＋流し３本
11/06 日	15.0	白竜湖マラソン１０ｋｍ	３６分３３秒	朝から小雨、コースは思っていた以上にキツイコース、細い曲がるくねったコース　前半１８分２７秒で通過　後半上がったがラスト１ｋｍは腹痛で撃沈　総合９位　まだまだ　アップ＆ダウン含め１５ｋｍ
11/07 月	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３４分２５秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。
11/08 火	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３１分２８秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。
11/09 水	30.0	朝１７ｋｍジョグ・夜１００００ｍＰＲ	１時間３２分１６秒・３９分１３秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。夜練習　１００００ｍペース走　前半４分５秒前後、後半３分５０秒切　アップ＆ダウン含め約１３ｋｍ　左膝はまだ痛みが有るので機能性ロングタイツ＆ウィンドブレーカー着用で走った。かなりの汗で夕飯後でも６５，２ｋｇ
11/10 木	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３３分４２秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。まだ膝は痛みは有るがメンテの御蔭で走れてる。今朝の体重は今シーズンベストの６３，６ｋｇ　頑張って６０ｋｇは切りたい。
11/11 金	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３０分１９秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。
11/12 土	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３２分１３秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。
11/13 日	27.0	１０ｋｍジョグ・１４０００ｍＰＲ	５２分２７秒	朝練習、１０ｋｍジョグ。午前練習　１４０００ｍペース走　５２分２７秒　ａｖｅｒａｇｅ３分４４秒　アップ＆ダウン含め１７ｋｍ
11/14 月	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３６分１４秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。
11/15 火	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３３分１９秒	朝練習、今朝も６時出発で峠を越えてお隣の岡山県井原市の高屋まで往復約１７ｋｍジョグ。最近は夜が明けるのが遅く真っ暗な峠道は怖いです。以前も猪やキツネに遭遇、京都でも獣道で獣に遭遇してましたから、京都の獣に比べたらかわいいもんです（笑）　こちらは都会と違って道でお会いする方知らない方も皆さん挨拶をしてくれます。　帰宅後は腹筋２００回　朝一番は自分の治療　御蔭で膝を痛めてますがなんとか走り続けられてます。
11/16 水	30.0	１７ｋｍジョグ・１００００ｍＰＲ	１時間３２分５５秒・３６分１９秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。夜練習　運動公園にて１００００ｍＰＲ　アップ＆ダウン含め１３ｋｍ
11/17 木	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３８分５６秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。疲労がピークか？かなりきつかったです。帰宅後腹筋２００回。
11/18 金	0.0	完全休養		早朝はまだ雨は大丈夫と思っていたら、夜中から雨が、雨の用意をしてなかったので時間の関係で完全休養にした。
11/19 土	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３２分５３秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。カーボローディングでグリコーゲンがかなり減少しているみたいで後半はきつかった。
11/20 日	20.0	２０ｋｍジョグ	１時間４１分２２秒	朝練習、何時もの１７ｋｍコース＋３ｋｍ　今日でグリコーゲンは完全に枯渇状態に
11/21 月	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３１分５９秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回　膝の治療
11/22 火	10.0	１０ｋｍジョグ		朝練習は、峠には行かずに平坦のみ約１０ｋｍジョグ。今朝は冷え込み１０ｋｍぐらいではあまり汗は出ず練習後の体重は６６ｋｇ台少し重過ぎ
11/23 水	44.0	福知山マラソン	２時間５０分５６秒	今回は狙ってもなく、練習の一環での参加で全く緊張感無し。設定タイムはｋｍ／４分切、できれば３分５０秒で行けるところまで行く。走り込み不足で最後まで行けるとは思ってはいませんでしたが、やはり予想通り、３０ｋｍまでで３０ｋｍ以降はもうジョグ。３０ｋｍペース走＋１２ｋｍのダウンの良い練習ができたと思っておきます。
11/24 木	0.0	完全休養
11/25 金	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３５分３３秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回。
11/26 土	30.0	朝１７ｋｍ・夕１３ｋｍジョグ	１時間３７分３０秒・１時間０８分１４秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回　夕　井原市往復１３ｋｍジョグ
11/27 日	40.0	４０ｋｍロング走	３時間３４分５４秒	昼前から、山の峠道を使ってのロング走、５分前後〜５分半ペース　最後はもうフラフラ＠＠
11/28 月	17.0	１７ｋｍｼﾞｮｸﾞ	１時間４２分０８秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回　昨日のロング走の疲労でペース上がらず；；
11/29 火	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３６分０８秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回　昨日より疲労は少しマシ。
11/30 水	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間４２分３８秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。腹筋２００回。
走行距離	567.0  km