月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	20.0	朝１３ｋｍ・夜練習会（５００ｍ×３、２ｓｅｔ）	ジョグ・５００ｍ（１分２９秒・１分３３秒・１分３４秒・１分３０秒・１分３２秒・１分３２秒）	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。夜、練習会　５００ｍ×３本×２ｓｅｔ　ｒｅｓｔ２００ｍジョグ。腹筋２００回・スクワット７５ｋｇ１００回×２ｓｅｔ
12/02 水	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	今朝は久々に山へ、丸太町通り〜山越え〜平岡八幡宮往復１２ｋｍジョグ。今朝の山の麓の気温５度。
12/03 木	26.0	朝１６ｋｍ・夜１０ｋｍ	ジョグ	朝、山越え〜お経坂峠山頂往復１６ｋｍジョグ。峠はまだ暗くさすがに暗い峠は墓地も有り怖い。夜、練習会が中止の為に二条城周回〜御所周回１０ｋｍジョグ。
12/04 金	14.0	朝１４ｋｍ	ジョグ	朝、お経坂往復１４ｋｍジョグ。途中から雨が降り出し濡れた。
12/05 土	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
12/06 日	13.0	奈良大仏マラソン（５ｋｍ）	１７分４６秒　年代別優勝（総合９位）	久々の奈良大仏マラソン５ｋｍに参戦。前日の雨で会場のスタート＆ゴール地点は少し滑りやすい状態。家を６時過ぎに出発、奈良県庁の駐車場には７時半着、ここのトイレで用を済ませて会場へ。この駐車場は一日駐車で１０００円。会場まで徒歩約１０分。スタートは１０時、１０分前に並びに行ったらもう前からは並べず、ネットで横からも入れず、仕方なく後方から並び少しづつ前方へ移動。でも５ｋｍの参加者は２０００人、なかなか前には行けずスタートもスタートライン通過するまでに数秒ロス、公園から一般道に出たらもう先頭集団は約１００ｍ前方、最初の登りでじわじわ前に行き少しづつ順位を上げて行ったがなかなか前に追い付けず結局総合９位、年代別では何とかこの大会ワースト記録であったが優勝はできました。ダウンは１０ｋｍの応援ダウン。
12/07 月	16.0	朝１６ｋｍ	ジョグ	朝、高雄お経坂頂上往復１６ｋｍジョグ。今朝は冷えていた、峠手前の温度計は１度、この冬一番の冷えだった。
12/08 火	29.0	朝１６ｋｍ・夜練習会（１００００ｍｃｒ）	ジョグ・１００００ｍｃｒ（３６分５３秒）	朝、高雄お経坂往復１６ｋｍジョグ。夜、練習会　今晩の男子メニューは２００００ｍのコントロール走　設定（３分５０秒で２０００ｍ→３分４０秒で２０００ｍ→３分３０秒で１０００ｍ）×４ｓｅｔ。私はレース前なので２ｓｅｔ　１００００ｍのみ参加（３６分５３秒）　帰宅後　腹筋２００回　スクワット７５ｋｇ１００回×２ｓｅｔ。今晩は焼肉定食。
12/09 水	13.0	朝１３ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。今晩は鍋（白菜・豆腐・豚肉）
12/10 木	18.0	朝１３ｋｍ・夜練習会１０００ｍ×１本	ジョグ・１０００ｍ（３分１９秒）	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。夜、練習会　１０００ｍ×５本の１本のみ参加。帰宅後腹筋２００回。今晩は久々の中華を作った尾道ラーメン＋餃子ビール１本
12/11 金	0.0	完全休養		今朝は雨の為に完全休養
12/12 土	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
12/13 日	27.0	守山ハーフマラソン	１時間１５分０９秒　総合１０位・年代別（４５歳以上）２位	今日は守山ハーフマラソンに参戦。　年代別では負け無しで今回も連覇を狙っての出場。今年は実業団や大学生など参加でレベルが高そう＠＠。毎年序盤から先頭集団に付いて走っていたが、今年は無理と思い少し自重地味でのスタート、集団をＮ村君と二人で引っ張る感じで５ｋｍの通過が１７分５１秒遅すぎ、先頭集団からもう１分は遅れていそう。また例年よりも遅いラップ。そこから少しペースアップ。１０ｋｍの通過が３５分３０秒（ラップ１７分３９秒）少ししか上がってない、でも大集団から４,５に絞られた。１５ｋｍの通過が５３分１３秒（１７分４３秒）設定タイムよりまだ遅い、この時点で３人での集団、２０ｋｍ通過１時間１１分１９秒（１８分０６秒）ついに１８分台まで落ちた。結果は１時間１５分０９秒で総合１０位、年代別では連覇達成できず２位。昨年よりかは良いタイムで走れると思っていたが逆に悪くこの大会でのワースト記録。序盤抑えすぎたのが良くなかったか？そうか疲労が抜けてなかったか？次の三田マスターズハーフはどうなることやら？
