月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	12.0	朝１２ｋｍ	８０分ジョグ	朝、自宅〜御所の中ぐるぐるお花見ラン〜鴨川出雲路橋往復お花見ラン
4/02 金	0.0	完全休養		朝、雨天の為、まだ体調がスッキリせず朝練習は休み。
4/03 土	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
4/04 日	15.0	福井駅前マラソン（１０ｋｍ）	３５分１６秒　　総合９位　年代別１位	早朝５時半出発で福井へ、会場の運動公園には７時半着、運動公園からスタート地点の福井駅前まで無料シャトルバスで移動。今年の参加賞はダンロップのバッグ。招待選手は大南姉妹と小出監督。大南姉妹は５ｋｍに出場。ハーフが１０時３０分スタート、５ｋｍが１０時５０分、１０ｋｍが１１時スタート。良いお天気で少し暑いぐらいであった。少し入りが早く１ｋｍが３分１８秒、５ｋｍが１７分２２秒、やはり後半はフルの疲労か？病み上がりでか？けっこうきつかった。結果は３５分１６秒で総合９位、年代別では優勝できました。帰りは南条サービスエリアで昼食を食べ帰宅、４時には帰れたので楽だった。
4/05 月	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。
4/06 火	25.0	朝１５ｋｍ・夜練習会　１０００ｍ×３本＋４００ｍ	ジョグ・３分２３秒・３分２０秒・３分１２秒・８０秒	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。夜、練習会　１０００ｍ×３本R２００ｍジョグ。＋４００ｍ１本　帰宅後　腹筋２００回　スクワット２００回
4/07 水	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。
4/08 木	20.0	朝１２ｋｍ・夜練習会　１０００ｍ×３	ジョグ・１０００ｍ（３分１８秒・３分２０秒・３分１９秒）	朝、自宅〜福王子〜広沢の池お花見ラン・夜、練習会　１０００ｍ×３本　腹筋２００回
4/09 金	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、西京極運動公園周回ジョグ。
4/10 土	14.0	朝１４ｋｍ	ジョグ	朝、高雄の峠手前まで往復１４ｋｍジョグ。
4/11 日	10.0	芦屋ファンラン　３ｋｍ	９分４８秒　３位	天気予報では夕方まで曇りで夕方から雨の予報でしたが、朝から雨＠＠もう今日は一日雨かと思い、とりあえず会場の芦屋の会場の公園に、会場に着いた頃には雨はあがり　その後は晴れて来ました。でも雨の後の晴れはめっちゃ蒸し暑く、着ぐるみを着てのレースは大変かも？　とりあえず今回は３ｋｍのファンランなので気楽にスタート。最初はゆっくり入り、徐々にペースアップ、着ぐるみのランナーが次から次へと抜いて行くから他のランナーはなんじゃこのランナーはって感じでこちらを見てました＾＾　結局　現役の高校生など若手２人には追いつかず、９分４８秒で３位でした。目標のハムの詰め合わせがＧＥＴできて良かったと思っていたら、なんと今年は＋銀貨が＠＠　優勝者にはなんと１２万円相当の金貨でした。またハーフの男女優勝はには８万円の高級ハムが贈られてました。終わってからは毎年恒例のお花見宴会。今年は約２５名ぐらいのランナー達と宴会してました。今年最初で最後のお花見宴会、とても楽しく夕方まで飲んで食べて久々に楽しい一日を過ごせました。
4/12 月	0.0	完全休養		雨の為に完全休養　今日からカーボローディングスタート　昨夜は６８ｋｇ　水曜日には６６ｋｇ以下まで落としたい。
4/13 火	24.0	朝１４ｋｍ・夜　１０００ｍ×３本	ジョグ・３分１９秒・３分２１秒・３分２３秒	朝、高雄の手前往復１４ｋｍジョグ。夜、西京極で１０００ｍ×３本　帰宅後　腹筋２００回　スクワット７５ｋｇ１００回×２
4/14 水	20.0	朝２０ｋｍ	ジョグ	朝、高雄高山寺往復２０ｋｍジョグ。今朝の２０ｋｍでグリコーゲンはもう枯褐状態に。３日間で約３ｋｇ減。今回も今のところカーボローディングは順調。今晩で６５，８ｋｇ
