月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	完全休養
10/02 土	0.0	完全休養		夜は飲み会の為、ランは休み
10/03 日	35.0	リハビリジョグ		おこしやすマラソンの会場まで往復ラン＋応援ラン　ハーフ　１時間４３分
10/04 月	0.0	完全休養
10/05 火	12.0	１００００ｍＰＲ	３９分０４秒	西京極ナイター練習会　１００００ｍ　３９分０４秒　　４分切りがめっちゃキツイ　３分３０秒ぐらいの感覚；；
10/06 水	0.0	ジム練習		ジムのトレッドミルで６ｋｍジョグ
10/07 木	0.0	完全休養		左ふくらはぎ激痛で休み。
10/08 金	0.0	完全休養		ジムでトレッドミルしてお風呂に入って帰宅
10/09 土	0.0	完全休養		ジムでお風呂のみ。（サウナ）
10/10 日	0.0	完全休養		朝から仕事関係のセミナーで大阪へ、
10/11 月	30.0	３０ｋｍＬＳＤ		午後から清滝〜越畑往復３０ｋｍリハビリジョグ　夜はジムでお風呂
10/12 火	10.0	二条城周回１０ｋｍ		夜、二条城周回１０ｋｍリハビリジョグ。
10/13 水	0.0
10/14 木	15.0	わか練		御所までジョグ、わか練で御所内ビルドアップ走
10/15 金	0.0
10/16 土	10.0	二条城周回１０ｋｍ
10/17 日	30.0	長居３０ｋｍ練習会	２時間０６分４８秒	久々の長居３０ｋｍ練習会　４分１５秒の組でスタート、１０ｋｍ以降は４分へ、しかし２５ｋｍから脚が痛みジョグに切り替えて３０ｋｍ完走。先週は�`４分で１０ｋｍしか走れなかったのが、流石の回復力＠＠自分でもビックリ
10/18 月	18.0	疲労抜きジョグ		脚が痛み超スロージョグで１８ｋｍ疲労抜きジョグ
10/19 火	17.0			二条城周回〜京都御苑内リハビリジョグ
10/20 水	0.0			夜、ジムで、エアロバイク３０分、レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・クランチ　お風呂に入って深夜の帰宅
10/21 木	16.0			わかちゃん練習会
10/22 金	0.0
10/23 土	10.0	ジョグ		夜、二条城周回１０ｋｍジョグ。
10/24 日	30.0	ペース走	２時間０２分５４秒	今週も長居公園での３０ｋｍ練習会に参加。３０ｋｍのリハビリペース走。まだまだ今年の冬に比べたらｋｍ／２０秒〜３０秒も遅い。　今週は脚の痛みは出ずに良かった。
10/25 月	0.0
10/26 火	10.0	ジョグ
10/27 水	0.0
10/28 木	10.0	ペース走＆ジョグ		久々に西京極ナイター練習会に行き、Ｂグループに入ったが、３０００ｍ撃沈；；　まだまだです。
10/29 金	0.0			夜、コナミ　エアロバイク３０分インターバル　心拍数１５６、３分　１１７　３分　レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション　各３０回×５ｓｅｔ
10/30 土	25.0			朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。夜、二条城周回１０ｋｍジョグ。
10/31 日	10.0	市民駅伝		今年は監督兼スタッフ　帰宅後　二条城周回１０ｋｍジョグ。
走行距離	288.0  km