12/14 月	15.0	朝１５ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１５ｋｍジョグ。
12/15 火	24.0	朝１０ｋｍ・夜練習会（１００００ｍPR）	ジョグ・１００００ｍ（３８分１４秒）	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。夜、練習会、私は１００００ｍのみ参加、設定３分５０秒。帰宅後　腹筋２００回・スクワット７５ｋｇ１００回×２
12/16 水	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。練習会の翌日は睡眠不足＆疲労で起きずらい。
12/17 木	15.0	朝１０ｋｍ・夜練習会	ジョグ・１０００ｍ（３分１７秒）	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。夜、練習会　１０００ｍ×１本　３分１７秒　寒くて身体が動かない。帰宅後腹筋２００回。
12/18 金	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。今朝はこの冬一番の冷え込みでは？　汗は少ししか出ず。
12/19 土	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
12/20 日	26.0	三田マスターズハーフマラソン	１時間１７分１３秒　総合２５位　年代別２位	道中雪が心配で前日に冬用タイアに交換。当日早朝下痢で目が覚める＠＠。前日何か悪いものでも食べたのか？夜中に下痢で目が覚めたのは以前に生牡蠣を食べた以来。家を出る前にもう一度。会場に着いても、アップ中にも＠＠　とりあえず正露丸を飲んでスタート。少し強い風と寒さでお腹が心配。お腹にクリームを塗って走り給水はほとんど摂らず軽く口を湿らす程度。レースは疲労か？思ったよりラップが悪い。昨年より１７秒悪い。今年最後のレースは白星で飾れず；；　来年は元旦から白星スタートできるように頑張らなければ。
12/21 月	0.0	完全休養		まだ下痢が止まらず。
12/22 火	27.0	朝１３ｋｍ・夜練習会１００００ｍｃｒ	朝ジョグ。１００００ｍｃｒ３６分４３秒	朝、二条城周回１３ｋｍジョグ。夜、練習会、１５０００ｍコントロール走（設定３分５０秒＝２０００ｍ・３分４０秒＝２０００ｍ・３分３０秒＝１０００ｍ計５０００ｍ×３＝１５０００ｍ　私は１００００ｍまだ参加（３分４８秒・３分４８秒・３分４０秒・３分４１秒・３分３０秒・３分４５秒・３分４５秒・３分３８秒・３分３８秒・３分２８秒・１００００ｍ３６分４３秒。帰宅後腹筋２００回。
12/23 水	30.0	朝１０ｋｍ・サンタクロースマラソン２０ｋｍ	ジョグ・１００分	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。サンタクロースマラソン　１００分間走　約２０ｋｍ　夜は古豪クラブの忘年会　久々に出席　楽しかった。
12/24 木	30.0	朝１２ｋｍ・夜練習会１５０００ｍPR	ジョグ・１５０００ｍ（５６分２２秒）	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。夜、練習会　１５０００ｍペース走（３分４８秒・３分４６秒・３分５０秒・３分４７秒・３分４８秒・３分４８秒・３分４７秒・３分４７秒・３分４８秒・３分４６秒・３分４６秒・３分４２秒・３分４３秒・３分４０秒・３分２９秒）　５６分２２秒　帰宅後　腹筋２００回
12/25 金	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。
12/26 土	12.0	朝１２ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１２ｋｍジョグ。　午後も走りたかったが用事で２部連できず。
12/27 日	20.0	昼２０ｋｍ	ジョグ	昼、二条城周回２０ｋｍジョグ。やはり昼間は観光客が多い。
12/28 月	0.0	完全休養		朝、雨の為に休養
12/29 火	10.0	夜練習会　２０００ｍ	２０００ｍ×１本　６分４７秒	朝練習はパス、夜の練習会は○江君に引っ張ってもらって２０００ｍ×１本　設定は６分５０秒。このペースなら楽に走らなければ。１０００ｍ通過３分２０秒　少し早いがその後は失速、もう最後はジョグに近い状態。後半３分２７秒もかかってしまった＠＠　どうなっているのだろう？　全然走れない；；　年末になって一気に疲労が出てきたのか？　明日、明後日で戻さないと。
12/30 水	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。昨夜は二日間で２ｋｇも体重が増えていた＠＠　今朝も身体が重い。体調も良くない。もう１０ｋｍで止めた。
12/31 木	10.0	朝１０ｋｍ	ジョグ	朝、二条城周回１０ｋｍジョグ。
走行距離	481.0  km