4/15 木	21.0	朝１６ｋｍ・夜５ｋｍ	ジョグ	朝、高雄もみじ家往復１６ｋｍジョグ。夜　５ｋｍジョグ　腹筋２００回　　今日から炭水化物を摂ってます。今晩６６，６ｋｇ
4/16 金	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。　今晩６７，６ｋｇ
4/17 土	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
4/18 日	47.0	加茂郷マラソン大会	２時間４５分３２秒　　総合８位　年代別連覇	早朝５時出発で岡山県津山市の加茂郷マラソン大会へ遠征して来ました。早朝なら早く自宅から会場まで２時間少しで行けます。今年も良いお天気でフルを走るには少し暑いぐらいのコンデション。１０時スタート、最初の約４ｋｍは少し下り坂、その後は少しフラットでその後はだらだらと緩い上り坂、特に折り返し手前は結構キツイ。折り返し後は下り坂なのですが、なかなか飛ばせない。また最後の４ｋｍは上り坂でラスト４ｋｍはめっちゃキツイコースです。昨日も３０ｋｍまでは快調でしたが、３０ｋｍ付近で珍しく拇指球にマメが、今回は新しいシューズで挑みましたが、慣らし走行が足りなかったか？３０ｋｍ以降は元気なのに蹴れなくただ足をそっと置く走り方。でもなんとか昨年より約３分短縮して、総合８位に入れ、年代別では連覇達成できてよかったです。帰りは遠回りして露天風呂に入ってのんびりして帰りました。でも往復５００ｋｍ以上の運転＋フルマラソンは疲れました。
4/19 月	6.0	朝６ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回で軽く疲労抜きジョグ６ｋｍ
4/20 火	20.0	朝１０ｋｍ・夜１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。夜、二条城周回１０ｋｍジョグ。腹筋２００回
4/21 水	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。
4/22 木	15.0	夜１５ｋｍ	ジョグ	朝は雨の為に休み。夜、二条城〜御所周回〜二条城周回〜１５ｋｍジョグ。帰宅後腹筋２００回
4/23 金	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。
4/24 土	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
4/25 日	27.0	日吉ダムハーフマラソン	１時間１８分３３秒　　総合５位　年代別優勝（大会新）	３年ぶりに日吉ダムマラソンに参戦して来ました。先週の疲労がまだ抜けきらず、序盤から厳しいレースに。最初の下り坂を降りてまだ１ｋｍなのにもう既にキツイ＠＠　全然身体が動かず同じ年代のＩさんにずっと後方に付かれて精神的にもきつかったです。１０ｋｍ手前で少し引き離したもののまだ５０ｍほどの差、なんとか後半は前のランナーを目標に必死で逃げて、何とか総合では５位、年代別では優勝できました。でも最初からキツイレースは久々でした。あ〜疲れました＠＠
4/26 月	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
4/27 火	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。夜、雨、風の為に休養。
4/28 水	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。
4/29 木	5.0	龍馬マラソン	５ｋｍ仮装ジョグ	わかちゃん練習会３００回記念の龍馬マラソンに参加してきました。わかちゃん練習会とホテル藤田のコラボ、参加者全員が龍馬かおりょうさんに仮装して鴨川（四条大橋〜加茂大橋）の５ｋｍをラン。当日は各テレビ局や新聞社も取材に来てて夕方や夜のニュースで放送されてました。走った後はホテルでパーティー、飲んで食べて抽選会も有り、参加費が２０００円はめっちゃお得でした。また龍馬に仮装もでき良い記念になりました。
4/30 金	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。
走行距離	448.0  km