月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.0	ジョグ		朝練　自宅から井原まで往復ジョグ
10/02 日	17.0	ジョグ		朝練　自宅から井原まで往復ジョグ
10/03 月	17.0	ジョグ		朝練　自宅から井原まで往復ジョグ
10/04 火	10.0	ジョグ		朝練　自宅から井原に入ったとこまで往復ジョグ
10/05 水	10.0	ジョグ		朝練　自宅から井原に入ったとこまで往復ジョグ
10/06 木	17.0	ジョグ・ビルドアップ		朝練、自宅から井原市高屋まで往復１７ｋｍジョグ。ラストペースアップ。帰宅後腹筋１００回×２ｓｅｔ
10/07 金	17.0	ジョグ・ビルドアップ		朝練、自宅から井原市高屋まで往復１７ｋｍジョグ。今日は少し早目のペース　ラスト３分３３秒で上がり。帰宅後　腹筋２００回
10/08 土	8.0	ジョグ・１ｋｍ×１		朝練、自宅から峠を越えて隣村まで往復約８ｋｍジョグ。途中１ｋｍ×１本（３分２５秒）　腹筋２００回
10/09 日	20.0	吉備高原ロードレース（１０ｋｍ」）	３７分０４秒	岡山県吉備高原ロードレース１０ｋｍに初参戦。高原だけに思ってた以上にアップダウンが、前半１８分２８秒、後半１８分３６秒とほぼイーブンペース。久々に良いペース走ができた。レース後約１時間ダウン。
10/10 月	19.0	ジョグ		朝練、自宅から井原市の何時もより更に先へ
10/11 火	17.0	ジョグ		朝練、自宅から井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後腹筋２００回
10/12 水	17.0	ジョグ＋ペース走		朝練、自宅から井原市まで往復１７ｋｍジョグ。途中井原の山間部での１０ｋｍだけペース走、ｋｍ／４分半前後　朝からなかなか飛ばせない。帰宅後　腹筋２００回　最近は、夜は何もする事も無く、行く所も無く、２２時〜２３時には就寝　田舎でめっちゃ健康的な生活を送ってます。やはりこれからは田舎暮らしですね＾＾　スローライフ良いです。
10/13 木	17.0	ジョグ		朝練、自宅から井原市高屋まで往復１７ｋｍジョグ。帰宅後腹筋２００回。今朝も帰宅後に雨が。
10/14 金	17.0	ジョグ＋ペース走		今朝も６時出発で、峠を越えて岡山県井原市へ、井原市に入ると路面に１００ｍ毎にペイントされているのでペース走するにはちょうど良いです。今朝も軽いペース走、往路は緩い下り坂、５ｋｍ地点で折り返し、復路は反対に緩い上し坂、なんとか復路は頑張りほぼ同じペースで帰りました。今日の山道も猪が飛び出してこなくて良かったです。帰宅後は腹筋２００回。今朝は雨が降る前でかなり蒸し暑く手袋無しでもかなりの大量の汗をかきました。
10/15 土	17.0	ジョグ		明日はハーフのレースですが、練習の一環で出るので今朝も何時も通り峠越えの１７ｋｍジョグ。帰宅後腹筋２００回。
10/16 日	23.0	広島ＭＩＫＡＮマラソン	１時間２３分０１秒	早朝５時半出発で、広島の江田島で開催された、広島ＭＩＫＡＮマラソン公認のハーフマラソンに初参戦。起伏の激しいコースとは聞いてましたが、ほんと激しいこーすでした。１０ｋｍまでは３７分台で通過したものの、後半は見事に撃沈。
10/17 月	6.0	ジョグ
10/18 火	17.0	ジョグ		今朝は何時もの井原市高屋まで往復１７ｋｍジョグ。
10/19 水	27.0	ジョグ・ペース走	１７分２９秒	朝は何時もの井原市往復１７ｋｍジョグ。夜は久々の２部練習　一番近くの運動公園まで（約１５ｋｍ）車で行き、公園内の外周コース（１周５００ｍ）を１０周のペース走（１７分２９秒）アップ＆ダウン含め約１０ｋｍ
10/20 木	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３２分２８秒	朝練習は、何時もの井原市往復の１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回
10/21 金	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間２６分０５秒	朝練習は、何時もの井原市往復の１７ｋｍジョグ。帰宅後は腹筋２００回
10/22 土	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３３分０１秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後腹筋２００回。
10/23 日	33.0	３０ｋｍペース走	２時間００分５４秒	玉島の森運動公園発着１往復１０ｋｍコース３往復の３０ｋｍペース走の練習会に参加。最初の５ｋｍを１９分０６秒で入ったが２０ｋｍ以降はボロボロ状態でジョギング；；　まだまだスタミナ不足です。
10/24 月	13.0	ジョグ		前日の疲労で超スロージョグ。時間の関係で１３ｋｍで終了。帰宅後腹筋２００回
10/25 火	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３４分１０秒	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。
10/26 水	27.0	１７ｋｍジョグ・夜１０ｋｍジョグ	１時間３５分	朝練習、井原市往復１７ｋｍジョグ。帰宅後　腹筋２００回。夜は井原の練習会に行き１０ｋｍ早いジョグのみ
10/27 木	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３４分２３秒	朝練習、井原往復１７ｋｍジョグ。帰宅後腹筋２００回
10/28 金	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３６分１１秒	朝練習、井原往復１７ｋｍジョグ。帰宅後腹筋２００回。
10/29 土	17.0	１７ｋｍジョグ	１時間３２分００秒	朝練習、井原往復１７ｋｍジョグ。帰宅後腹筋２００回。
10/30 日	30.0	３０ｋｍペース走	２時間００分０２秒	土曜日から高速バスで大阪へ、日曜日は朝から大阪マラソンの応援。午後からは長居公園に行き３０ｋｍペース走。雨が降ってて時間も無かったので、ノーアップで給水も無し。最初はアップ代わりにｋｍ／４分２０秒から入り、２０ｋｍまで４分ペース、２０ｋｍ以降は３分５０秒の予定でしたが、なかなか一人では厳しい。
10/31 月	0.0	完全休養		昨夜は帰宅が深夜になった為に、朝練習はパス。
走行距離	532.0  km